Verano: reglas para unas vacaciones saludables

Cada vez son más los turistas que salen y ya vacunados, así como los que llegarán a sus destinos de verano después de haberse limpiado (24 o 72 horas antes de la salida), aumentando así el flujo de viajes que, para septiembre, se estima que puedan llegar. 39 millones de viajeros entre italianos y extranjeros, con un incremento de alrededor del 12% respecto al verano pasado. En un clima en constante evolución, con el avance de la campaña de vacunación, por un lado, y la variante Delta, de "por otro lado , es fundamental mantener la guardia en alto, tanto antes como después de la vacunación, e implementar todas aquellas conductas prácticas que puedan ayudar a limitar el riesgo de contagio, aumentar las defensas del sistema inmunológico y en particular del tracto respiratorio.

Así nació la guía práctica "Verano, estoy lista": una "iniciativa que forma parte de la campaña educativa" Protege tus pulmones ", impulsada por Zambon Italia, y que fue desarrollada por la profesora Maria Pia Foschino Barbaro, directora de" Unidad Operativa de Enfermedades del Aparato Respiratorio del Policlínico Riuniti de Foggia, para destacar las 10 cosas que hay que saber y hacer para un "verano responsable". Desde la "nutrición" a la actividad física, desde los medios de transporte hasta el bienestar mental y el aire acondicionado, hasta la posibilidad de incrementar las defensas inmunológicas de las vías respiratorias.

“La emergencia sanitaria aún no ha terminado y, tanto antes como después de la ronda de vacunación, es bueno adoptar un comportamiento responsable y no pasivo. Esto significa cuidar su cuerpo y ante todo proteger los pulmones y el tracto respiratorio, aumentando sus defensas frente a virus y bacterias. Se trata de simples precauciones, que no hay que olvidar, incluso en vacaciones: fortalecer el sistema inmunológico y contrarrestar la "oxidación del sistema respiratorio, haciendo propia la práctica vital de la prevención", comenta la profesora Maria Pia Foschino Barbaro, Catedrático de Enfermedades del Sistema Respiratorio de la Universidad de Foggia y Director de la Unidad Operativa de Enfermedades del Sistema Respiratorio del Policlínico Riuniti de Foggia de atención porque están involucrados en el clima de vacaciones.

. De hecho, la luz solar y las temperaturas actúan sobre el coronavirus inactivándolo. Sin embargo, tanto en interiores como en exteriores, mientras se espera como después de la vacuna, la Organización Mundial de la Salud todavía recomienda tres reglas fundamentales: la higiene de las manos (lávelas a menudo con agua y jabón o, en ausencia, frótelas con un gel a base de alcohol) Usar máscara y mantener una distancia interpersonal de al menos 1 metro No solo eso, es importante ventilar las habitaciones, evitar lugares excesivamente concurridos, estornudar en pañuelos desechables o en la curva del codo.

(pero no solo). Los pulmones, motores de nuestra respiración, están sujetos a un declive fisiológico natural porque están constantemente expuestos a la acción oxidante de lo que nos permite vivir: el oxígeno. Normalmente nuestro cuerpo es capaz de contrarrestar los radicales libres, que se derivan del oxígeno, a través de un sistema de defensa antioxidante natural, cuando falla el equilibrio, los radicales libres actúan de forma agresiva, dañan nuestro organismo y aumentan el estrés oxidativo. Este último suele asociarse a reacciones inflamatorias, por lo que es fundamental mantenerse alejado de una fuente de contaminación y evitar fumar.

En verano, también se debe prestar atención a la salud del corazón.

¿Sabías que el glutatión ...

La clave para combatir el estrés oxidativo y aumentar las capacidades de defensa inmunológica se llama glutatión: el principal antioxidante de las células humanas. Una deficiencia de glutatión indica estrés oxidativo y puede conducir a un mayor riesgo de daño pulmonar.

al aire libre, senderismo en el bosque o en la alta montaña, correr o jugar al voleibol y al tenis playa, nadar en el mar o en el lago.Los deportes que parecen aportar mayores beneficios al sistema respiratorio son el aeróbic (como correr), los ejercicios de estiramiento, elongación, pero también el yoga y la natación, que aumentan la capacidad pulmonar La actividad física es un aliado en la prevención de infecciones respiratorias.

aún en progreso, es bueno elegir cuidadosamente el destino y cómo llegar a él. Los destinos en la montaña o junto al mar, quizás no frecuentados por el turismo de masas, permiten mantenerse alejado de la contaminación atmosférica que, según un estudio, podría estar relacionado con una mayor difusión y gravedad de los casos de Covid-196. ), los barcos y el transporte público aún se reducen, el medio de transporte más seguro sigue siendo el coche.

capaz de prevenir una infección por Covid-19, como confirma la Organización Mundial de la Salud, pero se ha demostrado que algunos micronutrientes son útiles para apoyar el sistema inmunológico y, en consecuencia, contribuyen a aumentar las defensas del tracto respiratorio. La vitamina C y la vitamina D apoyan el sistema inmunológico y realizan una "acción antioxidante y antiviral. Por lo tanto, una dieta saludable" incluye: verduras y verduras, frutas como grosellas negras, cerezas y piñas, pero también pescados grasos como anchoas, sardinas y caballa. .