Cuando la pérdida de peso se pone como meta, el ejercicio ciertamente juega un papel fundamental, combinado con una dieta hipocalórica que debe llevarse a cabo siguiendo los consejos de su nutricionista.
Sin embargo, la elección de qué actividad realizar no siempre es sencilla, porque las opciones son muchas. Sin duda es necesario apostar por las disciplinas cardiovasculares pero ¿cuáles son las mejores para quemar calorías?
Además de correr y caminar, entre las que suelen interceptar las preferencias de las personas se encuentran la natación y el entrenamiento con elíptica, dos modalidades muy diferentes pero igualmente válidas.
Aquí están las principales diferencias y cómo entrenar mejor con ambas disciplinas para perder peso.
extremadamente completo, que además de garantizar un alto nivel de consumo calórico, involucra a casi todos los músculos del cuerpo, fortaleciéndolos y haciendo así la figura tonificada y armoniosa en general.
Este deporte forma parte de las disciplinas cardiovasculares de bajo impacto, es decir, no sobrecargan las articulaciones y, por tanto, también son aptas para quienes se han recuperado de traumatismos o lesiones o se están recuperando de una cirugía. Para darle esta característica a la natación está el agua, que elimina casi por completo la fuerza de la gravedad, hasta el punto de percibir algo más del 10% del peso corporal.
De la misma forma, sin embargo, el líquido opone resistencia a los movimientos, que requieren mucha más energía para realizarse que realizarlos al aire libre, y esto indudablemente determina un gasto calórico tal que contribuye a la pérdida de peso.
Como pauta, una persona puede quemar alrededor de 550 calorías en una "hora de natación, pero cada estilo tiene algunas diferencias. Además, la velocidad de movimiento también afecta este proceso.
La frecuencia ideal para adelgazar nadando es practicarlo tres veces por semana, al menos durante media hora.
Aquí se explica cómo nadar para quemar calorías.
Estilo libre
Este estilo es el que garantiza una pérdida de peso más rápida, pues somete a todos los músculos a un trabajo aeróbico completo y si se hace correctamente es un entrenamiento realmente intenso. Para practicarlo, también es necesario conocer el método de respiración.
Rana
Este estilo es más fácil de hacer porque puedes hacerlo incluso si no tienes una técnica perfecta. Además de asegurar el consumo de calorías, la natación tonifica los pectorales y los glúteos y actúa sobre la grasa acumulada en la cara interna del muslo.
Alternancia de estilos e intensidad
Para quemar aún más grasa y calorías, también puedes alternar estilos e insertar en una misma sesión de entrenamiento braza, estilo libre, espalda (también ideal para tonificar el pecho, brazos, espalda y abdomen) y delfín.
Incluso variar la intensidad del nado puede acelerar la pérdida de peso. A continuación se muestra un ejemplo de cómo hacerlo.
- Nade a paso rápido durante 10 minutos.
- Tómate un descanso de 3 minutos.
- Empiece a nadar a un ritmo rápido durante otros 10 minutos y tómese el siguiente descanso.
- Interrumpa los dos momentos varias veces, deteniéndose cuando se sienta demasiado cansado.
Esta herramienta simula los movimientos del esquí de fondo y suele ser elegida por quienes quieren hacer una actividad cardiovascular en el gimnasio pero no les gusta la cinta o por problemas físicos no pueden correr. Como la natación, de hecho, la elíptica puede ser definida como una herramienta de bajo impacto y, por tanto, apta para todo el mundo, incluso para quienes tienen un sobrepeso elevado.
Existen varios programas de fitness que se pueden realizar con la bicicleta elíptica, a elegir según tu nivel de entrenamiento, resistencia y los objetivos que quieras conseguir.
Esta máquina está equipada tanto con asas fijas como con brazos móviles y si además de adelgazar y tonificar la parte inferior del cuerpo, también quieres afectar los músculos de los brazos, hombros y espalda, es recomendable utilizar los que no lo son. rígidos, moviéndolos en sincronía con las piernas.
En promedio, una persona puede quemar hasta 700 calorías en una "hora" en la elíptica.
Para los principiantes, lo ideal sería hacer sesiones de entrenamiento que no excedan los 20 minutos consecutivos tres veces por semana, y luego ir aumentando gradualmente con el tiempo.Los primeros resultados deberían aparecer después de dos o tres semanas pero para realmente hacer el truco. constancia de ejecución.
Entrenamiento básico para adelgazar con la elíptica
Este entrenamiento dura 45 minutos, pero si es un principiante y no puede completarlo, puede disminuir el tiempo de cada paso y aumentarlo con el tiempo.
- Colóquese sobre la herramienta con los pies firmemente en los pedales y las manos en los brazos móviles.
- Empiece a mover los brazos y las piernas juntos a un ritmo lento durante 10 minutos.
- Aumenta el ritmo pero sin llegar al punto de endeudarte con el oxígeno.
- Continúe con esta intensidad durante 25 minutos.
- Vuelve al ritmo inicial y sigue moviéndote durante otros 5 minutos.
No olvide beber antes, durante y después de la sesión.
