Los cambios hipotéticos o reales de circunferencia, o la aparición de imperfecciones como la celulitis y las varices, son de tal preocupación que empujan incluso a las mujeres más sedentarias a empezar a practicar actividad física general o incluso deportiva.
Para más información: Ejercicios para los glúteos es la de reafirmar, adelgazar o preservar las piernas de la celulitis y varices tanto como los glúteos.Sin duda, todas las solicitudes deben tenerse en cuenta, pero no es seguro que, a pesar de tener la misma necesidad, a todas las niñas se les deba recomendar el mismo remedio. De hecho, es necesario tener en cuenta aquellas características subjetivas - fisiológicas y patológicas, pero también psicológicas y conductuales - que pueden distinguir a cada una de ellas. De lo contrario, las posibilidades de falla (incumplimiento o falla del método) aumentan drásticamente.
Es importante subrayar que el "punto clave" para el éxito del proyecto es la elección del protocolo, que debe ser personalizado, planificado y programado adecuadamente. Equivocar esto sería complicado "de corregir en el transcurso" del trabajo y, aunque no imposible, supondría una inútil pérdida de tiempo, energía y motivación. De hecho, es precisamente aquí, lamentablemente, donde el error más común suele ser hecha; Para satisfacer las necesidades urgentes, se comienza de inmediato con programas generales, promiscuos, de tonificación y adelgazamiento, sin prestar mucha atención a la nutrición. Esto es fundamentalmente incorrecto porque el progreso a largo plazo requiere bases sólidas y habilidades básicas bien establecidas, así como un cierta educación nutricional.
Entonces, en primer lugar, debe comprender lo que le gusta y lo que no le gusta hacer. Sería inútil imponer un programa de formación no deseado; sería inexorablemente abandonado a medio o incluso a corto plazo. En cuanto a las complicaciones de carácter patológico, no hay mucho que decir, son de puro interés médico y la formación estética está totalmente subordinada a ellas. Las características fisiológicas subjetivas, o aquellas predisposiciones que forman parte de la normalidad, quedan por analizar.
Estas posibles diferencias están relacionadas principalmente con el biotipo y la subjetividad. En este artículo nos ocupamos del entrenamiento femenino de muslos y glúteos, por lo que el biotipo en cuestión es del tipo ginoide.
y menos testosterona. El resultado es una menor aptitud para el anabolismo muscular y una mayor distribución de la grasa en la zona de las caderas, glúteos y muslos, donde en promedio se acumula el 54% de la grasa total (en forma de pera, aproximadamente de L4-L5 hacia abajo). Luego se observa una proporción ósea a favor de la pelvis con respecto a los hombros. La tendencia a la retención de agua en las extremidades inferiores es más pronunciada, aunque es razonable creer que esto depende de un deterioro de la circulación sanguínea (responsable fundamentalmente de la celulitis y las varices). La aptitud para adelgazar es menor, lo que se asocia a una masa grasa normalmente mayor, casi el doble en comparación con el hombre, también debido a la mayor presencia de grasas esenciales. Algunos argumentan que las mujeres tienen un metabolismo de carbohidratos menos efectivo en general, o que son más propensas a las complicaciones de los mismos, como la resistencia a la insulina, que no sorprendentemente está relacionada con el síndrome de ovario poliquístico.
Algunos estudios sobre el biotipo ginoide han permitido identificar hasta cuatro subtipos. Sin embargo, esta es una clasificación no acreditada y poco considerada:
- Ginoide capilar o venoso: capilar hipolipolítico circulatorio o venoso
- Ginoides arterial: hipolipolítico circulatorio arterial
- Ginoide mixto: capilar hipolipolítico circulatorio y arterial
- Ginoide hormonal: hipolipolítico hormonal complicado.
El término "hipolipolítico" indica una evidente resistencia a la pérdida de peso, debido a la insuficiencia de la circulación específica. Esto tiene una base de verdad, porque es precisamente a través de la circulación que se transportan los ácidos grasos. El entrenamiento de pérdida de peso debe parte de su eficacia para la circulación sanguínea Sin embargo, las fases de capilarización y adelgazamiento no son lo mismo, la primera está enfocada a mejorar el flujo, lo que luego dará mayor efectividad al siguiente protocolo lipolítico.
Detengámonos, por tanto, en los que "deberían" constituir los dos subtipos más frecuentes: venoso y arterial. Como se informa en la tabla siguiente, estos dos pueden mostrar algunos aspectos, características o predisposiciones diferentes (Tabla 1):
Tabla 1: Características biotipológicas de la ginoides capilar y arterial
El primer paso es buscar una mejora, según algunos una "restauración" real, de la microcirculación; esto se puede hacer mediante un método para aumentar la capilarización. Una posible diferencia entre los dos biotipos podría residir en el hecho de que el venoso necesita elasticizar los capilares, mientras que el segundo necesita aumentar su número.
Por tanto, será útil dividir la periodización anual en dos macrociclos de trabajo, de forma diferente, como se muestra en la Tabla 2, y caracterizados por diferentes ejercicios, ver Tabla 3.
Tabla 2: Ejemplo de periodización de entrenamiento en la ginoides arterial y venosa
Tabla 3: Ejemplo de métodos de entrenamiento para las ginoides arteriales y venosas
Desafortunadamente, las niñas rara vez, y de forma incorrecta, participan en este tipo de formación. Todavía está bastante extendida la creencia de que es apropiado practicar máquinas isotónicas para el aislamiento de aductores, abductores, glúteos, etc., con muchas series y poca carga, o peor aún, seguir solo entrenamientos aeróbicos - cintas de correr, bicicletas estáticas, excita, elípticas, paso a paso, etc.
A través de este tipo de periodización es posible obtener buenos resultados en términos de circulación y trofismo muscular. Los descritos son solo algunos ejemplos muy breves de las muchas variantes de macrocilos de trabajo. El número y la duración de los mesociclos pueden / deben ser personalizados según el individuo. características y respuestas que se comprobarán periódicamente.
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