La natación también puede ser una alternativa válida, frente a correr, andar en bicicleta, esquiar, etc., para las personas que ya no pueden practicar estos deportes por determinados problemas articulares, óseos o tendinosos. No estamos diciendo que la natación sea "buena para todos" o que deba considerarse como "una actividad de fisioterapia". De hecho, la natación también tiene sus problemas, especialmente cuando se practica a niveles importantes.
Sin embargo, en algunas circunstancias, la microgravedad del medio acuático, y la postura de ciertos estilos, no todos, pueden permitir la práctica de deportes evitando dolores o empeoramiento funcional.
, espalda, rana o mariposa) varias veces, una especie de meseta podría desencadenarse a largo plazo. Cambiar su rutina de ejercicios en la piscina es una forma particularmente eficaz de utilizar diferentes grupos de músculos, lo que ayuda a maximizar los resultados.
La natación te permite quemar muchas calorías al comienzo de la actividad física. Pero a medida que tus habilidades mejoran, tu frecuencia cardíaca tiende a estabilizarse. La solución, según la mayoría de los entrenadores, es nadar más fuerte y más rápido para mantener tu frecuencia cardíaca alta. frecuencia cardíaca. Para controlar el rendimiento en el agua y la frecuencia cardíaca, se recomienda que use un rastreador de ejercicios a prueba de agua durante las brazadas. Su frecuencia cardíaca objetivo durante un entrenamiento de intensidad moderada debe ser aproximadamente del 50 al 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. frecuencia cardíaca máxima simplemente reste la edad de cada uno de 220.
seguir avanzando en los días de recuperación activa; use un flotador o un chaleco salvavidas para entrenar sus brazos y piernas. Si tu objetivo es tonificar tus brazos además de perder peso, puedes hacer algunos curl de bíceps con mancuernas impermeables. El agua también crea resistencia, que puede ayudar a desarrollar fuerza y resistencia.
También excelentes entrenamientos en la piscina o entrenamientos con la elíptica.
El entrenamiento en el agua también previene las alteraciones del calor.
cardio o natación. La frecuencia de la natación para bajar de peso es la misma que la de otros ejercicios cardiovasculares, por lo tanto, 4-5 días a la semana para obtener mejores resultados. Lo ideal, según los expertos, es comenzar con 15-20 minutos de natación día por medio, luego ir aumentando gradualmente a 30 minutos de natación cinco días a la semana, si el cuerpo lo permite. La musculatura y la fatiga podrían desanimar y hacer que la gente se entregue. hasta. , es el peso en sí lo que contribuye significativamente. El peso, de hecho, juega un papel importante: en general, cuanto más pesado es, más calorías se queman. El metabolismo, que varía de persona a persona independientemente del peso, juega su papel. Con base en los resultados producidos por la investigación del American College of Sports Medicine, se estima que:
"en una" hora de estilo de natación, independientemente de la distancia total que el atleta nada, las siguientes calorías se pierden en una "hora":
- una persona de 60 kg quema 590 calorías nadando rápido y 413 calorías nadando lentamente;
- una persona de 70 kg quema 704 calorías nadando rápido y 493 calorías nadando lentamente;
- una persona de 80 kg quema 817 calorías nadando rápido y 572 calorías nadando lentamente;
- una persona de 90 kg quema 931 calorías nadando rápido y 651 calorías nadando lentamente.
Nota: obviamente estamos hablando de sujetos con buena técnica y un nivel igualmente satisfactorio de acondicionamiento metabólico y muscular.
