El uso regular de su bicicleta estática o bicicleta estática es una forma eficiente y eficaz de mantenerse en forma y, a diferencia de otros tipos de ejercicios cardiovasculares, tiene muchos beneficios y muy pocos, si los hay, contra las indicaciones.
Hacer deporte siempre es bueno para la salud, pero hacer ejercicio por la mañana ofrece aún más beneficios.
al igual que el ciclismo, fortalecen el corazón, los pulmones y los músculos, y la bicicleta estática también entra en esta categoría.
Además, mejoran el flujo de sangre y oxígeno por todo el cuerpo. Esto, a su vez, genera otro conjunto de beneficios que incluyen:
- mejora de la memoria, la función cerebral y el estado de ánimo,
- disminución de la presión arterial,
- aumento de la calidad del sueño,
- niveles mejorados de azúcar en sangre,
- fortalecimiento del sistema inmunológico,
- disminución de los niveles de estrés y aumento de los niveles de energía.
Ayuda a adelgazar
Dependiendo de la intensidad del entrenamiento y del peso corporal, se pueden quemar más de 600 calorías por hora con una bicicleta estática, lo que hace que el ciclismo indoor sea una excelente opción para quienes quieren adelgazar, obviamente combinando ejercicio con una nutrición adecuada.
Además, según varios estudios también sería eficaz para reducir los niveles de colesterol y triglicéridos.
El programa de entrenamiento Strong Nation también promueve la pérdida de peso al quemar calorías.
Proporciona un entrenamiento de bajo impacto.
El ejercicio con bicicleta estática entra en la categoría de los de bajo impacto porque implica movimientos fluidos que fortalecen los huesos y las articulaciones sin ejercer demasiada presión sobre ellos, lo que lo hace especialmente indicado para personas con problemas articulares, lesiones o veteranos. de una herida.
En cambio, los tobillos, rodillas, caderas y otras articulaciones pueden estar sujetos a una tensión severa al correr, trotar, saltar u otro ejercicio aeróbico, que se considera de alto impacto.
Fortalece las piernas y los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Hacer ejercicio en una bicicleta estática ayuda a fortalecer las piernas y la parte inferior del cuerpo, especialmente si aumenta su nivel de resistencia con el tiempo.
Específicamente, el pedaleo puede ayudar a fortalecer las pantorrillas, los isquiotibiales y los cuádriceps. También trabaja los músculos centrales, de la espalda y de los glúteos.
Si elige un modelo de bicicleta estática con asas, puede entrenar los músculos de la parte superior del cuerpo, incluidos los bíceps, tríceps y hombros, al mismo tiempo.
Para entrenar los músculos de la parte inferior del cuerpo, también puedes saltar la cuerda, siempre y cuando no cometas estos errores.
Permite el entrenamiento a intervalos
Realizar un entrenamiento por intervalos significa alternar períodos cortos de ejercicio intenso con intervalos más largos de ejercicio menos intenso.
Este modo también es posible con una bicicleta estática, ya que cada modelo te permite ajustar el nivel de resistencia y puede ayudarte a quemar más calorías en menos tiempo que un esquema de fitness clásico.
Es más seguro que el ciclismo de ruta.
Andar en bicicleta al aire libre puede ser una excelente manera de hacer ejercicio, pero conlleva algunos peligros, como conductores distraídos, carreteras irregulares o mala visibilidad.
Además, las condiciones climáticas adversas a menudo limitan la necesidad de salir al aire libre, lo que hace que la rutina de ejercicios funcione y comience.
Con el ciclismo indoor todo esto no ocurre y es otro de los motivos que hacen que entrenar en bicicleta estática sea la elección ganadora.
Para que los beneficios de la bicicleta estática sean realmente tales, es fundamental evitar estos errores.
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- Empiece a pedalear a baja intensidad durante 5 a 10 minutos.
- Cambie a intensidad media durante 5 minutos, seguido de:
- alta intensidad durante 1-2 minutos,
- intensidad media durante 5 minutos,
- alta intensidad durante 1-2 minutos,
- intensidad media durante 5 minutos.
- Termina pedaleando a baja intensidad durante 5 minutos.
Perder peso
Este tipo de entrenamiento ayuda a quemar calorías y grasa corporal y puede ser una buena opción para incluir en un plan de adelgazamiento o si deseas aumentar rápidamente tus niveles de resistencia.
A continuación se muestra un ejemplo de un programa de entrenamiento para bajar de peso.
- Empiece a pedalear a baja intensidad durante 5 a 10 minutos.
- Cambie a intensidad media durante 3-5 minutos.
- Alterne entre intensidad alta (1-3 minutos) e intensidad media (3-5 minutos) durante los próximos 20-30 minutos.
- Comience la fase de enfriamiento pedaleando a baja intensidad durante 5 a 10 minutos.
Entrenamiento de intervalo
Una vez que haya alcanzado un buen nivel de entrenamiento y condición física, puede intentar aumentar la fuerza y la resistencia probando el entrenamiento por intervalos.
Así es como.
- Empiece a pedalear a baja intensidad durante 10 minutos.
- Cambie a intensidad media durante 10 minutos, seguido de:
- alta intensidad durante 2 minutos,
- baja intensidad durante 2 minutos,
- alta intensidad durante 2 minutos,
- baja intensidad durante 2 minutos,
- alta intensidad durante 2 minutos.
- Comience la fase de enfriamiento pedaleando a baja intensidad durante 5 a 10 minutos.
Con el tiempo, puede aumentar los intervalos de un minuto a la vez.
