Músculos principales afectados
- Piernas
Dificultad de entrenamiento
Fácil
En el mundo del fitness suele haber una tendencia a dejar de lado o descuidar las pantorrillas y los tobillos, dos partes del cuerpo que, al estar ubicadas en la parte inferior de la pierna, son recordadas constantemente por los gestos cotidianos. Estos sencillos y útiles ejercicios fortalecen y mejoran la musculatura de las pantorrillas y los tobillos, previenen el cansancio e incluso las lesiones leves (especialmente en los tobillos).
NOTA:
- Nivel 2
- Equipamiento: manillar, ez bar, colchoneta, fitball, elástico
- Realice 2/3 rondas cada dos días
EJERCICIOS:
- Calentamiento de peso corporal
- Elevación de pantorrillas sentado con una pierna con mancuerna
- Elevación de pantorrillas sentado con barra ez
- Levantamiento de pantorrillas sobre discos con barra ez
- Levantamiento de pantorrillas de pie con mancuernas y fitball a la pared
- Levantamiento de pantorrillas de pie con 1 pierna y fitball a la pared
- Rodillas circulares Ejercicios de fortalecimiento de tobillos con elástico
