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El entrenamiento de la acción del corazón periférico no es un sistema concebido recientemente, incluso si los principios en los que se basa siguen siendo bastante populares. Concebido por Arthur H. Steinhaus bajo el nombre de "Sequence System", explotó en la década de 1960 gracias al testimonio de Bob Gajdav, anteriormente Mr America (Amateur Athletic Union, AAU) y Mr Universo.
(circuito de entrenamiento) con el uso de resistencias (entrenamiento de resistencia), constituido principalmente por pesas o máquinas isocinéticas (mancuernas, barras, máquinas pulldown, banco inclinable y reclinable, ercolina, polea, press, multipoder, etc.).
La teoría PHA se basa en la estimulación ininterrumpida y prolongada de todos los grupos musculares, utilizando los denominados ejercicios multiarticulares (sentadillas o sentadillas, tirones o tracciones, empujones y prensas o estiramientos) y cuidando de solicitar cada distrito una sola vez ( Se debe evitar, por ejemplo, insertar sentadillas y peso muerto en el mismo entrenamiento) por vuelta del circuito.
Para organizar un buen Entrenamiento de la Acción del Corazón Periférico también es fundamental que el estímulo reclute los músculos más distantes, alternando grandes y pequeños, alternando las partes superior e inferior. Su creador estaba convencido de que la PHA podía desarrollar primero los músculos pequeños alrededor del corazón y luego los más grandes en las periferias; sin embargo, esta es una conjetura obsoleta.
El número de ejercicios a incluir en el circuito es idealmente de 5 o 6, cada uno de los cuales consta de un número variable de repeticiones, lo que permite mantener una "intensidad entre el 60 y el 75% de una repetición máxima (1-RM). , para 5 o 6 vueltas del circuito. La elección del número de repeticiones varía según:
- Número de vueltas al circuito
- Posición cronológica del circuito
- Objetivo de la formación
- Nivel atlético de la asignatura.
Reiteramos que no debe haber recuperaciones pasivas entre ejercicios y ni siquiera entre vueltas al circuito. Para obtener un entrenamiento de la acción del corazón periférico más efectivo, es una buena práctica aumentar la intensidad (y por lo tanto la carga) de los ejercicios individuales en cada turno.La duración total de un entrenamiento de PHA es de aproximadamente tres cuartos de hora.
De hecho, la intensidad del entrenamiento de la acción del corazón periférico es bastante alta, pero no tan alta como la del entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, y tampoco proporciona una recuperación efectiva. Por lo tanto, es difícil determinar si se trata de un HIT - Entrenamiento de alta intensidad adecuado. De hecho, la PHA tiene la característica de determinar una alta fatiga metabólica general, lo que impide alcanzar picos de fuerza en lugar de obtenerlos con "entrenamiento a intervalos. Además, el entrenamiento de la acción del corazón periférico, que insta a una migración continua de sangre de un músculo a otro" , en cierto sentido se opone a la acumulación de ácido láctico localizado, además, en muy raras ocasiones determina el agotamiento o insuficiencia muscular, manteniendo un nivel de fatiga local en "buffer".
Debido a las características antes mencionadas, no todo el mundo está de acuerdo con la efectividad real de este sistema para estimular la fuerza y la hipertrofia; en primer lugar porque la "fatiga metabólica" no debería "permitirle elevarse a la cúspide de la intensidad que se puede alcanzar en los distritos individuales (especialmente los que se usan al final), pero también porque mantener baja la acidosis (suponiendo que sea realmente posible) en consecuencia, se reduce estimulando la liberación de somatotropina (GH), que promovería la acción del IGF-1 o factor de insulina similar responsable del anabolismo muscular. En cuanto a la capacidad de desarrollar fuerza durante la PHA, se debe precisar que un antiguo estudio en cambio reveló un mayor potencial en la misma, probablemente en virtud de una especie de "distracción mental" de la "fatiga específica".
