Las posibles razones del fenómeno son numerosas.
Una de las hipótesis más recientes involucra las llamadas exorfinas, péptidos opioides - como la llamada gliadorfina o gluteomorfina - que se forman durante la digestión del gluten. Estos péptidos, análogos a las ahora famosas endorfinas, si se absorben como son, podrían unirse a los receptores opioides del cerebro, alterando su actividad. De estos péptidos podrían alterar la actividad cerebral, hasta el punto de tener un papel en la inicio del autismo en los niños. Sin embargo, esta es una hipótesis bastante reciente y sin una confirmación científica significativa.
Mucho más avanzada es la hipótesis según la cual la congestión gastrointestinal, ligada al compromiso digestivo, provocaría la sensación de cansancio y somnolencia tras una comida rica en hidratos de carbono. Básicamente, para digerir una comida particularmente abundante, los órganos digestivos requieren grandes cantidades de oxígeno, obtenido al reducir el flujo de sangre a otros distritos a favor del digestivo. Por tanto, la fatiga y la somnolencia serían consecuencia de la reducción del suministro de sangre al cerebro. Sin embargo, incluso esta hipótesis parece bastante remota, ya que el flujo de sangre y oxígeno al cerebro está estrictamente regulado y no disminuye significativamente después de las comidas.
Otra hipótesis bastante común se refiere al estado de hipoglucemia reactiva resultante de la secreción masiva de insulina.Después de una comida rica en carbohidratos, sucede que grandes cantidades de glucosa se vierten rápidamente en el torrente sanguíneo, provocando un gran aumento de azúcar en sangre; el páncreas responde a esta afección. liberando grandes cantidades de insulina en el torrente sanguíneo.
La insulina actúa promoviendo la entrada de glucosa de la sangre a las células; en consecuencia, cuando se secreta demasiado, la glucosa en sangre se reduce excesivamente y surgen los síntomas típicos de la hipoglucemia, incluida la somnolencia.
La insulina también favorece la entrada de potasio en las células, por lo que un exceso de la hormona podría crear un estado de leve hipopotasemia (concentración reducida de potasio en la sangre), responsable de la fatiga y debilidad muscular.
También se reitera la hipótesis según la cual las grandes cantidades de carbohidratos introducidas con la dieta favorecerían el aumento de la concentración relativa de triptófano en sangre, gracias al estímulo a la entrada de BCAA en los músculos. triptófano en el cerebro se vería favorecido. Una vez en el cerebro, este aminoácido se usa para la síntesis de serotonina y melatonina, las cuales promueven el sueño.
El cansancio y la somnolencia después de las comidas abundantes también podrían depender de la reducción del tono del sistema nervioso simpático en favor del parasimpático; mientras que el primero es masivamente activo en condiciones de ayuno, miedo y peligro, el segundo prevalece en condiciones de bienestar (digestión, tranquilidad, recuperación física y descanso) y por lo tanto promueve la relajación y el sueño.
, destinado a mantener una temperatura interna relativamente constante. De hecho, el cuerpo humano es capaz de tolerar una bajada de la temperatura profunda de 10 ° C, pero apenas soporta aumentos de más de 5 ° C.IMPORTANCIA DE LA VASODILACIÓN DE LA PIEL
Entre las defensas utilizadas para evitar daños por calor en los órganos internos, la vasodilatación periférica juega un papel importante, ya que ayuda a maximizar la disipación del calor. Por lo tanto, en climas particularmente cálidos, los vasos de la piel se dilatan para transportar mayores cantidades de calor a la superficie de la piel. De hecho, la sangre puede considerarse un líquido transportador de calor; hablamos, en particular, de convección circulatoria para indicar aquel fenómeno por el cual el calor destinado a dispersarse es transportado desde el lugar de producción (órganos internos) a la superficie corporal por medio de la circulación sanguínea.
Una vez en la piel, el calor se dispersa por conducción, convección y radiación (así como por evaporación del sudor). Por lo tanto, si llega más sangre a la piel, se transporta una mayor cantidad de calor (y en consecuencia se dispersa).
La sangre que ha liberado calor en los capilares de la piel enfría el cuerpo mezclándose con la sangre que proviene de los órganos internos más calientes. Por tanto, la vasodilatación periférica facilita la pérdida de calor y con ella el enfriamiento del cuerpo.
CALIENTE Y BAJA PRESION
La vasodilatación periférica en ambientes cálidos trae consigo algunas desventajas, ligadas a la caída de la presión arterial. Si la superficie capilar aumenta, de hecho, la presión arterial se reduce y esto puede causar algunos problemas, especialmente para aquellos que ya se quejan de niveles de presión arterial más bajos de lo normal o sufren problemas cardiovasculares. Esto se debe a que en tales circunstancias el suministro de sangre al cerebro disminuye, por lo que el sujeto puede sentirse fatigado, somnoliento y falto de energía, hasta el punto de sentir una sensación de desmayo.
Estas sensaciones pueden verse agravadas por la deshidratación. La pérdida significativa de fluidos corporales con la sudoración, de hecho, reduce el volumen sanguíneo y esto contribuye aún más a bajar la presión arterial, acentuando los problemas de cansancio, somnolencia y mareos.
Si el calentamiento del organismo es particularmente rápido y violento, la vasodilatación periférica repentina puede provocar una caída de presión tan rápida e importante que genere un estado de shock. Cuando, por el contrario, la exposición al calor es prolongada, la caída En la presión arterial se encuentra la vasodilatación marcada, con edema (hinchazón) de las zonas periféricas, que puede provocar desmayos (porque reduce el gasto cardíaco).
Ante los primeros síntomas de desmayo, como mareos, sudor frío, visión borrosa o sequedad de boca, es aconsejable hacer que el sujeto adopte una posición acostada con las piernas levantadas por encima del torso.
. Durante esta "suspensión", los procesos de la vida vegetativa permanecen activos: seguimos respirando, el corazón no deja de latir, la circulación sanguínea no se detiene y la producción de hormonas no se detiene. La percepción tampoco está ausente, ya que una persona puede despertarse por un estímulo sonoro o táctil y ocasionalmente puede ocurrir actividad muscular (por ejemplo, al cambiar de posición en la cama).
Se han propuesto muchas teorías para explicar el papel fisiológico del sueño. Algunos investigadores creen que la función del sueño es principalmente de refresco para permitir que el cuerpo recupere la energía gastada en las actividades diurnas. Otra evidencia experimental ha demostrado que el descanso nocturno puede facilitar el almacenamiento de información útil adquirida durante la vigilia y ayuda a consolidar las experiencias vividas. . Además, datos recientes muestran la implicación del sueño en los mecanismos de defensa inmunológica: algunos animales, privados de descanso durante un largo período, de hecho, han demostrado ser más susceptibles a la infección.
(EEG).Usando esta técnica, los investigadores identificaron dos etapas distintas del sueño, cada una caracterizada por cambios fisiológicos específicos: el sueño de ondas lentas y el sueño REM.Movimiento rápido de ojos').Sueño de onda lenta o sueño no REM (NREM)
El sueño no REM constituye aproximadamente el 75-80% del tiempo total de descanso en adultos; consta de 4 etapas caracterizadas por un aumento en la profundidad del sueño.
Durante el sueño de ondas lentas, el cerebro emite ondas eléctricas de baja frecuencia (durante la vigilia, las ondas cerebrales son rápidas y erráticas). El tono muscular ha disminuido, pero ocasionalmente se producen actividades motoras involuntarias (por ejemplo, cuando se cambia de posición en la cama). La presión, la temperatura y la frecuencia cardíaca también disminuyen.
Durante el sueño de ondas lentas, una persona puede pensar y soñar, pero los pensamientos son más lógicos y con menos contenido emocional que los que ocurren durante el sueño REM. Los sueños están poco detallados y a menudo incluyen sentimientos e imágenes vagas.
sueño REM
El sueño REM sigue a cada ciclo de sueño NREM (nota: las etapas del sueño no ocurren una vez por noche, sino que se alternan varias veces para un total de 5-6 ciclos completos que duran entre 90 y 100 minutos). Esta etapa se caracteriza por ondas electroencefalográficas de alta frecuencia y episodios de movimientos oculares rápidos debajo de los párpados cerrados. Los músculos posturales pierden tono, sin embargo, los músculos que controlan la cara, los ojos y la parte distal de la pierna con frecuencia se vuelven fásicos.
El sueño REM es aproximadamente el 20% del tiempo total de descanso. En comparación con el sueño de ondas lentas, en este período hay un aumento de la actividad cerebral excepto en el sistema límbico, donde, por el contrario, la actividad neuronal disminuye. Es en esta etapa que ocurre la actividad del sueño: los sueños son más elaborados e intensos y generalmente son muy articulados En el sueño REM, los pensamientos son más ilógicos y extraños que en el sueño de ondas lentas.
son párpados pesados, ardor en los ojos, bostezos frecuentes, sensación de frío, dificultad para concentrarse, percepción de sonidos apagados, incapacidad para recordar las últimas cosas hechas y estado de pensamiento perdido.
Evitar conciliar el sueño es posible respetando el reloj biológico interno. Cada uno de nosotros tiene necesidades personales de sueño y vigilia, las cuales debemos aprender a conocer y satisfacer, para no tener "deudas" de sueño para luego pagarlas. De hecho, hay quienes necesitan dormir más y quienes descansan en pocas horas, quienes se sienten mejor si duermen mucho por la mañana y quienes se levantan temprano.
El golpe de sueño es un fenómeno insidioso, que puede conducir a situaciones peligrosas. Antes de iniciar una actividad que requiera concentración, como conducir, conviene no comer en abundancia y evitar absolutamente el alcohol y las sustancias psicotrópicas, descansar al menos 20-30 minutos antes de reanudar el viaje. También es útil consultar con su médico si los medicamentos que posiblemente esté tomando pueden causarle somnolencia (como sedantes, analgésicos, tranquilizantes, etc.).
conducir) cobra hasta 800 víctimas al año en Italia; obviamente, el número de heridos y (afortunadamente) ilesos involucrados en tales eventos aumenta dramáticamente.La importancia de esta complicación para los automovilistas es de tal importancia que, de 2006 a 2013, "Autostrade per l" Italia s.p.a. " ofreció café gratis por la noche en Autogrill, concretamente de 00:00 a 05:00. La intervención tuvo como objetivo reducir los accidentes de tránsito que, para un 40%, ocurren entre las 23:00 y las 6:00 a.m. Los trece millones de cafés distribuidos en los horarios mencionados han servido para aumentar los niveles de cafeína en sangre, útil para aumentar los reflejos y la concentración ( Ojalá ...).
En este sentido, Joris Verster y colegas de la Universidad de Utrecht llevaron a cabo un experimento asociando la contratación de Red Bull con la conducción. Se concluyó que la "bebida energética" reduce la somnolencia y mejora la capacidad de conducción del conductor durante los viajes prolongados por autopista.
¡Una alternativa válida a los cafés que, desde 2013, ya no son gratis tanto de noche como de día! - desafortunadamente una forma de demencia muy común y aún incurable - se puede prevenir de varias maneras.
El sueño nocturno adecuado es uno de ellos.
De hecho, se ha demostrado que dormir con regularidad y el número adecuado de horas por noche mejora las capacidades cognitivas y protege de un rápido deterioro de las células nerviosas del cerebro; mientras descansa unas horas al día o afecta intermitentemente la capacidad de pensar, de resolución de problemas, adquisición de nueva información y memoria.
Recordando a los lectores que las horas de sueño nocturno deben ser de 7-8, veamos juntos cuáles son los aspectos del descanso diario a los que prestar la máxima atención:
- Duerma con regularidad. Esto significa no solo dormir la cantidad adecuada de horas, sino también acostarse siempre a la misma hora. El cerebro necesita cierta regularidad nocturna para mantenerse sano. La confirmación de lo que se acaba de decir viene de quienes suelen acostarse temprano: al día siguiente de haber hecho la "madrugada" se sienten aturdidos y atontados, aunque hayan dormido lo suficiente.
- No se exceda con la llamada siesta de la tarde. Muchas personas mayores tienen la costumbre de descansar por la tarde para recuperar fuerzas, pero este descanso no debe exceder los 30 minutos, ya que de lo contrario se verá afectado por el sueño nocturno.
- No tenga televisión y / o computadora en el dormitorio. Esta habitación debe reservarse exclusivamente para el sueño nocturno y la vida matrimonial. Cualquier distracción podría reducir la cantidad de horas que duerme por noche y socavar su rutina de sueño.
- Busque una "actividad relajante que" lo haga conciliar el sueño. "Este es un tipo de ritual que facilita conciliar el sueño. Por ejemplo, alguien encuentra efectivo escribir algunas líneas en su diario personal, leer algunas páginas de un libro o el periódico del día, tomar un baño caliente, etc.
- Si no puede dormir, levántese de la cama y realice otras actividades durante 20 a 30 minutos. Puede suceder que el estrés y la ansiedad no te hagan conciliar el sueño con facilidad; en tales situaciones es recomendable no darse la vuelta en la cama, sino distraerse con otra cosa y en otra habitación de la casa.
Estos "ataques de sueño" anómalos también ocurren en momentos muy activos del día: puede suceder, de hecho, que el narcoléptico se duerma en medio de una comida, durante el trabajo o durante una conversación.
Además, los que padecen narcolepsia
- Experimenta fatiga persistente, de la que no puede deshacerse fácilmente;
- Pierde el control de sus músculos, especialmente después de emociones fuertes (cataplejía);
- Sufre de parálisis del sueño y alteraciones del sueño nocturno. Estos últimos, según varios estudios, se deben a una "alternancia errónea entre la fase REM y la NO REM del sueño
- Informar alucinaciones
Las causas precisas de la narcolepsia aún no están claras.
Según algunos investigadores, un péptido cerebral (Nota: un péptido es una proteína muy pequeña), llamado orexina o hipocretina, juega un papel principal.
La orexina es un neurotransmisor que regula la secuencia ordenada de las fases del sueño REM y NO REM.
En las personas narcolépticas, parece que la cantidad de hipocretina es menor de lo normal, lo que provoca una interrupción de las fases del sueño antes mencionadas.
El primer investigador en acuñar el término narcolepsia fue un médico francés llamado Jean-Baptiste Edouard Gélineau, en 1880. Gélineau describió los efectos de la enfermedad en un comerciante de vinos que experimentaba somnolencia y constantes "ataques de sueño".
Cabe señalar, sin embargo, que el conjunto de trastornos, posteriormente indicado por el término narcolepsia, ya había sido delineado, entre 1877 y 1878, por dos médicos alemanes llamados Westphal y Fisher.
Pasando al siglo XX, precisamente entre los "años 20 y 30", fueron diferentes los investigadores que describieron en profundidad las características de la narcolepsia y el comportamiento anómalo de los narcolépticos (Adie, Wilson y Daniels).
Fue durante este mismo período que se acuñó el término "parálisis del sueño" para identificar la incapacidad para moverse de un narcoléptico al despertar.
En 1957 se estableció definitivamente el vínculo entre la narcolepsia y la presencia de: somnolencia diurna, cataplejía, parálisis del sueño y alucinaciones.
Tres años después, en 1960, Vogel -experto en trastornos del sueño- identificó por primera vez, en sujetos narcolépticos, la "existencia de" una alteración entre las fases REM y NO REM.
Los hallazgos de Vogel fueron confirmados por un tal Kleitman.
A partir de 1960, la medicina del sueño avanzó significativamente y los centros de estudio de las enfermedades del sueño se generalizaron cada vez más.
El descubrimiento de la hipocretina se remonta a 1998 y las hipótesis sobre su posible papel están caracterizando todos los estudios de los últimos años.
.N.B: sobre Churchill, Edison, Braille y Tubman no hay pruebas certeras, ya que las herramientas de diagnóstico de la época no estaban lo suficientemente avanzadas.
Otros personajes famosos, pero menos conocidos que los anteriores (o conocidos solo por ciertos aficionados), son: el ex actor Arthur Lowe (1915-1982), el ex portero de fútbol Aaron Flahavan (1975-2001) y el futbolista Sergio Kindle. .
). La gravedad de los síntomas del síndrome del trabajador por turnos, de hecho, es proporcional a la frecuencia de los cambios y la duración de los turnos de trabajo. Se prefieren los turnos de rotación en el sentido de las agujas del reloj (es decir, de día a tarde y noche) a los turnos en sentido antihorario.
Todas las personas que tienen un ritmo de sueño-vigilia completamente interrumpido por motivos laborales deben permitirse una pequeña siesta por la tarde. De hecho, se ha demostrado que, en estos casos, las pequeñas siestas previenen la somnolencia y mejoran el rendimiento.
Durante las horas de vigilia, los trabajadores deben optimizar la exposición a la luz brillante. Para promover el sueño diurno, entonces, es necesario descansar en un ambiente oscuro y silencioso, utilizando persianas, cortinas y ventanas insonorizadas. Cuando los síntomas persisten o interfieren con la calidad de vida, su El médico puede recomendar el uso de sedantes hipnóticos con una vida media corta y medicamentos que promueven la vigilia.
, que tiene la tarea de controlar los biorritmos.La melatonina es útil en caso de alteraciones del ritmo circadiano o contra el insomnio leve. A diferencia de los somníferos, no induce el sueño y no altera la estructura de las fases del descanso nocturno, pero lo promueve.
De hecho, la melatonina regula de forma gradual y natural el reloj interno que marca los ritmos de sueño-vigilia. Se encuentra en forma de complementos alimenticios, en gotas o comprimidos: puedes elegir el modo que prefieras, siguiendo las dosis indicadas en el paquete Melatonina debe tomarse al menos 1-2 horas antes de acostarse.Cuando se necesita una concentración prolongada de la hormona (por ejemplo, para cubrir toda la noche), la formulación retardada, con liberación controlada, es útil.
. Los ruidos repentinos también perturban el sueño, ya que mantienen alerta los centros de vigilia y dificultan la relajación.
Lo ideal sería reducir la exposición a pantallas de luz y estímulos sonoros al menos media hora antes de acostarse. El dormitorio, entonces, debe reservarse para el descanso: es mejor no usarlo para responder correos electrónicos o mirar En la televisión. Para estimular la mente y favorecer el sueño, es mejor apoyarse en un libro de papel. Otra solución es rehabilitar el viejo despertador para dejar el teléfono móvil lejos y fuera de la mesilla de noche.
hípnico es una forma de dolor de cabeza que tiene la característica de aparecer durante el sueño nocturno (en algunos casos, puede ocurrir durante la siesta de la tarde); sin embargo, no aparece cuando está despierto.Este trastorno en particular comienza después de los 50 años y causa un dolor sordo, comparable a un "peso en la cabeza". El ataque de cefalea hipnótica afecta a ambos lados de la cabeza en el 60% de los casos, dura de 15 a 180 minutos después del despertar y la frecuencia es de al menos 15 veces al mes. La intensidad del dolor de cabeza es moderada y provoca el despertar del sujeto. quien la padece.
Se desconocen las causas de esta forma de cefalea, pero, dado el modo particular de presentación, se hipotetiza la afectación de las estructuras hipotalámicas.
El dolor de cabeza hipnico se beneficia de tomar una taza de caf antes de acostarse. Este sencillo remedio alivia el dolor, permitiendo un mejor descanso (aunque menos profundo).
reside en la cavidad bucal y en la actividad metabólica de las bacterias que la pueblan, por lo que casi siempre está mal atribuir la halitosis matutina a lo que comiste la noche anterior; Sin embargo, las comidas ricas en alimentos que aportan azufre, como el ajo, la cebolla, el puerro, el brócoli y las especias como el curry, son una excepción. De hecho, ya sea que provenga del azufre absorbido en el intestino y eliminado con el aliento, o que provenga de la cavidad bucal, el mal olor está determinado en gran medida por compuestos de azufre volátiles (las bacterias en la boca producen estas sustancias al metabolizar los aminoácidos). ácidos que contienen azufre presente en la saliva y residuos de alimentos). También debe recordarse que los atracones de alimentos muy ricos en azufre pueden causar problemas de mal aliento hasta 72 horas después de una comida.
Aparte de la comida, el mal aliento al despertar generalmente depende de la disminución fisiológica del flujo salival por la noche. Durante el sueño, la baja secreción de saliva es de hecho importante para evitar movimientos frecuentes de deglución. Desafortunadamente, esta boca seca empobrece a la boca de una importante protección contra halitosis, representada precisamente por la saliva; esto, de hecho, limpia los dientes eliminando restos de comida, residuos bacterianos y células epiteliales, además de amortiguar la acidez.
Por lo dicho, por la mañana, sobre todo a nivel lingual, hay una "importante presencia de microorganismos que producen sustancias responsables de la halitosis".
Además de facilitar la proliferación bacteriana y el mal aliento, la reducción del flujo salival nocturno facilita la aparición de procesos cariados, por lo que una correcta higiene bucal antes de dormir es muy importante.
