Cuando se sienta estresado, estancado o "atascado mentalmente", es importante reiniciar un poco. Es decir, es necesario organizar los pensamientos asentados en la memoria de trabajo, eliminando aquellos que ya no son necesarios, para tener un cerebro más fresco y eficiente. Para volver a tener un buen desempeño en términos de concentración, atención, claridad y memoria, es útil seguir estas estrategias.
. Y si nunca borra lo que ya no necesita, la memoria eventualmente se agota. Lo mismo sucede en el cerebro: al continuar depositando información sobre información en la mente, llegamos a un punto de saturación. Por tanto, es necesario limpiar y reiniciar la máquina. Esto es un poco como lo que sucede en el escritorio de trabajo: si está lleno de fragmentos de proyectos, notas y documentos importantes, es difícil encontrar información específica. La mejor solución es establecerse. Incluso cuando se acumulan pensamientos innecesarios o preocupantes en el cerebro, uno cae en el caos, incapaz de encontrar la información realmente importante, escondida entre datos mentales no deseados. Para no sentirse confuso y abrumado y fortalecer la memoria, se puede recurrir a estrategias ad hoc.puede tener muchos beneficios. Por un lado, puede ayudarlo a mantenerse presente y concentrado en lo que sucede a su alrededor. Estar presente significa poder prestar plena atención a las cosas realmente importantes y no correr el riesgo de distraerse con detalles insignificantes. Aprender a dirigir conscientemente la atención de uno en una "actividad a la vez, como enseña la atención plena, de hecho, le permite eclipsar los pensamientos menos urgentes. Esto ayuda a optimizar la memoria y hacer que las experiencias sean más placenteras y menos apresuradas. La meditación, en particular, puede Ayuda a fortalecer la conciencia y aliviar el estrés enseñándote a sentarte con pensamientos que te distraen, reconocerlos y, finalmente, dejarlos ir. Pero hay otros ejercicios simples que también son útiles, como:
- céntrate en las sensaciones. Utilizar los cinco sentidos para sintonizar completamente con las experiencias de la vida cotidiana, por triviales que parezcan, como sentir el agua tibia de la ducha en el cuerpo o el sol caliente en la piel;
- concéntrese en su respiración. Si comienza a sentirse abrumado, ralentizar intencionalmente su respiración puede ayudarlo a conectarse a tierra y regresar al presente. Inhale lentamente, contenga la respiración durante unos segundos y luego exhale de nuevo. Repita 10 veces;
- Sea curioso: abrir su mente por completo a lo que puede aprender de una situación determinada puede ayudarlo a mantenerse concentrado;
- aprenda a llevar sus pensamientos de regreso a lo que quiere enfocarse. Puede tomar algún tiempo adquirir esta habilidad, pero eventualmente la mente se acostumbrará a permanecer presente.
, la concentración y la memoria, motivan el aprendizaje y promueven la neuroplasticidad, es decir, la capacidad de adaptación del cerebro Aquellos que escuchan música con regularidad ya habrán notado que esta práctica facilita la atención y la productividad en el trabajo.
puede regenerarse cuando se siente físicamente cansado. Sin embargo, lo que no todo el mundo sabe es que dormir lo suficiente también puede ayudarlo a protegerse de la fatiga mental y la angustia emocional. El sueño insuficiente o deficiente puede interferir con la capacidad de resolver problemas y tomar decisiones, con la memoria y con la regulación de las emociones. Sentirse excesivamente cansado También puede provocar abrumador mental, lo que hace que sea más difícil romper con los pensamientos confusos y concentrarse en lo que se necesita hacer. Para mejorar las cosas, trate de dormir de 7 a 9 horas cada noche o suficientes horas para sentirse descansado.también ayuda a promover ideas que fluyan más libremente y fortalezcan la memoria. Hacer ejercicio durante 20 a 30 minutos puede ayudar a mejorar la toma de decisiones y el tiempo de reacción justo antes de una "actividad cognitiva, pero caminar también ofrece beneficios a largo plazo. Para mejorar la salud general del cerebro y reducir el estrés, intente agregar una caminata rápida o cualquier otro ejercicio". a su rutina habitual.
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