Remedios para las contracturas musculares

La contractura muscular se refiere al acortamiento involuntario y continuo de uno o más músculos esqueléticos, asociado con dolor, rigidez e hipertonía local.
La contractura es provocada por un estrés muscular excesivo y / o aplicada en circunstancias desaconsejables (frío muscular, bajo nivel de entrenamiento, movimientos incontrolados o bruscos, desequilibrios posturales o musculares, déficit de coordinación, etc.).
El acortamiento (contracción) y el dolor resultante hay que interpretarlo como un mecanismo defensivo, el cuerpo quiere advertirnos que no sobrecarguemos ese distrito nuevamente y de la misma forma. Sin embargo, la reacción suele ser lo suficientemente intensa como para afectar negativamente las actividades diarias.
Es una lesión bastante común y es la menos grave en comparación con otras lesiones musculares (estiramiento o alargamiento y distracción o desgarro).
La cura es simple, pero puede complicarse por la ubicación del músculo, su función y el nivel de activación en las actividades rutinarias.

El material publicado está destinado a permitir un acceso rápido a consejos generales, sugerencias y remedios que los médicos y los libros de texto suelen dispensar para el tratamiento de una Contractura Muscular; dichas indicaciones no deben en modo alguno sustituir la opinión del médico tratante u otros especialistas sanitarios del sector que estén tratando al paciente. .

Formación previa.

Intensidad y tipo de gesto atlético relevante al nivel de preparación.

Ausencia de patologías o desequilibrios de la cadena motora.

Reconociendo los síntomas:

• Dolor medio, tolerable y generalizado en la zona específica.
• Hipertonía muscular y falta de elasticidad.

Suspender la actividad deportiva.

Tras una posible contractura, si el dolor es muy intenso, es necesario hacer un diagnóstico para descartar el daño más grave. Puede comunicarse con el médico de cabecera o la sala de emergencias. Los análisis de élite para verificar la extensión del daño son:

• Palpación: para identificar hipertonía y "puntos tigger" activos (puntos dolorosos).
• Imagen médica por ultrasonido: útil para visualizar la zona afectada y descartar complicaciones más graves.

Descanso de la actividad motora y esfuerzos musculares específicos en general La duración de la "parada" es de al menos 3-7 días.

Especialmente en los casos más leves, sobre todo si afectan a los grandes músculos externos, acelera la recuperación con actividades que te permitan:

• Estire los músculos: estiramiento ligero.
• Promover el flujo sanguíneo: actividad aeróbica ligera, preferiblemente no especificada.
• Aflojar los haces contraídos con masajes.

En caso de dolor más intenso, tome medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) y relajantes musculares.

Adopte terapias médicas específicas (consulte a continuación Terapias médicas).

Practicar estiramientos "en frío" antes de la actividad y con demasiada intensidad en la fase de recuperación de la contractura.

No tener base atlética.

Practicar deportes distintos a los habituales y sobre todo con excesiva intensidad.

Presencia de patologías o desequilibrios de la cadena motora.

Ignorar o no reconocer los síntomas.

En caso de contractura muscular, continuar con la actividad deportiva.

No consulte a su médico para obtener un diagnóstico determinado.

Estimule la zona afectada temprano y no le dé el descanso adecuado.

En el caso de que los tiempos de recuperación se alarguen excesivamente, evite aquellas actividades que puedan mejorar la remisión de la contractura (ver arriba Qué hacer).

No respetar ninguna terapia farmacológica prescrita por el médico.

No respete ninguna otra terapia médica específica (consulte Terapias médicas a continuación).

. Sin embargo, puede resultar útil aumentar la ingesta de nutrientes antiinflamatorios:

• Omega 3: son el ácido eicosapentaenoico (EPA), ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido alfa linolénico (ALA). Los dos primeros son biológicamente muy activos y están contenidos principalmente en: sardina, caballa, bonito, alaccia, arenque, alaletrato, ventresca di atún, garfish, algas, krill, etc. El tercero, en cambio, es menos activo pero constituye un precursor de EPA; está contenido principalmente en la fracción grasa de ciertos alimentos de origen vegetal o en los aceites de: soja , linaza, kiwi, uva, etc.
• Antioxidantes:
• Vitaminas: las vitaminas antioxidantes son los carotenoides (provitamina A), vitamina C y vitamina E. Los carotenoides están contenidos en verduras y frutas rojas o naranjas (albaricoques, pimientos, melones, melocotones, zanahorias, calabazas, tomates, etc.); también están presentes en los crustáceos y la leche. La vitamina C es típica de las frutas ácidas y algunas verduras (limones, naranjas, mandarinas, pomelos, kiwis, pimientos, perejil, achicoria, lechuga, tomates, repollo, etc.). La vitamina E se encuentra en la porción de lípidos de muchas semillas y aceites relacionados (germen de trigo, germen de maíz, sésamo, etc.).
• Minerales: zinc y selenio. La primera está contenida principalmente en: hígado, carne, leche y derivados, algunos moluscos bivalvos (especialmente ostras). La segunda está contenida principalmente en: carne, productos pesqueros, yema de huevo, leche y derivados, alimentos enriquecidos (patatas, etc.).
• Polifenoles: fenoles simples, flavonoides, taninos. Son muy ricas: hortalizas (cebolla, ajo, cítricos, cerezas, etc.), frutas y semillas relativas (granada, uva, bayas, etc.), vino, semillas oleaginosas, café, té, cacao, legumbres y cereales integrales. etc.

: el alcohol etílico ejerce una acción diurética e interfiere en el metabolismo farmacológico alterando el efecto de los principios activos.

Exceso de ácidos grasos omega 6 o proporción incorrecta de omega 3 / omega 6 (en beneficio de este último). Podrían tener un efecto proinflamatorio. Es una buena práctica limitar la introducción de alimentos ricos en ácidos linoleico, gamma-linolénico, diomo-gamma-linolénico y araquidónico, como: aceite de semillas (especialmente cacahuetes), la mayoría de frutos secos, determinadas legumbres, etc. Al mismo tiempo, es necesario aumentar la ingesta de omega 3 (ver arriba Qué comer).

: aumenta el flujo sanguíneo y puede acelerar la recuperación. No deben usarse en presencia de lesiones vasculares.

Masajes: no fisioterapéuticos y orientados a la relajación muscular. Cualquiera puede realizarlos, pero debe tener mucho cuidado de NO empeorar la contractura.

(AINE): para uso sistémico o tópico (pomada, gel o crema):

• Para uso sistémico:
• Ibuprofeno (por ejemplo, Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen®, etc.)
• Solo para contracturas (totalmente contraindicado en caso de rotura de los vasos), ácido salicílico (por ejemplo Aspirina®).
• Para uso tópico:
• Ibuprofeno sal de lisina al 10% (por ejemplo, Dolorfast®).
• Ketoprofeno al 2,5% (por ejemplo Fastum gel®).

Relajantes musculares: relajan la musculatura esquelética y lisa. Pueden ser para uso oral (sistémico), parenteral (inyección) y tópico (pomada, gel o crema). Las más utilizadas en las contracturas son las que actúan sobre el sistema nervioso central. Para las contracturas la más utilizada es:

• Tiocolchicósido (por ejemplo Muscoril®, Miotens®): ejerce su actividad a través de un mecanismo de acción que implica la antagonización del receptor GABA-A.

y / o agotamiento muscular y sin esfuerzo ni rebotes.

• Mantener una temperatura corporal suficientemente alta, especialmente de los músculos afectados; para ello, puede resultar útil:
• Vístase con material técnico, especialmente en los meses de invierno.
• Si es necesario, use ungüentos específicos.
• Practique el calentamiento y la activación (también llamado "acercamiento"). Esta fase tiene dos funciones:
• Incrementa la temperatura de todas las estructuras reclutadas en el gesto atlético.
• "Estirar" las fibras de las estructuras reclutadas en el gesto atlético.
• Realice esfuerzos adecuados a su condición física o alcance un nivel de entrenamiento útil para apoyar ese tipo de rendimiento.
• Respete los tiempos de recuperación y compensación. Un músculo en reconstrucción / regeneración es un tejido débil, que no responde y se daña fácilmente.
• Si está presente, corrija o cure los desequilibrios articulares y musculares.

fisioterapia descontracturante: realizada por un profesional. En las contracturas más hostiles y localizadas en haces profundos o músculos internos, pueden ser de gran utilidad para acelerar el curso.

Tecarterapia: es un sistema de curación que utiliza el principio del condensador eléctrico para tratar las lesiones de los músculos articulares. El mecanismo de la Tecarterapia se basa en la restauración de la carga eléctrica en las células lesionadas, para que se regeneren más rápidamente.

Estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (Decenas): electroterapia antálgica que actúa principalmente contra el dolor. Envía impulsos eléctricos a la piel a través de placas electroconductoras. Estos bloquean las señales de dolor nervioso y desencadenan la producción de endorfinas.

Terapia de campo electromagnético pulsado (Pemf): se basa en el uso de campos electromagnéticos pulsados ​​que estimulan la vasodilatación en el músculo contraído, facilitando el flujo sanguíneo y con ello la reparación tisular.

Magnetoterapia: aprovecha los efectos del campo magnético en el cuerpo. Se aplica mediante dos solenoides directamente sobre la zona afectada. Ejerce una fuerza sobre materiales de hierro magnéticos, paramagnéticos y sobre moléculas diamagnéticas. Que a alta y baja frecuencia produce beneficios si el tratamiento se prolonga lo suficiente; la eficacia de la estática no está científicamente probada, sus efectos sobre las células, inflamación, inflamación, etc. son muy numerosos. Puede reducir los tiempos de curación hasta en un 50%, pero la eficacia varía con el daño.

Ultrasonido: utiliza ondas acústicas de alta frecuencia. Es muy útil como antiinflamatorio, estimulante de la reabsorción edematosa y para disolver las adherencias que se forman durante la cicatrización, produce calor y aumenta la permeabilidad de las membranas celulares.

Terapia con láser: es un tratamiento que utiliza los rayos directamente sobre la zona afectada. El haz de electrones del láser actúa sobre la membrana celular y las mitocondrias, aumentando la actividad metabólica, reduciendo el dolor y la inflamación, creando vasodilatación y aumentando el drenaje linfático.

Cinta Kinesio: este sistema utiliza la tracción de vendajes adhesivos y elásticos. a veces contienen pequeñas concentraciones de fármaco. Deben tener una función drenante, ligeramente analgésica, antiinflamatoria y tonificante.

Iontoforesis: es una forma de inyección sin aguja. Permite que un fármaco (en este caso antiinflamatorio) atraviese la epidermis gracias a la aplicación de una corriente continua.

Estirar y pulverizar: es un sistema osteopático que permite la reducción del dolor muscular y facilita la relajación con la aplicación de un estímulo cutáneo frío y el estiramiento pasivo de los músculos implicados.