¿Qué es el metabolismo anaeróbico lactácido?
El metabolismo anaeróbico de lactacid es un "mecanismo fisiológico" celular responsable de la producción de energía, independientemente del uso de oxígeno y creatina-fosfato (CP); este sistema de energía es de hecho capaz de producir ATP (trifosfato de adenosina) en un ambiente anaeróbico activando la GLICOLISIS anaeróbica (usando glucosa y NO otros sustratos).
Con el metabolismo anaeróbico de lactacid, se obtienen 2 moléculas de ATP + ácido LACTIC a partir de una molécula de glucosa; esto lo diferencia del metabolismo anaeróbico ALACTACID (que NO produce ningún "desperdicio" metabólico a partir de la PC).
¿Para qué se utiliza el metabolismo anaeróbico del lactacido?
El metabolismo anaeróbico de los lactacidos es una "capacidad" útil sobre todo para la contracción muscular requerida por:
- Esfuerzos demasiado rápidos e inmediatamente intensos que no pueden ser apoyados ÚNICAMENTE por el metabolismo aeróbico. P.ej: fuerza y fuerza resistente (levantamiento de sobrecargas por un tiempo superior a 10-15 segundos), velocidad y resistencia a velocidad (fase terminal de una carrera máxima), cualquier ejecución de fuerza y velocidad con recuperaciones INCOMPLETAS.
- Esfuerzos prolongados pero de una intensidad por encima del umbral anaeróbico. P.ej: todas las actividades aeróbicas que requieran uno o más aumentos en la intensidad del ejercicio: escalada o vuelo en bicicleta, carrera de media distancia, ritmo de carrera de remo, ritmo de carrera en canoa, etc.
Curiosidad
El sistema lactácido anaeróbico tiene lugar principalmente en el citosol de los miocitos para la contracción muscular, pero no solo: también es típico de algunas otras células que tienen que trabajar sin usar oxígeno, como los glóbulos rojos.
Elaborar
Existe una diferencia sustancial entre la activación del metabolismo anaeróbico del lactacid en condiciones de metabolismo aeróbico NO ACTIVADO MASIVAMENTE y en condiciones de metabolismo aeróbico COMPLETAMENTE ACTIVADO.
El entrenamiento que implica la estimulación del metabolismo lactácido anaeróbico en las disciplinas de fuerza y velocidad se basa en la velocidad con la que el músculo es capaz de producir energía y ácido láctico; en este caso, la potencia LACTACID es la capacidad más importante a desarrollar. y la activación o no del metabolismo aeróbico asume un papel casi marginal. En dos palabras, el rendimiento depende más de la capacidad de entregar energía que de la AUTONOMÍA que este metabolismo podría permitir; está claro, en las actividades de fuerza y velocidad también hay un componente ALAttacida anaeróbico muy importante (desdoblamiento del PC), sin embargo , en sí mismo representa solo una FRACCIÓN de la capacidad atlética (cuanto más importante menor es el esfuerzo). El entrenamiento específico está orientado SOBRE TODO hacia la EFICACIA del metabolismo lactácido ANAerobio, por lo que prevé la ejecución de protocolos enfocados a repeticiones o repeticiones de máxima intensidad y probablemente caracterizado por recuperaciones medianas o grandes.
Por el contrario, el entrenamiento que implica la estimulación del metabolismo anaeróbico del ácido láctico en disciplinas de media distancia o en aquellas que implican variaciones / ráfagas de ritmo breves pero cercanas, se basa en la capacidad de producir energía y ácido láctico por encima de la capacidad de eliminación endógena, por lo tanto más allá del umbral anaeróbico, pero en cualquier caso en condiciones de aerobiosis significativamente estresada o incluso máxima. Mientras que en el caso anterior el metabolismo del lactacido SINÉRGICO era el ALAttacido anaeróbico, ahora el componente que más afecta es el metabolismo AERÓBICO, por lo que el entrenamiento específico será caracterizarse por niveles de intensidad más bajos que el anterior pero con duración y volumen decididamente MÁS ALTOS. La técnica más utilizada para estimular el metabolismo lactácido anaeróbico por encima del umbral es la realización de tablas en la variación del ritmo y / o repetidas en distancias suficientes para activar completamente también el metabolismo aeróbico; la intensidad puede ser constante o progresiva El estímulo está orientado tanto a la EFICACIA de la producción de energía anaeróbica como a la TOLERANCIA y ELIMINACIÓN de los picos de lactato. Las recuperaciones pueden ser más o menos amplias, activas o pasivas.
Mejore el metabolismo anaeróbico del lactato con nutrición y suplementos.
Para mejorar el rendimiento deportivo relacionado con el metabolismo anaeróbico de lactacidos, es fundamental realizar un trabajo específico sobre todo; por tanto, tras la construcción de una base atlética aeróbica más o menos importante, el deportista debe comenzar a poner las tablas según la duración del esfuerzo de competición y las concentraciones de ácido láctico a producir.
En el deporte es habitual toparse con la publicidad de complementos alimenticios "teóricamente" útiles para mejorar el metabolismo anaeróbico del lactacido, pero en concreto su eficacia es decididamente "relativa"; sin embargo, si el deportista muestra signos de fatiga crónica y dificultad para recuperarse entre sesiones de entrenamiento, es posible que pueda beneficiarse de un suplemento de solución salina (especialmente magnesio-mg) útil para compensar las deficiencias alimentarias.
Debe quedar claro que NO HAY PRODUCTOS CAPAZ DE MODIFICAR EL METABOLISMO ENZIMÁTICO DEL MÚSCULO, pero en las disciplinas que exponen al deportista a grandes variaciones de lactato es posible que algunos suplementos alcalinizantes (citrato de potasio - citrato de potasio) y / o bicarbonato puede contribuir a la "optimización del rendimiento en carrera".Esto ocurre gracias a una recuperación de la homeostasis salina o como efecto tampón de la acidez muscular, pero siempre y en todo caso son efectos INDIRECTOS y SUBJETIVAMENTE determinados. La carnosina y uno de sus dos aminoácidos precursores, la beta-alanina, también han mostrado excelentes propiedades amortiguadoras contra el ácido láctico.
