FúTBOL DE PREPARACIóN ATLéTICA DE VERANO - MESA DE ENTRENAMIENTO - - FúTBOL AMERICANO

Principal / fútbol americano / 2021

Fútbol: preparación de verano de la Serie D

Editado por Dr. Davide Sganzerla

10o ENTRENAMIENTO - MIÉRCOLES 28 DE JULIO (tarde)

10 "- Ejercicios de estabilidad del núcleo (alivio abdominal-lumbar-estiramiento-espalda);
20 "- Calentamiento técnico alternado con Ejercicios físicos de movilidad y estiramiento articular;
10 "- Rapidez y Psicoquinética: 10 repeticiones en Speed Ladder con 5m sprint según la llamada;
15 "- Partido 11 contra 11;
10 "- Práctica de técnica de pelota;
15 "- Partido 11 contra 11;
10 "- Estiramiento y alivio de la espalda.

11 ° ENTRENAMIENTO - JUEVES 29 DE JULIO (mañana)

30 "- Calentamiento táctico alternando con ejercicios físicos de movilidad y estiramiento articular;
05 "- Rapidez: 10 repeticiones en marcadores chinos;
60 "- Trabajo en 2 grupos: Tácticas con Mr;
Fuerza resistente con Prof:

Sentadilla bipodalica isométrica 6 x 30 "rec 30"; Flexores isométricos con elástico 2 x 30 "rec 30"; Abductores isométricos con elástico 2 x 30 "rec 30"; Aductores isométricos con elástico 2 x 30 "rec 30"; Terneros isométrico 2 x 30 "rec 30";

20 "- Sr.

12 ° ENTRENAMIENTO - JUEVES 29 DE JULIO (tarde)

05 "- Toro;
10 "- Calentamiento aeróbico seco con movilidad y estiramiento de las articulaciones;
10 "- Velocidad: 10 carreras sobre el pueblo chino;
60 "- Amigable en la familia;
10 "- Estiramiento y alivio de la espalda.

13 DE ENTRENAMIENTO - VIERNES 30 DE JULIO (mañana)

30 "- Calentamiento táctico alternando con ejercicios físicos de movilidad y estiramiento articular;
15 "- Sr. Práctica táctica;
15 "- Partido 11 contra 11;
30 "- Potencia aeróbica: 4 x 4" HR 90% recuperación 2 "entre series + 4" HR 70% al final;
10 "- Estiramiento y alivio de la espalda.

14 DE ENTRENAMIENTO - SÁBADO 31 DE JULIO (mañana)

20 "- Calentamiento táctico alternando con ejercicios físicos de movilidad y estiramiento articular;
20 "- Bolas inactivas;
40 "- Trabaja en 2 grupos: 6 vs 4 con Mr;
Fuerza resistente con Prof:

Sentadilla bipodalica isométrica 6 x 30 "rec 30"; Flexores con elástico 2 x 10 repeticiones + 10 "isom rec 30"; Abductores con elástico 2 x 10 repeticiones + 10 "isom rec 30"; Aductores con elástico 2 x 10 repeticiones + 10 "isom rec 30"; Pantorrillas 2 x 10 repeticiones + 10 "isom rec 30";

10 "- Ejercicios de Estabilidad del Core (Alivio Abdominal-Lumbar-Estiramiento-Espalda).

15 DE ENTRENAMIENTO - SÁBADO 31 DE JULIO (tarde)

90 "- Partido amistoso contra el Castelnuovosandrà.

16 ° ENTRENAMIENTO - LUNES 02 DE AGOSTO (mañana)

20 "- Calefacción táctica;
05 "- Movilidad articular;
05 "- Práctica de técnica de pelota
05 "- Movilidad articular;
20 "- 10 vs 8;
10 "- Partido 11 contra 11 con 1 toque;
30 "- Potencia aeróbica: 4" HR 90%;
8 "(2" FC 90% + 2 "FC 70%);
8 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%);
10 "- Estiramiento y alivio de la espalda.

17 DE ENTRENAMIENTO - LUNES 02 DE AGOSTO (tarde)

15 "- Ejercicios de estabilidad central (Abdominal-Lumbar-Glúteos-Flexores-Estiramiento-Alivio de la espalda);
15 "- Calentamiento con balonmano - Técnica y movilidad articular;
05 "- Rapidez por encima;
15 "- Práctica táctica;
20 "- Partido 11 contra 11;
10 "- Estiramiento y alivio de la espalda.

18 ° ENTRENAMIENTO - MARTES 03 DE AGOSTO (mañana)

20 "- Calentamiento táctico alternando con ejercicios físicos de movilidad y estiramiento articular;
40 "- Sr. Práctica táctica;
30 "- Trabaja en 2 grupos: 6 vs 4 con Mr;
Construcción de resistencia con el profesor:

Estocadas en el cubo 2 x 8 x 45 "lado rec.; Extensión de pierna 2 x 10 x 45 "lado rec.; Aductores con elástico 2 x 10 x 45 "lado rec.; Abductores con elástico 2 x 10 x 45 "lado rec.; Pantorrilla con Manillar 2 x 10 x 45 "lado rec.; Flexores excéntricos 2 x 8 x 45 "lado rec.;

10 "- Estiramiento y alivio de la espalda.

19 DE ENTRENAMIENTO - MARTES 3 DE AGOSTO (tarde)

30 "- Trabajo en 2 grupos: Propioceptividad en Tablets con Mr;
Parte superior de la construcción de la fuerza con Prof;

Estira con una barra de banco plana 3 x 12 rec 30 "; Remo con manillar 3 x 12 rec 30 "; Elevaciones laterales con mancuernas 3 x 12 rec 30 "; Curl alterno con mancuernas 3 x 12 rec 30 "; Press francés con mancuernas 3 x 12 rec 30 ";

15 "- Calentamiento con balonmano, ejercicios de técnica y movilidad articular seca;
30 "- Ejercicio de 5 vs 5 con los Bancos;
20 "- Partido 11 contra 11;
10 "- Estiramiento y alivio de la espalda.