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comisariada por Selena Mercandelli y Elena Vitale
. Aunque pueda parecer agotador para el principiante, en realidad es una postura de descanso activa, utilizada como transición en el Saludo al Sol, que facilita el enfriamiento, especialmente en secuencias dinámicas de yoga (como Vinyasa Flow o Ashtanga Yoga).
El Downward Dog es una preciosa "asana porque activa, estira y realinea todos los músculos del cuerpo, tonificando los órganos internos y el sistema endocrino. Vamos a acostumbrarnos a practicarlo cuando queremos darnos un momento de relajación o dar alivio". a nuestra espalda.
El significado
En sánscrito "Adho" significa "debajo", "Mukha" significa "cara", "svana" significa "perro" y "asana" es la postura de yoga.
Cuando practicarlo
Puedes practicar el perro boca abajo siempre que quieras aliviar la columna y sentir la necesidad de estirarla.
Secuencia y repeticiones
La posición del perro boca abajo, en la variante clásica del "Hatha Yoga, se toma partiendo de la posición del niño en decúbito supino, con las nalgas apoyadas en los talones, los brazos extendidos hacia adelante, la frente en el suelo. Desde aquí, exhalando, presionan fuerte las palmas de las manos contra el suelo, las nalgas se levantan hacia arriba, manteniendo los pies tan anchos como las caderas y tratando de llevar los talones al suelo.
Entonces es necesario alejar los hombros de las orejas, activar los cuádriceps para levantar las rótulas y extender las piernas, activando también el abdomen para expandir el pecho. Finalmente, es necesario mantener la máxima extensión de la espalda, si es necesario también. levantando los talones o doblando las piernas, las rodillas.
Porque es bueno
Esta asana estira y fortalece los músculos de la espalda y separa las vértebras entre sí, aliviando la presión sobre los discos intervetebrales y estimulándolos para que vuelvan a una posición correcta. Alivia los dolores y la rigidez de los talones. Vigoriza los tobillos y fortalece las piernas. Ayuda a eliminar la rigidez en la región del omóplato y aliviar la artritis en las articulaciones del hombro. Disminuye la frecuencia cardíaca levantando el diafragma, regula el funcionamiento de las glándulas suprarrenales, tonifica los músculos pélvicos y los nervios ciáticos y es beneficioso para los órganos. La práctica favorece el tránsito intestinal, reduciendo cualquier hinchazón abdominal.
"e" danda "significa" palo ". Por lo tanto, la palabra sánscrita se puede traducir al italiano con la posición del palo en el suelo, donde el palo representa la columna y sus 4 extremidades, 2 brazos y 2 piernas." Asana "es la "posición" en sánscrito.
Cuando practicarlo
Chaturanga Dandasana, es otra "posición fundamental del Yoga porque representa una transición en la secuencia del Saludo al Sol. Es una poderosa" asana para desarrollar la fuerza adecuada en los brazos y hombros, necesaria para realizar posiciones más complejas de fuerza o inversiones.
Secuencia y repeticiones
Para practicar Chaturanga correctamente, mantén el equilibrio sobre las palmas de las manos extendiendo los dedos de las manos y sobre los dedos de los pies, extendiéndote desde los talones y manteniendo las piernas y las rodillas rectas para llevar todo el peso hacia adelante sobre los hombros. Trate de mantener el cuerpo alineado de la cabeza a los pies con un abdomen y glúteos fuertes, como un palo recto. Finalmente, dobla los antebrazos a noventa grados, descendiendo lentamente con el cuerpo hacia el suelo, manteniendo los codos pegados al torso y los brazos siempre perpendiculares al suelo.
Porque es bueno
- Fortalece tus brazos, hombros y muñecas.
- Fortalece los músculos abdominales, muslos, glúteos y pectorales
- Estira y fortalece los músculos de la espalda, mejorando la postura.
- Entrena tu fuerza de voluntad y concentración
¡Solo tenemos que ponernos todos en el tapete!
Este entrenamiento se realiza en asociación con Yogaessential
