La importancia de la frecuencia cardíaca.
Tanto con la bicicleta elíptica como con la bicicleta estática es fundamental entrenar con la frecuencia cardíaca adecuada, para encontrar la frecuencia cardíaca máxima, resta 220 la edad cronológica. En una sesión de fitness beneficiosa e ideal es recomendable alcanzar una frecuencia cardíaca del 50 al 85 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, dependiendo de la intensidad del entrenamiento. Por ejemplo, a los 40 años, la frecuencia cardíaca máxima es de 180 latidos por minuto. (lpm) Durante su entrenamiento, su frecuencia cardíaca debe estar entre 90 y 153 lpm. Si es más bajo, puede intensificar la actividad, si es demasiado alto, necesita reducir.
que la elíptica, lo que la convierte en una opción más eficaz para quienes buscan perder peso como resultado.La elíptica, sin embargo, ayuda a fortalecer tanto la parte superior como la inferior del cuerpo al involucrar a más grupos de músculos.
Ambas máquinas se consideran de bajo impacto, lo que las hace ideales para pacientes con osteoartritis y entrenamiento cruzado. La máquina elíptica proporciona más peso que la bicicleta de ejercicios, por lo que puede ayudar a mejorar la salud ósea. Pero en presencia de dolor en las articulaciones de la rodilla, la cadera o el tobillo, la bicicleta estática puede ser una mejor opción para realizar un ejercicio cardiovascular sin estresar las articulaciones.
, glúteos y cuádriceps), brazos y hombrosLas máquinas elípticas son una opción ideal para el ejercicio ya que son un cruce entre un escalón y una máquina simuladora de esquí, de hecho, son máquinas de fitness indoor y / o de entrenamiento deportivo que simulan el movimiento del esquí de fondo. Te permiten trabajar tus piernas en un movimiento circular hacia arriba y hacia abajo mientras también entrenas tus brazos al mismo tiempo gracias a las asas móviles. Puede modular su entrenamiento, aumentando la resistencia o aumentando la inclinación, para hacer el ejercicio más difícil y fortalecer los músculos.
Usar la máquina elíptica es una excelente manera de quemar calorías. Aproximadamente 335 calorías se consumen en 30 minutos. Esta herramienta funciona en todo el cuerpo.Los postes o manijas móviles trabajan los brazos y los hombros, mientras que la parte inferior del cuerpo (isquiotibiales, cuádriceps y glúteos) también se ejercita intensamente. También puedes pedalear hacia atrás en lugar de hacia adelante, entrenando así los isquiotibiales y las pantorrillas en mayor medida Finalmente, la elíptica también involucra los músculos centrales.
Además, con esta máquina tensiona las articulaciones de una manera mucho más suave que correr, por lo que es ideal para quienes tienen lesiones de rodilla o cadera o artritis, reduciendo el estrés de rebote, por ejemplo en la espalda, rodillas, tobillos. Este tipo de bajo impacto de entrenamiento es ideal para el entrenamiento cruzado para corredores de larga distancia, ya que puede ayudar a prevenir fracturas por estrés.
La desventaja es que si tiene problemas con el equilibrio y la sincronización, el movimiento circular de las piernas puede ser difícil de realizar.
Beneficios del entrenamiento elíptico
- Reduce el riesgo de enfermedad coronaria.
- Mejorar la circulacion
- Reduce la inflamación
- Reduce la hipertensión y los triglicéridos.
- Mejora el colesterol HDL (el colesterol "bueno")
- Podría ayudarte a dejar de fumar
Una bicicleta estática es una excelente manera de fortalecer las piernas y el tronco sin estresar las articulaciones. La bicicleta, en general, es útil para quienes padecen osteoartritis.
Aquí hay un programa de entrenamiento de bicicletas estáticas para diferentes niveles.
Beneficios del entrenamiento con bicicleta estática
- Aumentar la resistencia
- Ayuda a quemar calorías.
- Pérdida de peso
- Tonicidad de las extremidades inferiores
- Reduce el estrés
Para que los beneficios de la bicicleta estática sean realmente tales, es fundamental evitar estos errores.
