Editado por Dr. Gianfranco De Angelis
Cómo conseguir la máxima estimulación muscular con un sistema de entrenamiento eficaz.
La gran confusión sobre los sistemas de entrenamiento en el mundo de la cultura física no hace más que defraudar en muchas ocasiones las expectativas de aficionados y deportistas, que a pesar de sus esfuerzos en el entrenamiento no consiguen los resultados deseados. Diferentes escuelas de pensamiento profesan sistemas de formación diametralmente opuestos. Es natural que haya surgido una situación de perplejidad, duda e incertidumbre por parte de los técnicos, entrenadores y practicantes.
Otro método es utilizar pesos muy ligeros, con muchas series y tiempos de recuperación muy cortos entre ellos. El objetivo no es buscar la máxima contracción muscular durante el máximo esfuerzo, sino obtener la saturación muscular total evitando la recuperación, por tanto el aporte de sustancias energéticas (A.T.P., glucógeno y oxígeno). Trabajando mucho tiempo en tales condiciones, el músculo se "congela" debido a la "enorme cantidad de ácido láctico que se acumula en las fibras, donde la sangre oxigenada no llega a tiempo para llevarse las toxinas del cansancio, mucho menos para renovarse". las reservas de energía que permiten que el músculo se contraiga. Hasta el punto de que la célula se ve obligada a recurrir a la única fuente de energía que tiene a su disposición: trifosfato de adenosina, es decir, ATP , que se reproducirá en mucha mayor medida de lo normal. Este "último sistema de entrenamiento", basado en el principio bioquímico del "Ciclo de Krebs", está íntimamente ligado a la capacidad de recuperación del cuerpo: mínimas variaciones hormonales, estímulos nerviosos y psíquicos no estrictamente relacionados con el entrenamiento podrían comprometer los resultados al desencadenar la sobrecarga. -proceso de entrenamiento. De hecho, se entiende que un músculo aumenta de forma natural sólo cuando en él se han producido procesos bioquímicos normales: destrucción considerable de células tras fuertes contracciones repetidas, por lo tanto descanso, recuperación y restauración dietética con predominio de proteínas.
El uso de sustancias prohibidas y nocivas para la salud ha creado falsos mitos y la ilusión de poder entrenar sin tener en cuenta los factores clave antes mencionados. Está claro que, si no se produce una destrucción significativa de las células que componen las fibras musculares tratadas con entrenamiento, la reconstrucción de las propias fibras nunca se producirá más tarde, a menos que intervengan factores ajenos. Por eso funciona el otro. con pesos ligeros y pausas muy breves entre las numerosas series: al bloquear el suministro normal de sustancias energéticas, se estimula una superproducción de ATP, originando igualmente la reacción de la célula. Con el uso de esteroides será posible obtener una síntesis biológica de proteínas muy superior a los procesos metabólicos normales, por lo tanto un aumento volumétrico muscular. Es claro que la efectividad de este último método está particularmente ligada al uso de anabólicos, ya que de lo contrario este sistema de entrenamiento no tendría ningún efecto sobre el engrosamiento de las fibras musculares. Mi intención no es proponer sistemas de entrenamiento severos, que pocos atletas genéticamente dotados podrían soportar, y mucho menos relacionados con los químicos en términos de funcionalidad. De hecho, intenta obtener buenos resultados sin tener que someterse a entrenamientos extenuantes y sin ningún tipo de riesgo. El sistema de entrenamiento que me propongo realizar ha sido ampliamente probado por mí mismo, muchos atletas han logrado excelentes resultados en virtud de sus habilidades atléticas, su inteligencia y ciertamente no gracias a los esteroides. Por eso es un sistema de entrenamiento único por su eficacia. Estos son los "tres conjuntos", un muy buen sistema que funciona.
Con las "tres series" se ataca a fondo un músculo con buenas cargas (así se asegura la máxima contracción) y, al mismo tiempo, se obtiene una buena saturación, es decir un gran aporte sanguíneo, pero sorprendentemente evitando la congestión (esto se debe a que Existe la posibilidad de recuperación.) Se eligen tres ejercicios diferentes para cada grupo de músculos, luego el trabajo se realiza en sucesión con descansos promedio de 30 a 45 segundos (evitando descansos demasiado cortos para permitir que el músculo se recupere en beneficio del By Aprovechando la multitud de ejercicios disponibles y basándose en el hecho de que ningún músculo tiene una sola función, los "tres conjuntos" funcionan perfectamente sólo cuando la elección de los movimientos, las cargas y el ritmo de ejecución están sabiamente preparados.
Por elección de movimientos entendemos una secuencia de ejercicios completamente distintos entre sí, de tal forma que cada uno de ellos cuestiona un grupo diferente de fibras musculares, evitando involucrar a las ejercitadas en el movimiento anterior.
Los sistemas de entrenamiento explicados al principio de este artículo funcionan solo parcialmente en los "tres conjuntos", por lo que para obtener un resultado efectivo es necesario trabajar duro en el primer caso, durante muchas horas en el segundo caso. "Tres series" consiste en que combina las dos teorías opuestas con un gran ahorro de tiempo. De hecho, puedes (y debes) utilizar cargas exigentes sin la necesidad de respetar pausas interminables entre series para favorecer la necesaria e indispensable recuperación muscular. ; adoptando tres ejercicios diferentes para cada grupo de músculos es posible obtener la contracción total en cada serie ya que las fibras solo se engancharon parcialmente en el movimiento anterior, por lo que son capaces de realizar ya que no están congestionadas por el esfuerzo recién terminado.
Hablando en términos prácticos con un ejemplo aclaratorio, se puede decir que, mientras un atleta está entrenando para cualquier parte del cuerpo, digamos para los músculos del bíceps, comienza con los "flexiones con barra de pie" después del calentamiento y trabaja el músculo. .con una buena carga, quizás incrementándola progresivamente, sin embargo se ve obligado a respetar una cierta pausa entre una serie y la otra, ya que, de no hacerlo, se vería obligado a reducir el peso de la herramienta o reducir significativamente el repeticiones (lo cual es completamente desaconsejable). El segundo sistema funciona en sentido contrario: las cargas son muy ligeras por lo que no es necesario descansar demasiado entre una serie y otra, ya que el objetivo no es obtener una fuerte contracción muscular sino lograr la congestión muscular total.De esta manera, en lugar de las cinco series normales, es posible realizar incluso veinte, a veces involucrando un músculo con tres movimientos para un total de sesenta series por sesión, y esto para cada grupo de músculos. Con las "tres series" todo esto no es necesario ya que, pasando de una serie de un ejercicio a otra completamente diferente (pero para el mismo grupo muscular) se evitan pausas demasiado largas para esperar la recuperación, incluso si se utilizan cargas exigentes, y al mismo tiempo es posible trabajar de forma intensiva con el mínimo compromiso de tiempo. De hecho, tres o como máximo cuatro "tres series" por cada grupo de músculos son más que suficientes para obtener excelentes resultados, es decir, un estímulo eficaz para el crecimiento y no solo la congestión y el ácido láctico.
