que su cuerpo utiliza para funcionar de la mejor manera. Cuando no obtiene suficientes calorías, es probable que se sienta más cansado. La cantidad de calorías necesarias para estas funciones básicas en un período de 24 horas se denomina tasa metabólica en reposo. Tienen una tasa metabólica en reposo de más de 1000 calorías por día. Con la adición de actividades diarias comunes, pasatiempos y actividad física, el requerimiento diario puede aumentar en otras 1000 calorías o más. Algunos deportistas alcanzan y superan los 3.000. Aunque las hormonas también juegan un papel en el equilibrio energético, generalmente cuando se consumen más calorías de las necesarias, parte del exceso se almacena en forma de grasa. Si ingiere menos calorías de las que necesita, en la mayoría de los casos, se produce una pérdida de peso.
Limitar su ingesta a menos de 1,000 calorías por día puede disminuir su tasa metabólica y provocar fatiga, ya que no está obteniendo suficientes calorías para apoyar incluso las funciones básicas. Comer muy poco se ha relacionado particularmente con niveles bajos de energía en las personas mayores, cuya ingesta de alimentos puede disminuir debido a la reducción del apetito.
más obvio que no está comiendo suficiente comida. Los estudios confirman que el apetito y los antojos de alimentos aumentan en respuesta a una restricción drástica de calorías debido a los cambios en los niveles de hormonas que controlan el hambre y la saciedad. La restricción calórica puede causar hambre y antojos de alimentos en personas de peso normal. Además, la ingesta baja de calorías ha Se ha demostrado que aumenta la producción de cortisol, una hormona del estrés que se ha relacionado con el hambre y el aumento de la grasa abdominal.
conduce a la resistencia a la insulina y al aumento de peso. Si bien comer en exceso puede causar dificultades para dormir, incluso una dieta estricta parece provocar problemas para dormir. Se ha demostrado que la restricción drástica de calorías causa con frecuencia interrupciones del sueño y disminución del sueño de ondas lentas, también como sueño profundo. Sentir que tiene demasiada hambre para conciliar el sueño o despertarse con hambre son señales importantes de que no está comiendo lo suficiente. La irritabilidad también puede ser un signo de una dieta desequilibrada e insuficiente. El mal humor y otros síntomas relacionados con las manifestaciones de ansiedad pueden estar relacionados con un desequilibrio en las necesidades calóricas.
El sueño es uno de los signos que indican si su entrenamiento está funcionando.
¿Sabías que la caída del cabello ...
La pérdida de cabello durante los cambios estacionales puede considerarse una consecuencia normal. Sin embargo, si nota que se acumula más cabello en el cepillo, o simplemente corre por sus manos, podría ser un signo de mala nutrición. Se necesitan muchos nutrientes para mantener un crecimiento normal y saludable del cabello. La ingesta inadecuada de calorías, proteínas, biotina, hierro y otros nutrientes es una causa común de caída del cabello.
y la glándula pituitaria en el cerebro trabajan en conjunto para mantener el equilibrio hormonal, incluida la salud reproductiva. El hipotálamo recibe señales del cuerpo que le permiten saber cuándo actuar sobre la regulación hormonal. Según las señales que recibe, el hipotálamo produce hormonas que estimulan o inhiben la producción de estrógeno, progesterona y otras hormonas de la glándula pituitaria. Este sistema complejo es muy sensible a los cambios en la ingesta de calorías y el peso. Cuando la ingesta de calorías o el porcentaje de grasa corporal descienden demasiado, las señales pueden verse comprometidas y provocar cambios en la cantidad de hormonas liberadas. Sin el equilibrio adecuado de hormonas reproductivas, por ejemplo, pueden producirse dificultades con la concepción y problemas transitorios de fertilidad. El primero El síntoma es la amenorrea hipotalámica, que es la ausencia de un ciclo menstrual durante tres meses o más.
puede ser un signo de mala nutrición. Consumir pocas calorías con la comida, a pesar de la correcta ingesta de agua y fibra, además del porcentaje adecuado de grasa, los factores más importantes para una correcta función intestinal, no estimula la correcta evacuación diaria. Mantenerse a dieta y comer muy poco También puede causar estreñimiento causado por una ralentización del metabolismo.
