Entrenamiento para reducir la acumulación de grasa en muslos y caderas

Músculos principales afectados

• Piernas
• Nalgas
• Músculos abdominales
• Brazo
• Baberos
• Espalda

Dificultad de entrenamiento

Fácil

Las almohadillas de la parte externa del muslo, también conocidas como "culotte de cheval", son una forma de celulitis que se manifiesta con acumulaciones de grasa en la parte lateral de la pierna y debajo de la nalga. Para reducir esta acumulación de tejido adiposo, es bueno combinar una nutrición adecuada en sinergia con la actividad física, los masajes y los auto-masajes. La mala circulación favorece la formación de celulitis, por ello, para mejorar su disposición, es necesario estimular los músculos tanto de la parte superior como de la inferior del cuerpo. En este video se proponen una serie de ejercicios que tocan específicamente los músculos de la parte lateral de la pierna y glúteo inferior que, combinados con la tensión de la banda elástica, te permitirán lograr excelentes resultados.

NOTA:

• Nivel 2
• Equipamiento: esterilla, elastiband
• 22 ejercicios (1 ronda)
• 10/20 repeticiones de descanso de 30 "entre un ejercicio y el siguiente
• 1 "30" descanso entre rondas
• Realice 2 rondas cada dos días o 1 cada día

1. EN UN LADO APERTURA DE LA PIERNA SUPERIOR PLEGADA - RESISTENCIA ELASTIBANDA EN LOS TOBILLOS
2. MARIPOSA
3. TABLÓN CON RESISTENCIA ELASTIBANDA ELEVADORA DE PIERNA DX EN LOS TOBILLOS
4. CRUNCH ALTO DE PIERNAS - RESISTENCIA DE ELASTIBANDA EN LOS TOBILLOS
5. A UN LADO APERTURA DE LA PIERNA SUPERIOR PLEGADA CON LEVANTAMIENTO DE LA LAVABO DESDE EL SUELO-ELASTIBAND RESISTENCIA EN LOS TOBILLOS
6. RESISTENCIA DE ELASTIBANDA HACIA ARRIBA EN LOS TOBILLOS
7. TABLÓN CON PIERNA IZQUIERDA LIFT-ELASTIBAND RESISTANCE EN TOBILLOS
8. ELASTIBANDA PARA CRUNCH DE PIERNAS DE ALTA RESISTENCIA EN LOS TOBILLOS
9. APERTURA POR UN LADO DE LA PIERNA SUPERIOR EN POSICIÓN DIAGONAL - RESISTENCIA ELASTIBANDA EN LOS TOBILLOS
10. INMERSIÓN EN EL SUELO
11. PLANCHA PUENTE - RESISTENCIA ELASTIBANDA EN LOS TOBILLOS
12. ELASTIBANDA PARA CRUNCH DE PIERNAS DE ALTA RESISTENCIA EN LOS TOBILLOS
13. PATADAS DE UN LADO HACIA ADELANTE CON PIERNA SUPERIOR PLEGADA - RESISTENCIA DE ELASTIBANDA EN LOS TOBILLOS
14. PECHO APRETADO
15. RESISTENCIA PLANCHA-ELASTIBANDA EN LOS TOBILLOS
16. ELASTIBANDA PARA CRUNCH DE PIERNAS DE ALTA RESISTENCIA EN LOS TOBILLOS
17. APERTURA LATERAL DE LA PIERNA EN POSICIÓN DE RESISTENCIA PRONOSTICA ELASTIBANDA EN LOS TOBILLOS
18. APERTURA LATERAL DE PIERNA EN POSICIÓN PRONTA - RESISTENCIA ELASTIBANDA EN LOS TOBILLOS
19. APERTURA LATERAL DEL BRAZO - RESISTENCIA ELASTIBANDA ENTRE MUÑECAS
20. TABLÓN
21. BICICLETA VERTICAL
22. EXTENSIÓN.