Editado por Dr. Dario Mirra
Entrenar un grupo de músculos con los métodos del Bodybuilding no significa simplemente levantar mancuernas y barras, colocarse debajo de una Lat Machine y tratar de levantar todos los platos disponibles (... quizás mientras la más guapa del gimnasio nos está mirando),
Para conseguir todo esto de forma racional, por tanto para entrenar correctamente un músculo, es necesario tener en cuenta varios parámetros, como por ejemplo:
- Anatomia muscular. ¡La primera noción a tener en cuenta! ¡Nunca digas que mientras intentas entrenar tu músculo pectoral, el instructor de la sala te atrapa al realizar levantamientos laterales!
- Conocer el tipo y número de articulaciones en las que el músculo realiza su función.. Los músculos se adhieren a los huesos, estructuras rígidas de nuestro cuerpo que permiten el movimiento a través de la interposición de estas estructuras de elementos móviles, las articulaciones. Así, los músculos esqueléticos explotan estas articulaciones (articulaciones) para mover las estructuras rígidas (huesos De aquí un El músculo se puede definir como monoarticular o biarticular, según el número de articulaciones sobre las que actúa.
- Sepa cómo el músculo hace sus movimientos.. Basado en el principio anterior, es obvio que el músculo debe ser estresado durante nuestro entrenamiento desde todos los ángulos disponibles. Es bien sabido que cuando se trabaja sobre un músculo, la hipertrofia se localiza principalmente en el punto fijo del movimiento; desde donde, por ejemplo, para trabajar el músculo bíceps braquial, sería bueno explotar sus características de flexor del antebrazo. en el brazo, como ocurre, por ejemplo, en un curl con barra, o invirtiendo puntos fijos y móviles (en la medida de lo posible), realizando el típico tirón de agarre inverso.
Para aprovechar al máximo un músculo, repito que debemos intentar emplear la mayoría de las acciones que puede realizar, para poder involucrar el mayor número posible de fibras. Para dar otro ejemplo, imaginemos una tracción delantera en la máquina lat. Observando a un usuario común de cualquier centro deportivo realizar este ejercicio, será fácil ver que con cada repetición arqueará la espalda y se acercará la barra al pecho. Pero si echamos un "vistazo a cualquier libro de biomecánica del ejercicio" podemos ver que el número de músculos que intervienen en la ejecución del lat frontal son muchos, aunque no todos comunes a los diferentes autores. Podemos resumirlos a grandes rasgos en:
- Gran dorsal.
- Conjunto de músculos paravertebrales.
- Algunos de los músculos motores de la cintura escapular (trapecio, romboide, angular de la escápula, gran dentado, pectoral menor).
- Gran ronda.
- Deltoides posterior.
- Subespinoso.
- Bíceps braquial.
- Braquiorradial.
- Cabeza larga del tríceps braquial.
Todos estos músculos, en la ejecución de la máquina lat frontal, realizarán tres movimientos principales, tales como: retropulsión del húmero, aducción de los omóplatos e hiperextensión de la columna.
- El dominio del tipo de fibras que componen el músculo entrenado.. Por tanto, sean más del tipo I o del tipo II, con el fin de dar un estímulo eficaz al músculo sobre el que estamos trabajando. Por ejemplo, el músculo sóleo, músculo profundo de la pantorrilla, está compuesto en un 75% por Slow Twitch (Pierrynowski y Morrison 1985) de lo que es fácil entender que sería más correcto entrenarlo con un número medio-alto de repeticiones. Por otro lado, el músculo tríceps braquial está compuesto por un 67% de contracción rápida tipo "b" (Johnson et al. 1973), por lo que en este caso podría ser más fisiológico someterlo a trabajar con un número medio de repeticiones. baja (al menos en teoría).
- Conocer los músculos sinérgicos en movimiento.. Todos los movimientos, desde los más simples hasta los más complejos, que tenemos disponibles para movernos en el día a día o en nuestro entrenamiento de Fisicoculturismo, por meticulosos y precisos que sean, nunca involucrarán un solo músculo, sino siempre un conjunto de músculos que compondrán los que se denomina comúnmente "cadena cinética"; de donde tendremos el músculo principal llamado "agonista" al cual otros músculos llamados "sinérgicos" apoyarán el movimiento. Por ejemplo, en nuestro press de banca el músculo entrenado, y en este caso el agonista, será el pectoral mayor, y algunos de los músculos sinérgicos serán el deltoides y el tríceps.
Conclusiones
Las que acabamos de relatar son pequeñas sugerencias, que te permitirán entrenar un grupo de músculos de la mejor manera posible según los principios del Culturismo desde un punto de vista mecánico y fisiológico, ya que, como se explicó anteriormente, incluso un ejercicio aparentemente simple se esconde detrás de su propia ejecución de las reglas., quizás no muy evidente, pero que hacen efectiva su práctica, que se reduciría a gestos sin lógica, de no ser por un riguroso conocimiento teórico.
