Ataques de pánico, crisis de ansiedad, estados depresivos, hoy más que nunca estas enfermedades del alma afectan a personas de todas las edades, especialmente en la frenética sociedad occidental, cuyos ritmos a menudo locos ponen tensión en el equilibrio psicofísico de muchos.
La práctica regular de yoga, pranayama y meditación es una buena forma de empezar a controlar estos estados de malestar. Deshacerse de estas patologías no es nada sencillo y es necesario seguir un camino bien estructurado guiado por expertos. Insertar en tu rutina diaria unos minutos de práctica que ayuden a calmar el sistema nervioso es importante para desencadenar un mecanismo virtuoso de conciencia y manejo del cuerpo y la mente, lo que conducirá a resultados asombrosos. ¡Intentémoslo juntos!
con fosas nasales alternas (Nadi Shodana Pranayama) que equilibra los dos hemisferios del cerebro y calma el sistema nervioso. Siéntate con las piernas cruzadas en la colchoneta y la espalda recta, los ojos cerrados y la mirada interior se mueve hacia un punto imaginario entre las cejas. Lleve la mano izquierda sobre la rodilla y la mano derecha hacia la frente, colocando los dedos índice y medio sobre la raíz de la nariz, use el pulgar para abrir y cerrar la fosa nasal derecha y el dedo anular y meñique para abrir y cerrar la fosa nasal izquierda.
Proceda inhalando por la derecha con la fosa nasal izquierda cerrada, exhale por la fosa nasal izquierda, cerrando la fosa nasal derecha con el pulgar, luego inhale por la izquierda y exhale por la derecha, cerrando la fosa nasal izquierda. Continúe así alternativamente, contando hasta cuatro por cada inhalación y cuatro por cada exhalación. Es importante mantener bien calibrada la duración de la inhalación y exhalación para dar regularidad a la respiración y calmar la mente, continuar así al menos diez veces con la espalda recta y los ojos cerrados.
de rodillas y comience a trabajar con el cuerpo describiendo círculos con los hombros. Imagínese girando sobre su eje central, llevando el pecho hacia adelante y arqueando la espalda a medida que regresa. Comience de derecha a izquierda y luego cambie la dirección de rotación. Entrando en una especie de movimiento hipnótico y de abandono con los ojos cerrados, respirando siempre por la nariz. Después de cinco repeticiones te detienes y entras en un giro lateral para trabajar las costillas y aflojar aún más la columna.Empiece por el lado derecho, lleve la mano izquierda a la rodilla derecha y la mano derecha detrás de la espalda. Inhale y exhale mientras abre el hombro derecho hacia atrás. Quédese durante cinco respiraciones, luego salga de la torsión y levante el brazo derecho hacia arriba mientras respira profundamente en su costado. Después de cinco respiraciones repita el giro hacia el lado izquierdo y levante el brazo izquierdo hacia arriba Estos ejercicios trabajan en la columna y el bienestar del sistema nervioso.
apoyándose en los talones y estire los brazos hacia adelante, apoye la frente en el suelo, enderece la columna y luego lleve los brazos a lo largo del cuerpo y respire profundamente durante al menos cinco veces.
Luego levántate lentamente en cuadrúpedo para entrar en la posición de gato, inhala el arco, abre los hombros, exhala, lleva el ombligo a la columna y crea la joroba del gato. Repite cinco veces y luego vuelve con la columna en neutral y comienza a realizar rotaciones fluidas. sujetando las muñecas como pivote, llevando el pecho hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados, y empujando las nalgas hacia atrás hasta que casi toquen los talones, utilice siempre la respiración, repita la rotación cinco veces de un lado y luego del otro.
. Presione las plantas de los pies, hombros y brazos contra el suelo y levante los glúteos, inhale cuando suba la pelvis y exhale cuando la baje, realice el ejercicio en modo dinámico mientras continúa subiendo y bajando las caderas. No olvides respirar profundamente.
Ahora su cuerpo está lo suficientemente caliente como para entrar en una posición semi-meditativa relajante: Viparita Karani, una variante de la posición de la vela. Lleva las manos debajo de la base de la espalda, apoya la pelvis sobre las palmas de las manos y levanta las piernas al cielo, mantén la posición siempre respirando por la nariz de manera controlada y realiza un pranayama, que también es un mudra, sello de energía, con visualización relajante sobre los Chakras.
Inhala trae la energía desde el piso pélvico donde se encuentra el primer chakra, hacia la frente, exhala baja la respiración y detén el sacro y la zona genital, asiento del segundo chakra, desde aquí inhala trae la energía hacia la frente, exhala deja que la respiración descienda hasta la zona del ombligo, sede del tercer chakra. Inhalar trae la energía de regreso a la frente, exhalar trae la respiración al corazón, asiento del cuarto chakra, inhala, sube a la frente, exhala trae energía a la garganta, que contiene el quinto chakra. Inhala trae la energía de regreso a la frente y exhale, permaneciendo enfocado en la frente. Luego, desenrolle lentamente la columna y lleve todo el cuerpo al suelo.
