Atletismo de media distancia: importancia de la fuerza y ​​la resistencia

La media distancia, en todas sus especialidades, se considera un deporte de resistencia ... donde la resistencia puede entenderse como una capacidad condicional o una expresión específica del trabajo muscular.

En cualquier caso, la resistencia siempre se refiere a capacidad para resistir la fatiga en ejercicios de larga duración.

Resistencia en el entrenamiento de media distancia en atletismo

La resistencia depende de varios factores:

• Eficiencia de los sistemas cardiovascular y respiratorio.
• Eficiencia del sistema nervioso y del sistema muscular.
• Capacidad emocional y de voluntad fuerte

La resistencia se puede diferenciar de varias formas; la primera distinción se refiere a lo general y lo especial.

• El GENERAL se refiere a la capacidad de realizar durante mucho tiempo un ejercicio deportivo que involucre diferentes grupos musculares; depende sobre todo de la eficiencia de los sistemas cardiocirculatorio y respiratorio y constituye la base atlética a desarrollar especialmente en deportistas jóvenes, se identifica con la capacidad aeróbica y se caracteriza por el equilibrio entre la ingesta de oxígeno y su consumo.
• La resistencia ESPECIAL indica la capacidad de soportar un tipo específico de trabajo con el máximo compromiso; La resistencia especial es de varios tipos:
• Resistencia duradera: habilidades afectadas: resistencia y potencia aeróbica; duración> 8 ", principalmente aeróbica
• Resistencia de duración media: trabajo mixto: 2-8 "de duración con lactacido aeróbico y anaeróbico
• Resistencia a corto plazo: resistencia al lactato: 45 "" - 2 "; láctico predominantemente anaeróbico y requiere fuerza y ​​velocidad
• Resistencia a la fuerza: fuerza extendida en el tiempo; requiere una alta capacidad de resistencia muscular LOCAL
• Resistencia a la velocidad: intensidad máxima o submáxima; participación casi exclusiva de los mecanismos lactacidos anaeróbicos.

Todas las formas de resistencia especial están presentes en las distintas especialidades de media distancia y su combinación contribuye a lograr el máximo rendimiento deportivo.

Fuerza: componente esencial de la resistencia para el entrenamiento de media distancia en atletismo

En el entrenamiento de resistencia especial, durante mucho tiempo, el desarrollo de los aspectos cardiovasculares y respiratorios se ha antepuesto a todas las demás habilidades; sin embargo, el límite en el rendimiento de resistencia está sobre todo MUSCULAR. lo que importa NO es tanto la cantidad de oxígeno que llega a los músculos (que es difícil de modificar), sino la capacidad de los mismos para poder utilizarlo a través de la "respiración celular" de las células de la fibra. El objetivo es involucrar tantas fibras musculares como sea posible en el metabolismo energético oxidativo, tanto las lentas (unidades motoras tipo I - S) como las intermedias (unidades motoras tipo IIA - FR); estas fibras se adaptan aumentando el VOLUMEN de MITOCONDRI y la densidad de ENZIMAS OXIDATIVAS Sin embargo, los factores cardíacos y circulatorios (capilarización) son muy importantes pero NUNCA limitantes.
La resistencia es, por tanto, la síntesis de dos fenómenos: la fuerza muscular contráctil y el aporte de energía; por otro lado, las habilidades de coordinación que permiten la adquisición de una correcta técnica de carrera y la posesión de un gesto económico también son fundamentales.

Características para entrenar a media distancia en atletismo

El corredor de media distancia debe por tanto desarrollar TODAS LAS CARACTERÍSTICAS que le permitan afrontar las diferentes "NECESIDADES ATLÉTICAS y METABÓLICAS; en definitiva:

• Resistencia aeróbica: potencia aeróbica y resistencia específica, para sostener la carrera el mayor tiempo posible pero con mayor velocidad de ejecución.
• Capacidad láctica y potencia: para esprintar lo más eficazmente posible en la final y en carreras de 800 m, para mantener la velocidad de carrera lo más alta posible.
• Movilidad, flexibilidad y coordinación articular: para mejorar la técnica y hacer el gesto más efectivo y eficiente
• Fuerza muscular: especialmente rápida y resistente, para mejorar la velocidad y soportar más la fatiga; por lo tanto, es un requisito previo esencial para cualquier forma de resistencia y, como se puede ver al analizar el entrenamiento de velocidad en el atletismo, es la base de la velocidad de ejecución.

Muchos entrenadores no comparten la importancia del desarrollo de la fuerza para el entrenamiento de resistencia, ya que varios atletas de élite han logrado los máximos resultados sin la ayuda de pesas. Sin embargo, ellos también deben admitir que algunos ejercicios específicos como la carrera cuesta arriba tienen como objetivo principal el aumento de la fuerza en sí misma que, en mi opinión, ciertamente se puede desarrollar de manera efectiva mediante ejercicios generales posteriores ( y debidamente) transformado en el gesto específico Obviamente, el uso de técnicas generales NO puede ni debe de ninguna manera reemplazar el gesto atlético especial y / o específico.
También es lógico que, en las categorías juveniles, las prioridades de entrenamiento sean diferentes porque los objetivos en sí son diferentes; los atletas jóvenes no apuntan a lograr el máximo rendimiento posible, sino a conquistar las cualidades necesarias para la futura construcción atlética (ejercicios para condicional y habilidades de coordinación).
Concluimos esta introducción al "entrenamiento de media distancia en el atletismo" destacando que, entre las diferentes disciplinas (Distancia media rápida: 800m, 1.500m y Distancia media extendida: 3.000m, 3.000m de setos, 5.000m, 10.000m), la demanda energética cambia radicalmente y con ella también los metabolismos energéticos. En ninguno de ellos es posible ignorar el metabolismo aeróbico o anaeróbico pero, mientras que en los 800m los mecanismos anaeróbicos (tanto alactacid como lactacid) constituyen la mitad del potencial de rendimiento, en los 1.500ml la importancia de la potencia aeróbica asume una importancia aún mayor. papel que crece más a medida que aumenta la distancia; considerando los 10.000 m, la velocidad de carrera no difiere excesivamente de la correspondiente al umbral anaeróbico y, junto con el metabolismo lactácido, también pierde importancia la capacidad para desarrollar la fuerza muscular.
Sin embargo, es posible afirmar que el elemento atribuible a TODAS las disciplinas de media distancia para el atletismo es la POTENCIA AERÓBICA que, si bien en las competiciones rápidas facilita la dilución del esfuerzo, para las competiciones largas asegura la máxima velocidad de ejecución.

Bibliografía:

El manual del entrenador de atletismo - Primera parte: información general, carreras y marcha - Centro de Estudios e Investigaciones - pag. 69-84.

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