Meditación guiada: ponte en contacto contigo mismo y calma tu mente

El ritmo de la vida diaria, especialmente en los países occidentales, es frenético y está marcado por mil plazos. Este vórtice continuo que nos rodea todos los días involucra cuerpo y mente. Podemos darle un respiro al cuerpo con ejercicio físico y un sueño reparador, pero nunca cuidamos nuestra mente, atrapados constantemente en los torbellinos de pensamientos, el famoso "vritti" en sánscrito.

La mente, incluso durante el sueño, está continuamente estimulada por la actividad del sueño, por eso es importante meditar para el yoga (y no solo), porque la meditación es la única forma de dar un respiro a la mente y estabilizarla.

Para más información: Surya Bhedana: respiración que vigoriza cuerpo y mente de modo que las rodillas estén más bajas que las caderas. Mantenga la espalda recta con la barbilla paralela al suelo, coloque las manos sobre las rodillas con el pulgar y el índice unidos suavemente en chin mudra, el gesto que representa la unión del hombre con el espíritu universal. Tus ojos están cerrados y tu mirada interior se dirige al tercer ojo, sede de Anja, el chakra de la intuición, en correspondencia con la glándula pineal.

Conéctate con tu respiración e intenta mantener la espalda recta y el cuerpo quieto, como si fueras una estatua, lleva toda tu atención a la respiración, que es la única parte activa de tu cuerpo. Observa el flujo de aire que entra y sale por las fosas nasales, siente la calidad del aire, siente que el aire entra fresco y sale calentado, concentra toda tu atención en estas sensaciones.

Si algún pensamiento te viene a la mente y te distrae de la observación de la respiración, obsérvalo, déjalo ir y devuelve tu atención al aire que entra y sale de tu cuerpo. Luego abandona gradualmente la observación de la respiración y comienza a repetir mentalmente el mantra OM, el sonido de la vibración cósmica primordial y lleva toda tu atención a esto. Siente el sonido vibrar e invadir tu mente, trata de detener cada pensamiento, de percibir solo. el sonido de la vibración OM.

Me sumerjo completamente en escuchar este sonido, OM ... OM ... OM. La mirada interior siempre está fija en el tercer ojo, y la vibración del sonido primordial continúa resonando en tu mente, trayendo paz y tranquilidad a tu mente. tu corazón y alma

Para más información: Chandra Bhedana, el aliento que calma la ansiedad y estrés
  • calma los nervios e induce un estado de relajación
  • estabiliza el estado de ánimo proporcionando una sensación de bienestar
  • desarrolla el autocontrol
  • mejora la concentración
  • desarrolla benevolencia hacia los demás
  • trae armonía y base en la vida
  • ¡Solo tenemos que ponernos todos en el tapete, respirar profundamente, cerrar los ojos y comenzar a meditar!

    Esta formación se realiza en colaboración con Yogaesencial

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