Las pruebas ilustradas en este artículo tienen como objetivo evaluar la composición en fibras musculares (lenta y rápida) de un deportista, sometiéndolo a ejercicios específicos. Dado que ambos requieren la ejecución de esfuerzos máximos, están contraindicados para personas sedentarias y principiantes, para realizarlos también necesitan la ayuda de un asistente y herramientas de musculación adecuadas, posiblemente equipadas con dispositivos de seguridad.
Prueba de fibra muscular de Hatfield
1) Después de un calentamiento adecuado, determine su techo en el ejercicio elegido; el procedimiento se ilustra en este artículo: cálculo del techo
2) Descansas 15 minutos.
3) Intentas completar el máximo número de repeticiones posibles en un mismo ejercicio, pero con una carga igual al "80% del máximo recién calculado
4) Los resultados se interpretan:
<7 repeticiones: predominio de fibras musculares rápidas o blancas (IIb)
7-8 repeticiones: prevalencia de fibras intermedias (tipo IIa)
> 8 repeticiones: predominio de fibras resistentes o rojas (tipo I)
5) Se extraen las conclusiones: los sujetos con predominio de fibras rápidas obtendrán el máximo estímulo de entrenamiento utilizando cargas elevadas; también estarán predispuestos a tener éxito en actividades de velocidad y potencia. Por otro lado, los deportistas más ricos en fibras rojas serán aptos para deportes de resistencia y entrenamientos con cargas moderadas y un elevado número de repeticiones.
Prueba de fibra muscular por Charles Poliquin
1) Después de un calentamiento adecuado, determine su techo en el ejercicio elegido; el procedimiento se ilustra en este artículo: cálculo del techo
2) Descansas 15 minutos.
3) Intentas completar el máximo número de repeticiones posibles en un mismo ejercicio, pero con una carga igual al 85% del máximo recién calculado
4) Los resultados se interpretan:
<5 repeticiones: predominio de fibras musculares rápidas o blancas (IIb)
5 repeticiones: predominio de fibras intermedias (tipo IIa)
> 5 repeticiones: predominio de fibras resistentes o rojas (tipo I)
5) Se extraen las conclusiones: los sujetos con predominio de fibras rápidas obtendrán el máximo estímulo de entrenamiento utilizando cargas elevadas; también estarán predispuestos a tener éxito en actividades de velocidad y potencia. Por otro lado, los deportistas más ricos en fibras rojas serán aptos para deportes de resistencia y entrenamientos con cargas moderadas y un elevado número de repeticiones.
Artículos relacionados: Cómo estructurar un programa de musculación para los distintos distritos, basado en la distribución subjetiva de los distintos tipos de fibras.
