Correr entra en la categoría de los entrenamientos aeróbicos y su práctica genera muchos beneficios, en primer lugar el de reducir el riesgo de enfermedades crónicas y ayudar a adelgazar.
Muchos entusiastas del running eligen la mañana tan pronto como se despiertan como la hora del día para hacerlo, y esto implica que el entrenamiento se realiza en ayunas, después de al menos 6-8 horas de ayuno. Riesgos relacionados, existen diferentes escuelas de pensamiento, para ser conocido antes de decidir qué modalidad elegir.
Saber respirar mejor también es fundamental para mejorar los resultados de carrera.
Si entrena al aire libre, tenga cuidado con el agotamiento por calor.
que necesita huir de los azúcares, pero si le faltan, porque está en ayunas, va a buscar el mismo impulso en otra parte, y más precisamente en las proteínas que transforma en azúcares, siguiendo un proceso llamado gluconeogénesis, que a su vez Activa el metabolismo haciéndote quemar más grasa. Sin embargo, todo esto no ocurre inmediatamente, sino en las horas posteriores al entrenamiento. Según muchos estudiosos, correr en ayunas ayudaría a perder peso, pero hay tesis contradictorias al respecto porque si es cierto que al hacerlo, se quema más después del entrenamiento, es no lo hace durante, como ocurre con una corrida de estómago lleno, y esto haría coincidir la efectividad de los dos modos.
Reduciría los problemas digestivos
Durante el ejercicio, sobre todo cuando se prolonga durante mucho tiempo, puede suceder que se presenten problemas digestivos como calambres estomacales o intestinales, náuseas, vómitos o disentería. Si eres propenso a estos problemas, correr con el estómago vacío puede ser lo ideal. .
. Además, el cerebro necesita glucosa para funcionar correctamente y alimentar los músculos, y esto es aún más cierto durante el ejercicio, por lo que correr rápido también podría reducir el nivel de atención.
El tono muscular empeora
El cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales que controla funciones básicas como el azúcar en sangre y la respuesta al estrés, pero también promueve la descomposición de proteínas en las células musculares, lo que aumenta la pérdida y debilidad muscular. Sus niveles son más altos a primera hora de la mañana, y un estudio de 2015 encontró que el ejercicio matutino en ayunas lo aumenta. Esto significa que correr con el estómago vacío por la mañana podría afectar negativamente a los músculos.
Es arriesgado en caso de algunas patologías.
El ejercicio en ayunas no es adecuado para todas las personas. Si tiene diabetes tipo 1 o 2, correr con el estómago vacío puede provocar un nivel bajo de azúcar en la sangre (hipoglucemia). Esto es incluso más probable si también está tomando medicamentos para la diabetes como la insulina.
ligero para hacer de 1 a 3 horas antes de comenzar la sesión, preferiblemente enfocándose en carbohidratos saludables. Los mejores alimentos antes del entrenamiento para elegir son:- Cereales integrales
- tostadas integrales,
- plátanos
- manzanas
- yogur,
- barra de cereal sin azúcares añadidos.
El plátano es excelente si se come antes de cualquier entrenamiento.
Nutrición post entrenamiento
Al final de la carrera, por otro lado, además de los carbohidratos, las proteínas también deben integrarse en el cuerpo, que ayudan a la recuperación muscular y reponen las reservas de glucógeno.
Algunos ejemplos de buenas comidas para después del entrenamiento incluyen:
- sándwich de pavo con pan integral y verduras,
- avena y mantequilla de maní,
- yogur y fruta,
- salmón con aguacate y quinua,
- batido de frutas con yogur griego y mantequilla de nueces.
Además, beber agua antes, durante y después de la carrera es la mejor forma de evitar la deshidratación.
Mejor acudir a un profesional
Incluso si es posible elegir de forma independiente la opción de carrera que considere más adecuada para usted, sin duda se recomienda ponerse en contacto con un nutricionista y un entrenador personal que lo guíe por el mejor camino, especialmente si es un principiante en la carrera, si prueba el dolor. mientras corres, si estás entrenando para un objetivo específico, si has vuelto de lesiones o si padeces enfermedades crónicas, incluso leves.
Si opta por correr, es importante hacer todo lo posible para evitar traumatismos y lesiones al correr.
