Mientras almacenaba algunos archivos en una de mis computadoras, me encontré con el programa de capacitación, con fecha de 03/08/2003, que se ilustrará en el artículo ... probablemente lo recordará Antonio Sciacca dueño de la Sportime Gym en Catania, que lo usó y que, según dice, ese año (el primero en el que lo entrené) alcanzó un estado de forma al que nunca se había acercado antes ... y ciertamente no era un principiante ni un ingenuo. !
Han pasado cinco años, pero al ver las tarjetas "banales y estereotipadas" (y a menudo inútiles), en mi opinión personal, que generalmente se ofrecen en muchos gimnasios, pero también en ciertas revistas, tengo una duda: pero este programa es "antiguo "¿5 años o se proyectan 5 años en el futuro? Bueno, es "normal" que mis estudiantes utilicen esquemas particularmente innovadores (así como extremadamente efectivos) ...
De entrada en práctica, el programa se distribuye en 6 semanas en las que se rotarán 4 unidades de formación. ¡Pero hasta ahora todo es normal!
Mesociclo de intensidad alterna de 6 semanas
El punto clave del programa es, en cambio, una "modulación cuidadosa de los parámetros de carga (volumen, intensidad y densidad) relacionados con las distintas unidades de entrenamiento, con el objetivo de" controlar "la carga interna por parte del atleta. De esta forma el deportista puede entrenar con más frecuencia, logrando mejores resultados y minimizando la amenaza de sobreentrenamiento.
Y ahora pasemos a las unidades de entrenamiento (en aras de la brevedad, solo presentaré dos de cada cuatro).
En este punto, creo que se necesitan algunas explicaciones, de lo contrario, lo más probable es que no comprenda mucho de lo que se informa en las tablas ...
Cada unidad de entrenamiento que encontrará (Tabla I o Tabla II, etc.), se presentará en tres variantes indicadas por "P", "L" y "M".
Esto significa trivialmente que un cierto entrenamiento (P) se realizará en modo "pesado", otro (L) en modo "ligero" y uno (M) en modo "medio".
Durante cada modalidad variará el número de series, la intensidad a adoptar en las distintas series y los tiempos de descanso (observar las columnas relativas).
La serie y los tiempos de descanso deben ser fáciles de leer, así que me detengo un poco en la columna de "intensidad".
- "100% + 2 N" significa que necesitas llevar las series al fracaso y luego agregar 2 repeticiones negativas.
- "100% + 2 S" significa que es necesario hacer fallar la serie y luego agregar 2 stripping (básculas de peso).
- "-20%" indica que en ese entrenamiento en particular será necesario cargar las herramientas un 20% menos que el "entrenamiento al 100% y realizar las mismas repeticiones (de un entrenamiento correspondiente al 100%) ... que por lo tanto no se traerán a la Déjame explicarte: si haces 7 repeticiones con 50 kg, carga 40 kg en la herramienta y haz 7 repeticiones aunque puedas hacer más.
- "-10%" indica que en ese entrenamiento en particular será necesario cargar las herramientas con un 10% menos que el "entrenamiento al 100% y realizar las mismas repeticiones ... que por lo tanto no se llevarán al límite. Déjame explicarte". : si con 50 kg haces 8 repeticiones, carga 45 kg en la máquina y haz 8 repeticiones aunque puedas hacer más.
Ok, me detengo aquí por hoy ... Cuando el clásico "campeón de la galaxia" te presente una tarjeta clásica -quizás fotocopiada- con total ausencia de programación y detalles técnicos, sepan que lo más probable es que no haya logrado esos músculos volúmenes (solo) gracias a la prudencia de su formación y que presumiblemente no podrá hacer mucho para ayudarte ... y por cierto, una cosa que siempre me he preguntado es por qué en los seminarios "técnicos" (puedo ciertamente entiendo esto en las exposiciones), con demasiada frecuencia se invita a la gente a "campeones" en lugar de "entrenadores" ...
Francesco Currò, profesor ASI / CONI, profesor de la "Academia de Fitness, preparador físico y entrenador personal, es el autor del nuevo libro"Cuerpo completo", del" libro electrónico "El entrenamiento"y el libro sobre" Sistemas de frecuencia múltiple ". Para más información puede escribir a la dirección de correo electrónico [email protected], visite los sitios web http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/
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