Generalidad
Entre las personas que quieren dejar de fumar, el temor de que dejar de fumar engorde es bastante común.
De hecho, no todos los fumadores que dicen basta con los cigarrillos engordan y, si esto sucede, generalmente el aumento de peso es inferior a 5 kg, incluso si algunos sujetos pueden aumentar hasta 10-15 kg.
Porque puedes engordar
Hay varias razones por las que puede aumentar de peso cuando deja de fumar.
Estas razones se describirán brevemente a continuación.
Efecto anoréxico de la nicotina
La nicotina tiene un efecto anoréxico, es decir, disminuye el estímulo del apetito e induce un ligero aumento del metabolismo, por lo que al dejar de fumar, por lo tanto, al dejar de tomar nicotina, el metabolismo recupera su velocidad normal y puede producirse un ligero aumento de peso.
Apetito incrementado
Uno de los síntomas que caracterizan al síndrome de abstinencia tabáquica es el aumento del apetito, sin embargo, este síntoma debería desaparecer en unas pocas semanas.
Mayor consumo de snacks y bebidas alcohólicas.
Dado que el humo del tabaco, y en particular la nicotina que contiene, causa adicción (fumar), la necesidad de fumar que sienten los fumadores no es solo física, sino también psicológica.
Cuando dejas de fumar, la necesidad psicológica ya no se puede satisfacer con fumar, por ello, intentamos suplir esta carencia con otras herramientas, como el consumo de snacks y comida chatarra (por tanto alimentos ricos en azúcares y grasas) y el consumo de bebidas alcohólicas.
La comida chatarra es cualquier cosa menos saludable y ciertamente no ayuda a mantener un peso saludable.Un argumento similar también se puede argumentar para los bocadillos poco saludables entre comidas y las bebidas alcohólicas que indudablemente promueven el aumento de peso.
Además, muchas veces es recomendable evitar el consumo de alcohol en general, no solo por el impacto que puede tener sobre el peso corporal, sino también porque para muchos individuos el consumo de bebidas alcohólicas y el tabaquismo son actividades estrechamente relacionadas ”.
Cómo evitar subir de peso
A la luz de lo dicho hasta ahora, puede surgir espontáneamente otra pregunta: si dejar de fumar engorda, ¿qué se puede hacer para prevenirlo?
Al decidir dejar de fumar, el control del peso corporal se puede mantener primero tratando de evitar los comportamientos incorrectos mencionados anteriormente, como el consumo de bebidas alcohólicas y el consumo de alimentos con alto contenido de grasa y azúcar en un intento de compensar la falta de. el placer de fumar.
Por tanto, está claro lo importante que es adoptar una dieta sana y equilibrada que, sin embargo, puede que no sea suficiente. De hecho, no debe faltar absolutamente el ejercicio físico. Generalmente, es recomendable practicar actividad física regular de intensidad moderada varias veces a la semana, si no todos los días. A veces, incluso una simple media hora al día de caminata rápida puede ser muy difícil. útil.
Además, el ejercicio físico puede ser una ayuda valiosa para contrarrestar la aparición del deseo de volver a fumar.
Conclusiones
Muchos fumadores (especialmente las mujeres fumadoras) se asustan con la idea de aumentar de peso después de dejar de fumar. Sin embargo, lo que realmente debería asustar a estos fumadores son las graves afecciones que puede provocar el tabaquismo (por ejemplo, afectando sus pulmones o su sistema cardiovascular) y la daño que puede causar al cuerpo en general.
Por tanto, deberíamos preguntarnos si es más peligroso para la salud seguir fumando o arriesgarse a comprar unos kg más.
En conclusión, la pregunta inicial puede responderse "¿Dejar de fumar engorda?" diciendo que dejar de fumar puede promover el aumento de peso, pero esto no ocurre necesariamente en todas las personas y, en cualquier caso, en la mayoría de los casos, el aumento de peso es mínimo.
Sin embargo, como hemos visto, el peso corporal se puede mantener bajo control sin problemas adoptando un estilo de vida saludable acompañado de una actividad física regular. Lo cual, sin embargo, debe hacerse independientemente de dejar de fumar.
