Cuanto más preocupantes son las noticias provenientes de los medios de comunicación y se intensifica la percepción de que la emergencia dura mucho tiempo, más aumenta el estrés pandémico.Noticias negativas: informarse es imprescindible, pero sin obsesión. Fatiga pandémica, o estrés pandémico, no debe confundirse con "post fatiga Covid ", es decir, ese estado de dolor, fatiga crónica y desconcierto que afecta a quienes han padecido la enfermedad.
, el estrés vuelve a agravarse, más intenso que antes. Este vaivén de decretos y reglamentos restrictivos, que cambian constantemente, genera desconcierto y confusión. Las personas más vulnerables luchan por mantenerse al día, especialmente emocionalmente, y sufren los efectos psicosociales provocados por la pandemia.
Empezamos a pensar que todo es inútil, que falta la libertad personal, que la contención de las infecciones impide la relación entre las personas, la familia y los amigos. Cuando no conoces el final de una situación que genera ansiedad y miedo, de hecho, el estrés se apodera de ti. Es un estado de ánimo más de lo normal, provocado por el futuro incierto, por los efectos de la cuarentena ya vivida que, para algunos, fue traumática.
Lo ya vivido puede constituir una carga deletérea: la pérdida de la sensación de seguridad, del trabajo, de los hábitos y, en los casos más delicados, de la integridad física y psíquica o quizás de un ser querido., En este caso, es que el problema pasa a formar parte del día a día, algo a lo que ahora nos tenemos que acostumbrar: el estrés pandémico, por tanto, puede volverse crónico.
Los síntomas descritos anteriormente son los más comunes de la fatiga pandémica: pueden variar de persona a persona y pueden ser más o menos intensos según las circunstancias. En cualquier caso, se trata de estados de ánimo que provocan la aparición de alteraciones, de menor o gran entidad según los casos, tales como: taquicardia, insomnio, mareos, crisis hipertensiva, pérdida de apetito o, por el contrario, aumento de la pérdida de peso, cabellos pérdida, colitis.
También existe un tipo de insomnio relacionado con las preocupaciones de la pandemia de Covid-19: la coronasomnia.
para la cubierta. Es posible mantener el estrés pandémico bajo control. En primer lugar, es fundamental aceptar el hecho de que uno puede estar cansado, agotado y desmotivado. Es una respuesta normal del organismo y la mente, que como autodefensa se instalan en un estado crónico de estrés.
Antes de que esta condición crónica provoque trastornos relacionados con la ansiedad, que también conducen a una disminución de las defensas inmunitarias, es mejor aceptar la situación y estudiar una estrategia de escape, dentro de las paredes dínsticas, con el objetivo de relajarse. Elaborar un plan de actividades semanales a realizar en casa puede ayudar. Algunos ejemplos? Identifique una sesión de fitness para seguir con el tutorial en línea, practique yoga, pilates o meditación o elija películas o series de televisión que le permitan desconectarse.
Cultivar pasiones antes relegadas a unas tardes esporádicas también puede ayudar: la jardinería, la cocina, el bricolaje, la pintura, la escritura creativa son actividades que, aunque sean unas pocas horas al día, te permiten no aferrarte a noticias que no sean nada reconfortantes. El trabajo, realizado dentro de las cuatro paredes del hogar, no debe convertirse en la parte preponderante de la vida en tiempos de encierro, de lo contrario el síndrome de estrés pandémico solo empeoraría por la carga a soportar.
Hacer caminatas cortas por la casa, en la naturaleza, solo (según lo permitido por los decretos) puede ayudar a liberar la mente de la negatividad generalizada. Esto no significa no informarse, sino limitarse a noticias suficientes para hacer entender los hechos, sin exagerar. Cuando el estrés pandémico se presenta con síntomas fuertes, es necesario no subestimar el problema y consultar a su médico.
En muchos casos, el estrés también puede provocar un molesto dolor de cabeza. Para eliminarlo es muy útil estirar el cuello.
Para mejorar, también puede utilizar las 7 técnicas de afrontamiento en tiempos difíciles.
La enfermedad a veces es silenciosa. Para ello es útil comprobar la saturación. Para hacer esto, hay disponibles oxímetros de pulso gratuitos para algunas categorías.
Para mantener a raya la ansiedad y el estrés, también hay brazaletes electrónicos vibrantes.
Otra opción podría ser seguir un tratamiento de Biofeedback.
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