En concreto, los remedios naturales para el estreñimiento consisten en: intervenciones conductuales, intervenciones dietéticas, preparaciones a base de hierbas con efecto laxante y otros remedios especiales, que no pueden ubicarse en ninguna de las categorías anteriores.
Breve introducción
Antes de repasar los remedios naturales para el estreñimiento conviene recordar algunos aspectos referentes a este último.
El estreñimiento o estreñimiento es un trastorno de la defecación que consiste, por lo general, en la dificultad para evacuar las heces.
El estreñimiento puede tener una gran cantidad de causas. De hecho, en su origen puede haber:
- Hábitos y comportamientos de vida incorrectos (por ejemplo, sedentarismo excesivo, bajo consumo de alimentos ricos en fibra, consumo excesivo de carnes refinadas y azúcares simples a expensas de frutas y verduras, ingesta reducida de agua, supresión voluntaria o aplazamiento de las ganas de defecar, etc. ..).
- Condiciones psicológicas (por ejemplo: ansiedad y depresión);
- Condiciones patológicas obstructivas (por ejemplo: cáncer de colon, cáncer de recto, etc.);
- Condiciones patológicas de tipo neurológico (por ejemplo, esclerosis múltiple, enfermedad de Parkinson, lesiones de la médula espinal, etc.);
- Condiciones patológicas que afectan a los músculos pélvicos (p. Ej., Anismo);
- Condiciones patológicas de tipo hormonal (por ejemplo: diabetes e hipotiroidismo);
- Anomalías congénitas del sistema digestivo (p. Ej., Enfermedad de Hirschsprung);
- La ingesta constante de determinados medicamentos (por ejemplo: antiácidos, antidepresivos, diuréticos, antiepilépticos, antipsicóticos, suplementos de calcio, etc.);
- El estado de embarazo;
- Otras condiciones patológicas (por ejemplo: síndrome del intestino irritable, hipercalcemia, distrofia muscular, etc.).
Si el estreñimiento se acompaña de síntomas como sangre en las heces, vómitos, fiebre, anemia, calambres abdominales violentos y heces delgadas, o se alterna con diarrea, representa un problema que debe ser dirigido de inmediato al médico tratante; lo mismo ocurre cuando el estreñimiento se presenta repentinamente en un individuo, que siempre ha presentado una cierta regularidad del alvo.
Este artículo tiene como objetivo tratar el estreñimiento más común, el que depende de hábitos y comportamientos de vida incorrectos o condiciones psicológicas, y que como tal puede beneficiarse de los llamados remedios naturales.
Nota IMPORTANTE: en el artículo dedicado a los problemas del estreñimiento, se vio cómo es necesario configurar un camino terapéutico que consta de varios pasos, que parte de simples intervenciones conductuales y dietéticas y llega, en caso de falla de las anteriores, a medidas farmacológicas reales.
Para obtener más información, consulte también:
- Laxantes naturales
- Té de hierbas laxantes
- Alimentos contra el estreñimiento
- Dieta contra el estreñimiento
Ante esto, una vez en el baño, es importante obtener una "evacuación natural esperando el estímulo adecuado, sin excesivo esfuerzo. En todo esto, la lectura de un periódico o revista, relajarse, y tomar posición puede ayudar". "en cuclillas (estilo turco), en el que se comprime el abdomen contra los muslos (NB: para obtener esta posición de forma sencilla, los expertos recomiendan colocar una zona elevada cerca del inodoro, sobre la que apoyar los pies).
Se recuerda a los lectores que se deben evitar los esfuerzos excesivos durante la defecación, también por el hecho de que predisponen a la aparición de hemorroides y por el hecho de que representan un peligro para las personas con trastornos cardiovasculares.
Claramente, el ejercicio físico es beneficioso, en comparación con el estreñimiento, si se practica de manera constante; su práctica ocasional, de hecho, es de poca ayuda.
Curiosidad: ¿por qué la supresión de las ganas de defecar provoca estreñimiento?
La supresión y aplazamiento del estímulo a la defecación ralentiza el tránsito intestinal y esto conduce a una distensión anormal de la "ampolla rectal debido a la acumulación de heces; de la" distensión anómala de la "ampolla rectal, por lo tanto, se deriva la pérdida de contractilidad. por esta "última pérdida de contractilidad que, junto con la debilidad de los músculos del suelo pélvico, determina un" impedimento adicional para la defecación normal (también denominada disquecia rectal).
El fenómeno de la disquecia rectal puede comenzar ya en la infancia, como consecuencia de la interferencia de los padres en cuáles son los hábitos intestinales del niño.
, la dosis mínima diaria de agua es de 2 litros; La práctica deportiva, el trabajo duro y las actividades recreativas que requieren un cierto esfuerzo físico implican claramente un aumento del volumen de agua a consumir diariamente.
El consejo de los expertos, para cualquier persona que sufra de estreñimiento y no solo, es llevar siempre una botella de agua (en la oficina, en el gimnasio, etc.), con el fin de proporcionar la correcta hidratación del cuerpo.
Las personas con un estímulo de sed reducido (por ejemplo, los ancianos) deben tomar un vaso de agua por hora durante el día, incluso si no sienten la necesidad en absoluto.
Actúan contra el estreñimiento, ya que hacen que las heces sean suaves, compactas y más voluminosas.
Sin embargo, cabe destacar que solo son beneficiosos si van acompañados de un consumo adecuado de líquidos, en particular agua. De hecho, combinadas con el agua, las fibras dietéticas tienen una acción gelificante contra la masa fecal y esto facilita los movimientos de peristalsis y evacuación.
Cómo y cuándo: según los nutricionistas, la dosis ideal de fibra dietética para combatir el estreñimiento es de entre 18 y 32 gramos.
En la siguiente tabla, los lectores pueden ver en qué alimentos está particularmente presente la fibra dietética.
Fibras dietéticas solubles
Fibra dietética insoluble
- Cebada
- Avena y salvado de avena
- Centeno
- Fruta
- Verduras de raíz como patatas o zanahorias.
- Leguminosas
- Fruta fresca (manzanas, ciruelas, bayas, ciruelas, peras, melocotones, etc.)
- Cebollas
- Semillas de Psylli
- Salvado
- Granos integrales (pan integral, pasta integral, etc.)
- Vegetales de hoja verde
- Fruta seca
- Semilla de lino
Mesa. Alimentos más ricos en fibra dietética. En la naturaleza, existen dos tipos de fibra dietética: fibra dietética soluble y fibra dietética insoluble. De los dos tipos, el más adecuado para combatir el estreñimiento es el segundo; sin embargo, incluso el primero ofrece una contribución no despreciable para remediar las dificultades para evacuar las heces.
Preparados a base de hierbas: laxantes naturales
Entre las preparaciones a base de hierbas con efecto laxante, las siguientes son las más indicadas: suplementos de fibra soluble (a base de guar, goma guar, agar agar, glucomanano, etc.), infusiones laxantes a base de frangula y linaza intacta, laxantes de antraquinona (aloe jugo, cáscara, sen, ruibarbo, etc.) y fármacos emolientes malva y malvavisco (NB: tiene un leve poder laxante).
Con respecto a los laxantes de antraquinona (que son productos de cierta potencia), es importante especificar que su uso no debe durar más de dos semanas y que deben transcurrir al menos 3 días entre ingestas individuales de estos productos. El incumplimiento de estas recomendaciones puede conllevar la aparición de irritación por cólicos, hipotonía de la musculatura lisa intestinal y, en algunos casos, hipopotasemia y melanosis; No se debe subestimar la dependencia psicológica del uso de estos laxantes, dependencia que es difícil de corregir.
¿Cómo afectan los laxantes los hábitos intestinales?
En la mayoría de las personas, la regularidad del alvo se identifica con al menos una defecación cada 24 horas.
Después de una evacuación completa inducida por laxantes, se produce un retraso en la aparición de un nuevo estímulo incluso de unos días. Esto es completamente normal (de hecho, se necesita tiempo para que se produzca un llenado significativo del colon); por lo tanto, quienes usan laxantes no deben preocuparse y, sobre todo, no deben recurrir a otros supuestos con la idea de que el problema del estreñimiento sigue en curso.
¿SON LOS PREPARADOS HERBALES CON EFECTO LAXANTE SIEMPRE BLAND LAXANTES?
Mucha gente piensa que, por su origen natural, las preparaciones a base de hierbas con efecto laxante siempre deben considerarse laxantes suaves.
No hay nada más inexacto, algunas preparaciones a base de hierbas, de hecho, producen un efecto laxante tan drástico, que las hace similares a las drogas reales, con el riesgo de efectos secundarios importantes por abuso.
Cómo y cuándo: ayudan a prevenir hemorroides y fisuras anales elementos ya considerados en este artículo, a saber: el consumo de alimentos con un alto contenido en fibra dietética (en particular semillas de lino, semillas de psylla, salvado, goma guar, etc.), beber mucha agua , haga ejercicio con regularidad, no fuerce la defecación en presencia de dificultad para evacuar las heces y no reprima la necesidad de defecar.
Además, tienen una "utilidad nada despreciable: evitar estar mucho tiempo sentado y proporcionar" una higiene anal precisa (recomendamos lavar con agua tibia y jabón ácido, evitando lavar con agua fría).
Recuerde que si los síntomas dolorosos de las hemorroides y las fisuras anales se vuelven severos e incapacitantes, es bueno consultar a un médico.
Cómo y cuándo: para la musculatura abdominal, los clásicos ejercicios de tonificación que se realizan habitualmente en el gimnasio son más que suficientes (NB: practicar unas cuantas series de abdominales por la mañana, inmediatamente después de despertar, puede ayudar a producir un estímulo natural a la defecación).
Para los músculos del suelo pélvico, en cambio, existen ejercicios especiales: los denominados ejercicios de Kegel. A realizar después de vaciar la vejiga, estos ejercicios implican la contracción de los músculos del suelo pélvico durante 5-10 segundos, alternando con la relajación de estos mismos músculos durante un período de tiempo igual, todo ello diez veces (10 series) en al menos 2-3 ocasiones al día. Durante la práctica de los ejercicios de Kegel es importante no contraer piernas, glúteos y músculos abdominales, y no contener la respiración. Para quienes no lo sepan, los músculos del suelo pélvico son los que, durante la micción, permiten detener el flujo de orina.
Los ejercicios de Kegel representan no solo remedios naturales válidos para el estreñimiento, sino también optimizadores de la capacidad de controlar el orgasmo.
