El dolor de cuello, espalda o rodilla puede resultar bastante invalidante pero para paliarlo, además de terapias médicas específicas, una opción válida es recurrir al Pilates, que por sus características es capaz de actuar sobre los músculos y articulaciones más pequeños.
Particularmente indicado también según muchos fisioterapeutas, aquí están los mejores ejercicios para calmar estas dolencias.
y columna lumbar, que a su vez puede ayudar a aliviar el dolor en esta zona Si el core es fuerte, la pelvis permanece más estable y los discos de la columna lumbar se elevan y alinean de forma más natural.
- Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas sobre el pecho.
- Empuje la cabeza y el pecho hacia arriba y apile las manos palma con palma detrás de la cabeza.
- Extiende tus piernas hacia el techo.
- Baja las piernas a un ángulo de 45 grados y luego levántalas.
- Realiza 10 repeticiones.
- Acuéstese boca arriba, con las piernas juntas y los brazos extendidos en la posición T.
- Lleve lentamente los brazos hacia las caderas mientras levanta la cabeza y el pecho del suelo.
- Mantenga la posición, luego separe su espalda mientras baja su pecho nuevamente.
- A medida que se estira y se aleja del núcleo, mantenga los abdominales en tracción.
- Simplemente levante unos centímetros del tapete y haga 8 repeticiones.
- Acuéstese de costado, doble las rodillas y apóyese en el codo.
- Extienda la pierna superior recta frente a la cadera y manténgala paralela al piso.
- Muévalo hacia arriba y hacia abajo unas 3-5 pulgadas 30 veces, luego repita los mismos movimientos con la pierna opuesta.
- Imagina tener una pared contra tu espalda que no permite que tus caderas se muevan.
Este ejercicio puede ser bueno para las rodillas calientes después del entrenamiento.
hacia la parte inferior de la pierna.
Los ejercicios de flexión de la barbilla para el dolor de cuello también son útiles.
Fortalece de forma segura cada parte de la muñeca sin ejercer una presión o tensión excesivas.- Párese erguido y con los pies separados, sosteniendo una banda entre el pulgar y el índice frente a su pecho.
- Envuelva la banda alrededor de sus manos.
- Presione suavemente la banda y gire las manos con las palmas hacia el piso.
- Aún presionando suavemente, mueva las palmas hacia el techo.
- Mantenga los hombros en tracción para facilitar el trabajo de los dorsales y trapecio.
- Repite 10 veces.
- Párese a cuatro patas boca abajo, con las manos y los pies en el suelo y las caderas levantadas hacia el techo.
- Presione los talones hacia la colchoneta, estirando la parte posterior de las piernas.
- Levante un talón a la vez lo más alto posible, alternando los lados.
- Mantenga la posición durante 30 segundos.
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