Comisariada por Gerolamo Cavalli y Gabriele Gualandris
" primera parte
Lo que dice la ciencia: ahora veremos las principales diferencias fisiológicas y anatómicas entre hombres y mujeres.
Modelo estático desarrollado por Behnke, muestra las principales diferencias entre hombres y mujeres
1) Altura media inferior de 7-11 cm.
2) Peso del hueso inferior a 4 kg, es decir, 12% - 15%
3) Valores de hemoglobina en sangre más bajos: Vo2 máx. Más bajo, limitación bioquímica (capacidad de usar oxígeno para producir energía)
4) 5% - 10% menor tasa metabólica basal (consumo de calorías en reposo)
5) Menos mitocondrias por miofibrilla (celula muscular)
Las cuatro diferencias más relevantes
Menos masa corporal, en promedio - 11 kg - 13,5 kg
Menos masa magra - 13 kg (pero el% es similar al hombre)
Menos músculo - 11 kg (44,7% en hombres 36% en mujeres)
Más grasa + 4,5 kg - 7 kg que el hombre
De esto se sospecharía que la mujer es menos fuerte, pero como ya he mencionado anteriormente este no es el caso, solo hay una diferencia de tamaño y un mayor porcentaje de grasa corporal: para la misma masa muscular hay las mismas posibilidades de desarrollar fuerza Una fibra muscular no sabe si pertenece a un hombre o una mujer simplemente hace su trabajo.
La diferencia más significativa se encuentra en la velocidad de reclutamiento de las fibras musculares, esto se debe a los niveles mucho más bajos de testosterona que tenemos en las mujeres.
El esqueleto femenino presenta naturalmente una pelvis diferente, una sínfisis púbica inferior, una pelvis pequeña más ancha, un íleo ensanchado inclinado hacia el exterior, obviamente todo esto con el propósito procreador, también tenemos una lordosis lumbar más marcada, una mayor inclinación del fémur , así como una mayor postura de las rodillas.
Composición corporal: Varios estudios recientes coinciden en que en promedio las mujeres tienen una mayor disposición de masa muscular en la parte inferior del cuerpo y menor en la parte superior, y esta es una de las diferencias significativas que podemos encontrar. Pero la capacidad del material contráctil (músculo) para desarrollar la fuerza, repito, es lo mismo que un hombre.
Volvamos a la composición corporal, las mujeres tienen más tejido adiposo que las favorece en deportes, como la natación en la que el mayor% de grasa las mantiene a flote con mayor facilidad, con menor gasto energético, pero las pone en desventaja en deportes como el atletismo. las mujeres tienen más tejido adiposo? Comencemos por diferenciar la grasa primaria de la grasa secundaria.
Grasa primaria o esencial es metabólicamente activo y hormonodependiente (esteatometría)
Grasa secundaria o almacenada se acumula de forma visceral y subcutánea.
Volviendo al modelo de Behnke, observamos que el porcentaje de grasa secundaria no difiere mucho del hombre 12% frente al 15% de la mujer, pero está en el grasa primaria la cual nos encontramos en cantidades alrededor de 4 veces superiores al 12% en las mujeres frente al 3% en los hombres, por eso las mujeres son siempre más gordas que los hombres, pero todo esto siempre por la función primordial de la mujer, la procreación.
Por lo tanto, la mujer en promedio es más "gorda", en algunos casos es demasiado, incluso si en apariencia delgada. Analizando su composición corporal encontramos altos porcentajes de grasa, a veces superiores al 30% técnicamente son obesos, a pesar de estar delgados: pensemos en anoréxicas que tienen músculos muy pequeños pero sin embargo los porcentajes de grasa son muy altos.
Una de las principales causas del alto contenido de grasas en las mujeres "delgadas" son las dietas de bricolaje, situaciones de restricción calórica que algunas niñas atraviesan bajo la "ilusión de" estar delgadas. Los músculos deben construirse, no destruirse, y estas dietas a menudo de 700-800 Kcal son sin duda la mejor manera de destruirlos. Proporcione a su cuerpo un buen combustible; solo así podrás adelgazar de verdad.
La intensidad es el concepto clave: y debe aplicarse en cualquier deporte, si no quieres saber sobre ir al gimnasio, no importa, si tu pasión es correr, nadar o andar en bicicleta, el concepto no ' No cambia. Si has estado entrenando tus bíceps con la mancuerna de dos kilos en el gimnasio durante tres años o corres tus 10 kilómetros por semana corriendo a una media hora de 7 km / h en el parque cerca de tu casa "no estamos ahí "! Y" cómo repetirlo todos los años el primer grado, conocerás muy bien el alfabeto, pero nunca conseguirás un título. El cuerpo funciona como el cerebro, si no le das los estímulos adecuados no va a aprender para hacer algo nuevo, se quedará como está, ¡siempre en primer grado!
Las mujeres sometidas a ejercicio físico regular con pesas a lo largo de su vida son fisiológicamente más jóvenes que sus compañeras entre 20 y 30 años ......... por eso las niñas dejan de tener un enfoque superficial y obsoleto del entrenamiento, usan pesas que le permiten alcanzar una adecuada intensidad de entrenamiento y realizar ejercicios que afecten a grandes zonas musculares: sentadillas, press de banca, etc. ¡verás que diferencia!
Te dejo con una última sugerencia: el bienestar, el físico, se basa en tres puntos clave: comer alimentos saludables y en la cantidad adecuada, dormir bien y durante las horas necesarias para tus necesidades, entrenar con la intensidad adecuada y en la medida correcta. Puedes decir que ya estás delgado y te sientes bien, pero seguro que si estas tres reglas no son parte de tu vida aún no has alcanzado tu máximo potencial, y sin estas reglas, ¡nunca lo alcanzarás!
"La aptitud es el primer requisito para la felicidad" (J.H. Pilates)
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