Los pies se definen planos cuando tienen un arco menos pronunciado de lo normal o incluso ausente, debido al aflojamiento de los tendones de la zona.
Los pies planos son una afección relativamente común que puede afectar hasta al 30% de la población.
A menudo, pero no solo, los niños se ven afectados desde el nacimiento, aunque suele ser difícil notar esta anomalía antes de los dos años.
El pie plano puede ser flexible, es decir, solo cuando el pie está apoyado en el suelo, o rígido, cuando ocurre en cualquier caso. La primera es la forma más común.
Esta condición a menudo no causa síntomas, pero una de cada 10 personas experimenta sensaciones de dolor o malestar que pueden aliviarse con algunos ejercicios específicos.
errores, obesidad, artritis, diabetes, traumatismo o lesión en el pie y / o tobillo y uso de calzado inadecuado.
El envejecimiento y el embarazo también pueden contribuir a su desarrollo, al igual que enfermedades neurológicas o musculares como la parálisis cerebral, la distrofia muscular o la espina bífida.
Por lo general, ambos pies se ven afectados, pero también es posible que solo uno se vea afectado.
Manifestaciones fisicas
Esta condición física no siempre genera dolor, pero en los casos en que la ausencia del arco plantar es sintomática, las quejas más comunes suelen centrarse en el talón, tobillos, pantorrillas, rodillas y zona lumbar.
Además de la sensación de dolor localizada en estas zonas, pueden producirse hinchazón en la parte interna de los tobillos y problemas musculoesqueléticos en los pies.
especialmente creado para soportar los arcos y ofrecer una amortiguación adicional.
Además, existen varios ejercicios indicados para reducir cualquier dolor e incomodidad.
Lo ideal sería incluirlos en tu rutina diaria o hacerlos al menos tres veces por semana.
Estiramiento del talón
- Desde una posición de pie, coloque las manos en una pared o una silla al nivel de los hombros o los ojos.
- Lleva una pierna hacia adelante y la otra extendida hacia atrás.
- Presione ambos talones firmemente contra el piso.
- Manteniendo la columna recta, doble la pierna delantera y empújese contra la pared o apoyo, tratando de sentir un estiramiento en la pierna trasera y el tendón de Aquiles.
- Mantén la posición durante 30 segundos.
- Repita 4 veces para cada lado.
Rotaciones con pelotas de tenis
- Siéntese en una silla y coloque una pelota de tenis debajo de su pie derecho.
- Mantenga la columna recta y haga rodar la pelota debajo del pie, enfocándose en el arco.
- Continúe durante 2-3 minutos.
- Repite el movimiento con el pie opuesto.
Elevadores de arco
- Párese derecho y con los pies separados a la altura de las caderas.
- Asegurándose de mantener los dedos de los pies en contacto con el piso, cambie todo el peso de su cuerpo hacia los bordes exteriores de sus pies mientras levanta los arcos tanto como sea posible.
- Vuelve a la posición inicial.
- Realice 2 o 3 series de 10 a 15 repeticiones.
Levantamiento de dedos
- Desde una posición de pie, levante los talones lo más alto que pueda.
- Párese con los talones hacia arriba durante 5 segundos y luego vuelva a colocarlos en el suelo.
- Realice 2 o 3 series de 15-20 repeticiones.
Alargamientos en elevación
- Párese en una herramienta de escalón o escalón, colocando el pie izquierdo completamente hacia adelante y el pie izquierdo en el borde inferior.
- Use su pie izquierdo para mantener el equilibrio mientras baja el pie derecho de modo que el talón caiga ligeramente del escalón.
- Levanta lentamente el talón derecho lo más alto que puedas, concentrándote en fortalecer el arco.
- Gire el arco hacia adentro mientras la rodilla y la pantorrilla giran ligeramente hacia un lado.
- Baje lentamente la espalda hasta que vuelva a la posición inicial.
- Realice 2 o 3 series de 10 a 15 repeticiones en ambos lados.
Contracciones con toalla
- Siéntese en una silla y coloque una toalla debajo de sus pies.
- Mantenga los talones fijos en el suelo y, mientras tanto, doble los dedos para arrugar la toalla.
- Presione los dedos de los pies contra el arco, mantenga la posición durante unos segundos y relájese.
- Realice 2 o 3 series de 10 a 15 repeticiones.
Levantamiento de dedos del pie
- Desde una posición de pie, presione el dedo gordo del pie derecho contra el suelo.
- Levante los otros cuatro dedos y manténgalos en alto durante 5 segundos.
- Regréselos al piso y levante el dedo gordo del pie.
- Realice cada operación de 5 a 10 veces.
- Repite el ejercicio con el pie opuesto.
- Este ejercicio también se puede implementar en las posiciones de yoga Postura del árbol, Flexión hacia adelante de pie o División de pie.
Este ejercicio también ayuda a ponerse de puntillas.
Entonces es útil realizar los ejercicios para mejorar el equilibrio.
El entrenamiento de bosu ball también es muy útil.
