¿Qué es Kre Alkalyn?
En comparación con el monohidrato tradicional, en el que cada molécula de creatina forma un complejo con una molécula de agua, Kre Alkalyn sería más fácil de absorber; de hecho, Kre Alkalyn, a diferencia del monohidrato, entra en el tracto digestivo ya "tamponado" y por tanto no sufre el efecto negativo del pH ácido gástrico que, en solución acuosa, determina la conversión de creatina en el metabolito inactivo: creatinina.
Integrar con Kre Alkalyn
La integración con Kre Alkalyn tiene como finalidad incrementar las reservas musculares de CP, presentes de forma natural en el organismo en cantidades de unos 120g (valor que depende principalmente de la masa muscular del sujeto, donde se almacenan el 95% de las reservas TOT de creatina ); la dosis de ingesta de Kre Alkalyn, estimada en alrededor de 3 g / día, debe integrar la ración dietética recomendada de un deportista o mejor de un atleta, incluida naturalmente alrededor de 2 g de creatina por día (alcanzable sobre todo a través de la carne). Para el Kre Alkalyn Se recomienda tomarlo 30 "antes del entrenamiento y con el estómago vacío, preferiblemente 20" de un suplemento alimenticio pro-insulina (glucosa u otras formas de carbohidratos con un índice glucémico alto - GI, posiblemente acompañado de proteínas o de aminoácidos con un índice de insulina alto].
Obviamente, la suplementación diaria de Kre Alkalyn (que representa aproximadamente el 2,5% de las reservas totales de creatina en el cuerpo) no debe entenderse como la fuente principal de ingesta de creatina; Además de introducirse en la dieta, el organismo lo sintetiza eficazmente (riñones e hígado) a partir de otros aminoácidos (arginina, glicina, metionina). No es una coincidencia que los vegetarianos parezcan tener reservas de creatina sólo ligeramente inferiores a las el resto de la población.
NÓTESE BIEN. El fabricante de Kre Alkalyn ha realizado numerosos estudios con dosis de administración a largo plazo de 10g / día; de los trabajos publicados no surgen efectos secundarios PERO, personalmente, creo que estas son dosis muy fuera del rango seguro recomendado. señalan que, en el caso de una dieta hipocalórica, la ingesta constante de Kre Alkalyn podría llegar incluso a 5 g / día para compensar la escasez de alimentos; sin embargo, esto es puramente una consideración personal. También de forma experimental, se observó el posible potencial nocivo para dosis de Kre Alkalyn iguales a 20g / día durante 7 días consecutivos; no se manifestaron síntomas ni signos clínicos particulares y esto sugeriría que es un límite de seguridad. Personalmente, me abstengo de sugerir o desaconsejar una práctica integradora de esta magnitud.
¡ATENCIÓN! La ingesta de Kre Alkalyn, así como la de otras formas de creatina, no debe desconocer en modo alguno la lógica y recomendaciones sobre su uso; Kre Alkalyn, aunque está más protegido que el monohidrato frente a la conversión / hidrólisis en creatinina (catabolito que se filtra y se excreta en la orina), si se toma en dosis excesivas podría contribuir a causar fatiga renal crónica y potencialmente agotadora si se evalúa a largo y muy largo plazo. También recordamos que Kre Alkalyn, así como los monohidratos u otros suplementos, no se tolera de manera uniforme; en algunos sujetos (especialmente con dosis altas) puede causar calambres abdominales, náuseas, vómitos y diarrea.
Con respecto a lo anterior, se puede acordar que la integración con Kre Alkalyn NO ES RECOMENDABLE en caso de enfermedades renales, hepáticas y cardíacas, así como en el embarazo, lactancia y en sujetos jóvenes aún no desarrollados definitivamente.
¿Por qué tomar creatina o Kre Alkalyn?
La ingesta de Kre Alkalyn puede beneficiar significativamente el rendimiento atlético de fuerza y potencia máxima y submáxima; los estudios informados hasta ahora, que sin embargo se basan en creatina monohidrato (menos absorbible), también documentan un aumento en el rendimiento anaeróbico genérico, la reducción de la percepción. de fatiga y la mejora de la capacidad de ventilación pulmonar. Además, la experiencia colectiva en Body-Building sugiere que, en las actividades de desarrollo muscular, el monohidrato de creatina (y probable Kre Alkalyn), en sujetos que responden positivamente a la suplementación, puede contribuir al aumento de la masa libre de grasa (FFM) gracias al poder osmótico de la molécula que promueve el aumento de la retención de agua fibrocelular.
Si bien no es una evaluación imparcial, recordamos que el productor de Kre Alkalyn (amparado por patente) ha realizado y publicado 4 estudios enfocados a la integración dietética de su producto; los resultados fueron "obviamente" positivos (de lo contrario, no se habrían divulgado) y se pueden resumir en: aumento de la carga de trabajo (también con respecto al consumo de monohidrato de creatina), aumento de la síntesis de proteínas in vitro, ausencia de efectos secundarios, concentraciones más bajas de creatinina en comparación con la "integración con monohidrato, mejora de la lipidemia, aumento del VO2max en comparación con" integración con monohidrato.
Estudios clínicos objetivos e imparciales sobre la diferencia en la integración entre creatina monohidrato y Kre Alkalyn
En 2012 se publicó un trabajo experimental IMPARCIAL (y doble ciego) que tomó en consideración las diferencias entre la suplementación con monohidrato de creatina y la de Kre Alkalyn en un período de 0-7-28 días (días); la muestra analizada consistió en 36 atletas de resistencia que fueron examinados: concentraciones musculares de creatina, masa corporal, masa magra, masa grasa,% de grasa corporal,% de agua corporal total, fuerza máxima en press de banca y sentadillas (1 repetición máxima - RM); potencia media de WAC , potencia máxima o potencia de trabajo total; niveles de lípidos en sangre, marcadores de catabolismo y estado óseo, estado de electrolitos en suero, linfocitos y glóbulos rojos.
El contenido de creatina muscular (analizado con biopsia) y contenido sérico (analizado con muestra de sangre) a los 7 y 28 días resultó, indiscriminadamente entre monohidrato y Kre Alkalyn, superior al del período anterior. Además, no se destacaron efectos secundarios en ambos casos, aspecto que sugiere la inexistencia de mecanismos químicos y fisiológicos reales para los que Kre Alkalyn debería ser "protector" en comparación con el monohidrato.
En conclusión, el uso de monohidrato de creatina es comparable, en términos de efectividad, al de Kre Alkalyn, que, aparte del costo mucho mayor, no parece aportar beneficios adicionales (incluso con la misma dosis de ingesta).
Bibliografía:
- Una forma tamponada de creatina no promueve mayores cambios en el contenido de creatina muscular, la composición corporal o las adaptaciones al entrenamiento que el monohidrato de creatina: Jagim AR, Oliver JM, Sanchez A, E Galvan, Fluckey J, Riechman S, M Greenwood, Kelly K, Meininger C, C Rasmussen, Kreider RB. - Departamento de Salud y Kinesiología, Laboratorio de Nutrición Deportiva y Ejercicio, Universidad Texas A&M, College Station, TX 77843-4243, EE. UU. [email protected] - J. Int. Soc. Sports Nutr. 2012 septiembre. 13; 9: 43. doi: 10.1186 / 1550-2783-9-43.
