Por el Dr. Marco Martone
En el sector del fitness y el culturismo existen muchas teorías diversificadas y a menudo conflictivas, que, tanto por la enorme cantidad de datos como por la incompatibilidad entre las distintas nociones, pueden llevar a confusión a quien utilice esta información. en la "era de la información dirigida y superrápida", gracias también a las nuevas tecnologías como Internet y numerosas revistas cada vez más especializadas.
Hay demasiadas teorías sobre cómo desarrollar masa magra.
En este océano de información, seguramente se habrá encontrado con teorías no científicas y programas de capacitación que duran dos horas o más. O puede que te haya pasado seguir el entrenamiento, también entrenamiento de longitud maratón, del instructor que trabaja en tu gimnasio, que está dispuesto a jurarte que creció con esa tarjeta; pero aunque te hayas comprometido con celo los resultados se retrasan o, lo que es peor, no hay ninguno.
Lo cierto es que necesitas entrenar de una manera totalmente diferente a estos individuos, tanto porque son diferentes a ti en genética como porque no admiten explícitamente los "ciclos" que hacen para apoyar un tipo de entrenamiento que un cuerpo natural no puede. tolerar.
Ahora estás pensando que al principio has obtenido algunos resultados con esos métodos y luego, aquí mismo, quiero enfatizar que cuando eres principiante, cualquier tipo de entrenamiento para crecer está bien; incluso el absurdo de 2 horas o más 5 veces por semana.
Debes ser consciente, de hecho, que los primeros meses de entrenamiento, cuando en realidad eres nuevo en el entrenamiento con pesas, son muy diferentes a los meses en los que puedes considerarte intermedio o incluso en una etapa avanzada de la práctica de musculación ( de 6 a 18 meses de antigüedad en el entrenamiento puede considerarse intermedia, después de este intervalo uno generalmente puede considerarse avanzado).
Esto se debe a que al principio tu cuerpo no está acostumbrado a ningún choque físico, por lo que reacciona aumentando el tono y la masa muscular, pero luego con el tiempo las cosas cambian y necesariamente se deben respetar algunos parámetros para crecer, como por ejemplo:
la necesidad de una mayor recuperación necesaria para el crecimiento;
el aumento de la fuerza en ejercicios multiarticulares;
un tiempo de entrenamiento que no supere los 70 minutos incluido el calentamiento.
Todos los parámetros que no se pueden seguir si continúas entrenando siguiendo las teorías más extrañas y muchas veces poco funcionales para ti, que tienes tanto la genética normal como el sentido común para no usar fármacos que alteren artificialmente algunas variables, facilitando el crecimiento y / o la recuperación.
Ahora veamos qué necesitas hacer para crecer de forma progresiva pero sobre todo saludable.
El cuerpo humano es una "máquina" muy adaptable y con la práctica constante del entrenamiento lo percibirá cada vez menos como un choque, que es en última instancia el único propósito para el que se entrena. El choque es el fusible que lo hace. Desencadenar la supercompensación y , posteriormente, crecimiento, por lo que tus entrenamientos deben apuntar continuamente a chocar el cuerpo para desencadenar la tan necesaria supercompensación y esto solo sucederá si sometes a los músculos a cargas cada vez mayores de forma progresiva.
A través de algunas nociones de neurofisiología y electrofisiología muscular, intentaré explicar por qué para crecer es necesario levantar pesos cada vez más consistentes en ejercicios que se consideran multiarticulares, la única forma de sacudir los músculos e inducirlos a crecer.
CONTINUAR: segunda parte "
