PREPARACIóN ATLéTICA DE VERANO FúTBOL - EJERCICIOS Y MESAS DE ENTRENAMIENTO - FúTBOL AMERICANO

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Fútbol: preparación de verano de la Serie D

Editado por Dr. Davide Sganzerla

20 ° ENTRENAMIENTO - MIÉRCOLES 4 DE AGOSTO (mañana)

25 "- Calentamiento técnico con pelotas y pelotas de tenis alternadas con Ejercicios Físicos de Movilidad y Estiramiento Articular;
30 "- Tácticas de fase defensiva con reinicios de 10 contra 6;
30 "- Potencia aeróbica: 4" HR 90% rec 2 ";
6 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%) rec 3"
4 "FC 90% rec 2";
6 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%) rec 3";
10 "- Estiramiento y alivio de la espalda.

21 ENTRENAMIENTO - MIÉRCOLES 04 DE AGOSTO (tarde)

30 "- Trabajo en 2 grupos: Propioceptividad en Tablets con Mr;
Parte superior de la construcción de la fuerza con Prof;

Estira con una barra de banco plana 3 x 12 rec 30 "; Remo con manillar 3 x 12 rec 30 "; Elevaciones laterales con mancuernas 3 x 12 rec 30 "; Curl alterno con mancuernas 3 x 12 rec 30 "; Press francés con mancuernas 3 x 12 rec 30 ";

10 "- Calentamiento seco aeróbico con ejercicios de estiramiento y movilidad articular;
10 "- Ejercicio técnico;
20 "- Partido 11 contra 11 con 1 toque;
20 "- Partido 11 contra 11;
10 "- Estiramiento y alivio de la espalda.

22 ° - ENTRENAMIENTO - JUEVES 05 DE AGOSTO (mañana)

20 "- Calentamiento táctico alternando con ejercicios físicos de movilidad y estiramiento articular;
30 "- Establecer patadas y conclusiones de gol;
30 "- Trabaja en 2 grupos: 11 vs 0 con Mr;
Construcción de fuerza con el Prof.
Estocadas en el cubo 2 x 8 x lateral rec 45 ";
Pierna E x tensión 2 x 10 x Rec 45 ”lado;
Aductores con Elastic 2 x 10 x Rec 45 ”lateral;
Abductores con Elastic 2 x 10 x Rec45 "lado;
Pantorrilla con Manillar 2 x 10 x Rec 45 ”lateral;
Flexores excéntricos 2 x 8 x Rec 45 ”lado;
10 "- Estiramiento y alivio de la espalda.

23 ° - ENTRENAMIENTO - JUEVES 05 DE AGOSTO (tarde)

15 "- Calefacción seca aeróbica con ejercicios de estiramiento y movilidad articular;
05 "- 5-10 m de velocidad - 6 repeticiones;
05 "- Técnica;
60 "- Partido 11 contra 11;
10 "- Estiramiento y alivio de la espalda.

ENTRENAMIENTO 24 - VIERNES 06 DE AGOSTO (tarde)

20 "- Calentamiento técnico alternado con Ejercicios físicos de movilidad y estiramiento articular;
15 "- Trabajo en 3 grupos: 1 grupo: 5" psicoquinética;
1 grupo: posesión de balón de 5 ";
1 grupo: técnica de 5 ";
15 "- Possession Ball 3 colores;
15 "- Match 3 equipos 7 contra 7 contra 7;
20 "- Partido 7 vs 7, 3er equipo 7" técnico;
10 "- Ejercicios de Estabilidad del Core (Alivio Abdominal-Lumbar-Estiramiento-Espalda).

25 ENTRENAMIENTO - SÁBADO 07 DE AGOSTO (mañana)

15 "- Calentamiento táctico alternado con ejercicios físicos de movilidad y estiramiento articular;
05 "- Rapidez en los chinos;
15 "- Establecer patadas;
30 "- Trabaja en 2 grupos: 11 vs 0 con Mr;
Construcción de fuerza con el Prof.
Estocadas en el cubo 2 x 8 x lateral rec 45 ";
Pierna E x tensión 2 x 10 x Rec 45 ”lado;
Aductores con Elastic 2 x 10 x Rec 45 ”lateral;
Abductores con Elastic 2 x 10 x Rec45 "lateral;
Pantorrilla con Manillar 2 x 10 x Rec 45 ”lateral;
Flexores excéntricos 2 x 8 x Rec 45 ”lado;
10 "- Estiramiento y alivio de la espalda.

26 ENTRENAMIENTO - SÁBADO 07 DE AGOSTO (tarde)

90 "- Partido amistoso vs Giacomense.

27 ENTRENAMIENTO - LUNES 09 DE AGOSTO (tarde)

10 "- Calentamiento seco aeróbico con ejercicios de estiramiento y movilidad articular;
05 "- 5-10 m de velocidad - 6 repeticiones;
15 "- Práctica de la técnica;
20 "- Posesiones de pelota;
20 "- Partido 11 contra 11;
20 "- Potencia aeróbica: 6" intermitente (10 "alcanzan 20") al 120% de velocidad aeróbica máxima;
2 "FC 90%
recuperación 4 ";
6 "ccvv 10 m rápido - lentes de 10 m;
20 m rápido - lentes de 20 m;
30 m rápido - lentes de 30 m;
2 "FC 90%;
10 "- Ejercicios de Estabilidad del Core (Alivio Abdominal-Lumbar-Estiramiento-Espalda).

28 DE ENTRENAMIENTO - MARTES 10 DE AGOSTO (mañana)

15 "- Calentamiento táctico alternado con ejercicios físicos de movilidad y estiramiento articular;
40 "- Práctica táctica;
40 "- Trabaja en 2 grupos: 6 vs 4 con el Sr.
Fuerza explosiva con el Prof.

Estocadas en el cubo 2 x 6 x Side + Skip en trampolín recreativo de 45 ”; Extensión de pierna 2 x 6 x lateral + 4 saltos en cuclillas rec 45 "; Aductores con elástico 2 x 6 x Side + Side Skip rec 45 "; Abductores con elástico 2 x 6 x Side + Side Skip rec 45 "; Pantorrilla con Manillar 2 x 6 x lateral + 4 salto de pantorrilla rec 45 ”; Flexores excéntricos 22 x 8 x Patada lateral + trasera 45 "rec

10 "- Estiramiento y alivio de la espalda.

29 ENTRENAMIENTO - MARTES 10 DE AGOSTO (tarde)

30 "- Trabajo en 2 grupos: Propioceptividad en Tablets con Mr;
Parte superior de la construcción de la fuerza con Prof;

Estira con una barra de banco plana 3 x 12 rec 30 "; Remo con manillar 3 x 12 rec 30 "; Elevaciones laterales con mancuernas 3 x 12 rec 30 "; Curl alterno con mancuernas 3 x 12 rec 30 "; Press francés con mancuernas 3 x 12 rec 30 ";

10 "- Calentamiento seco aeróbico con ejercicios de estiramiento y movilidad articular;
10 "- Velocidad: 2 x 5 recorridos con 5 m de sprint;
20 "- Posesiones de pelota;
20 "- Partidos temáticos;
10 "- Estiramiento y alivio de la espalda.

30 DE ENTRENAMIENTO - MIÉRCOLES 11 DE AGOSTO (mañana)

15 "- Calentamiento de balonmano alternando Movilidad y Estiramiento de las articulaciones;
15 "- Ejercicios tácticos en el campo estrecho;
30 "- Ejercicios tácticos en todos los ámbitos
20 "- Potencia aeróbica: 6" intermitente (10 "alcanzan 20") al 120% de velocidad aeróbica máxima;
Rec 2 "30"
6 "ccvv x rol: Att-Cc-Dc: 20m + 20m Rápido + 40m Lentes;
Exteriores: 40 m rápido + 20 m + 20 m lentes;
Rec 2 "30"
4 "ccvv cronometrado: 3" rápido + lentes de 10 ";
Lentes de 6 "Rápido + 20";
Lentes de 9 "Rápido + 30";
10 "- Estiramiento y alivio de la espalda.