Editado por Dr. Massimo Bonazzelli
Sinónimos
El ejercicio de prensa francesa con mancuernas también se conoce como el Crasher Dumbell
Tipo de ejercicio
El press francés con mancuernas es un ejercicio monoarticular
Variantes
- Prensa francesa
- Press francés con mancuernas
- Press francés vertical con barra
- Prensa francesa vertical sobre los cables
Prensa francesa con mancuernas: Ejecución
La posición de partida ve al atleta acostado de espaldas en un banco plano con las nalgas, la parte superior de la espalda, los omóplatos y la nuca siempre en contacto con él y con los pies apoyados firmemente en el suelo verticalmente debajo o detrás de las rodillas, pero nunca hacia adentro. De frente, las caderas están abducidas y las extremidades inferiores empujan el suelo de forma equilibrada para asegurar la estabilidad a la posición La espalda está en su posición de fuerza, por lo que no está en contacto con el banco a nivel de lordosis fisiológica. Los brazos están rectos, los hombros flexionados en grados variables y proporcionales al énfasis que se le dará al alargamiento de la cabeza larga del tríceps. El nivel mínimo de flexión es de algo más de 90 ° (por lo tanto, con las mancuernas por encima del nivel del cuello cuando los codos están extendidos), mientras que el máximo es de unos 120 ° (es decir, con las mancuernas por encima del nivel de la frente) .Los hombros también están parcialmente abducidos. El agarre es neutral. La ejecución consiste en flexionar solo los codos por un poco más de 90 °, y luego extenderlos nuevamente evitando rebotes en el cambio de dirección.
Músculos involucrados en el ejercicio de prensa francesa con mancuernas
Grupo 0
- Cabeza larga del tríceps braquial
- Cabeza lateral del tríceps braquial
- Cabeza medial del tríceps braquial
- Anconeo
Extensión de codo
Función de los músculos estabilizadores: Estabilidad del hombro, omóplato, codo, agarre, torso, cadera, rodilla, tobillo y pie.
