y meditativos, como los propios del yoga y el tai chi, conducen a una mejora de la calidad del sueño que, a su vez, se traduce en una mejora de la calidad de vida. Pero, ¿por qué el estiramiento tiene estos efectos beneficiosos sobre el sueño? Probablemente por diversas razones. Primero, ayuda a centrar la atención en la respiración y el cuerpo en lugar de los factores estresantes del día. Esta mayor conciencia corporal ayuda a desarrollar una conciencia más general, que ha sido reconocida como uno de los factores que promueven un mejor sueño. En segundo lugar, el estiramiento ofrece posibles beneficios físicos, ya que ayuda a aliviar la tensión muscular y previene los calambres que pueden interrumpir el sueño.
El estiramiento también puede ser útil para mejorar la rigidez de las rodillas y debe realizarse inmediatamente después del entrenamiento, pero hay otras acciones que se pueden tomar después del ejercicio.
Existen varios tipos de estiramiento, uno de ellos es el estiramiento activo.
, hacer un gran entrenamiento antes de acostarse puede tener el efecto contrario. Aquí hay cinco ejercicios de estiramiento para agregar a su rutina nocturna para una noche más tranquila. trabaja en los músculos romboides y trapecio de la parte superior de la espalda. Ayuda a aliviar los dolores y molestias en los omóplatos.
Ejecución
En posición erguida. Inhala y abre los brazos. Exhala y cruza los brazos, abrazándote. Respire profundamente mientras presiona las manos sobre los omóplatos para tratar de llevar los hombros hacia adelante. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Para soltar, inhala y abre los brazos hacia atrás, exhala y repite con el brazo izquierdo hacia arriba.
al realizar estas operaciones.
Ejecución
Siéntese en una silla cómoda. Lleva tu mano derecha hacia la parte superior de tu cabeza o hacia la oreja izquierda. Suavemente lleva tu oreja derecha hacia tu hombro derecho, manteniendo esta posición durante cinco respiraciones. Repite en el lado opuesto.
Luego, date la vuelta para mirar por encima del hombro derecho, manteniendo el resto de tu cuerpo mirando hacia adelante. Mantenga esta posición durante cinco respiraciones. Repite en el lado opuesto.
Baje la barbilla hacia el pecho y manténgala allí durante cinco respiraciones.
Regrese a una posición neutral y deje que la cabeza caiga suavemente hacia atrás durante cinco respiraciones.
y hombros, aliviando dolores y molestias.
Ejecución
Arrodíllate frente a una silla, sofá o mesa de café, si deseas colocar una manta o almohada debajo de las rodillas, para mayor comodidad. Compruebe que las rodillas estén directamente debajo de las caderas. Estire la columna vertebral mientras gira las caderas para inclinarse hacia adelante, apoyando los antebrazos en la superficie. Mantener durante 30 segundos. Repita de una a tres veces.
arrodillado, pero más relajado. Es perfecto para sintonizar tu respiración, relajar tu cuerpo y reducir el estrés.También ayuda a aliviar el dolor y la tensión en la espalda, hombros y cuello.
Ejecución
Ponte de rodillas y siéntate sobre tus talones. Cierre las caderas para inclinarse hacia adelante y descansar la frente en el suelo. Extienda sus brazos frente a usted para apoyar su cuello o acerque sus brazos a su cuerpo. Se puede usar una almohada o almohada debajo de los muslos o la frente para brindar apoyo adicional. Respire profundamente mientras mantiene la posición, prestando atención a cualquier zona de malestar o tensión en su espalda. Mantenga esta posición hasta por 5 minutos. También puede entrar en esta posición entre estiramientos para dar descanso al cuerpo.
justo debajo de la rodilla derecha y la pierna izquierda estirada hacia atrás, manteniendo la rodilla en el suelo. Lleva las manos al suelo por debajo de los hombros, rodillas o hacia el techo. Respira profundamente, concentrándote en estirar la columna y abriendo Siente la línea de energía extendiéndose a través de la parte superior de la cabeza Mantenga esta posición durante cinco respiraciones Repita en el lado opuesto.
Los ejercicios de estiramiento de los brazos también son útiles.
Los ejercicios para los pies y la caminata del cangrejo también son útiles.
Los ejercicios para flexores de cadera tensos también son excelentes.
