Ejercicios abdominales con Pilates Matwork

Una rutina de Pilates Matwork que nos ayuda a fortalecer la musculatura abdominal. En el video veremos juntos algunos ejercicios para tonificar profundamente el abdomen.

, manos debajo de las rodillas (4 repeticiones)

Redondeo la columna creando una C con la espalda, los brazos extendidos se elevan hacia arriba y descienden hacia la colchoneta (8 repeticiones)

Redondeo la columna creando una C con la espalda. Los brazos extendidos hacen 4 regates mientras una pierna se estira al suelo con un dedo en martillo y la otra se dobla (alternando derecha e izquierda) hacia el suelo (4 repeticiones)

Estire el brazo y levante una sola rodilla opuesta al brazo (alternando derecha e izquierda) (4 repeticiones)

Estiro los brazos juntos hacia arriba y levanto una sola rodilla (alternando derecha e izquierda) (8 repeticiones)

Estiramiento del brazo derecho y estiramiento de la pierna izquierda hacia la colchoneta (8 repeticiones)

Extensión del brazo izquierdo + extensión de la pierna derecha hacia el tapete

Rodillas elevadas a la mesa, brazos estirados hacia arriba. Estiramiento de brazos y piernas opuestos (8 repeticiones)

Brazo izquierdo + pierna derecha estirada a la colchoneta, subiendo tensa hacia arriba (8 repeticiones)

Brazo derecho + pierna izquierda estirada hasta la colchoneta y subir estirada hacia arriba (4 repeticiones)

Estiramientos de una pierna alternando derecha e izquierda hacia arriba con dedo en martillo (8 repeticiones)

Pedaleo con una sola pierna derecha (8 repeticiones)

Pedaleo con una sola pierna izquierda (8 repeticiones)

Pedaleo completo con cervical elevado (8 repeticiones)

Tijeras tirando de la pierna hacia el pecho alternándolas con 2 resortes (8 repeticiones)

Tijeras Cervical en el suelo piernas estiradas hacia arriba 8 Alterna pierna derecha e izquierda, una pierna recta desciende hacia la colchoneta y la otra se dobla como quería dibujar una flecha (8 repeticiones)

Piernas estiradas hacia el tapete con puntas de martillo, a 45 ° se doblan y se elevan hacia arriba. Reposiciono las piernas a 45 °, los pequeños pasos rápidos en las puntas de los martillos neumáticos cuentan 10 veces.

Tramo final. Completamente en el suelo nos estiramos sobre la colchoneta, con los brazos y piernas largos. Enrolla, vuelve a sentarte en el suelo y se acaba la secuencia de los abdominales.

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