Seguir practicando deporte, aunque con menor intensidad y determinados entrenamientos, te permite desarrollar endorfinas. Las endorfinas son sustancias químicas cerebrales con propiedades analgésicas, que inducen positividad y ejercen una función beneficiosa para el nivel óptimo de la esfera psicofísica. El ejercicio libera endorfinas, que aumentan la dopamina química y el bienestar. Un tipo, llamado beta-endorfinas, en realidad puede ser más efectivo para aliviar el dolor que los analgésicos potentes y también.
El ejercicio también reduce la inflamación, mejora el flujo sanguíneo y aumenta la energía con el tiempo.
Beneficios del deporte durante la menstruación
- Disminuye la retención de líquidos.
- Aumenta la tolerancia y la resistencia al dolor.
- Reduce los síntomas en el período premenstrual y menstrual.
- Contrarresta la ansiedad, el estrés y otros trastornos psicosomáticos
Beneficios para la salud de la mujer y el deporte
- Caminata rápida: actividad aeróbica de intensidad media o baja que estimula la frecuencia cardíaca y la circulación.
- Bicicleta: promueve la producción de endorfinas que alivian el dolor menstrual y ayuda a combatir la retención de agua.
- Natación: actividad aeróbica capaz de incrementar los niveles de serotonina y dopamina. Nadar a un ritmo lento ayuda a reducir los calambres debido a la producción de prostaglandinas, las hormonas que estimulan las contracciones uterinas.
- Yoga: estimula la oxigenación, la relajación psicofísica, mejora la postura, la circulación y la respiración.
Durante la segunda fase del ciclo (folicular):
- caminar a paso ligero como la marcha nórdica,
- hacer ejercicio en la sala de pesas,
- entrenamiento cardiovascular,
- montañista.
En la tercera fase del ciclo (ovulatorio):
- actividad aeróbica,
- bailar, zumba,
- raza,
- Yo nado,
- hilado,
- entrenamientos del tipo H.I.I.T.
En la cuarta fase del ciclo (lúteo):
- hacer ejercicio en la sala de pesas,
- entrenamientos del tipo H.I.I.T.
¿Qué deportes afectan la regularidad del ciclo?
El sobreentrenamiento puede provocar una alteración de la menstruación que puede volverse irregular o, en los casos más extremos, no aparecer en absoluto (amenorrea) .El esfuerzo físico afecta al hipotálamo y a la hipófisis, que regulan la función ovárica y la secreción de todas las demás hormonas implicadas. como el estrógeno. Algunos deportes, especialmente si se practican a alta intensidad, o incluso a nivel profesional, pueden alterar el ciclo:
- Danza clasica
- Gimnasia artística
- Raza
- yo nado
¿Qué actividades evitar?
Si es cierto que la práctica de actividades deportivas tiene efectos beneficiosos sobre la salud de la mujer, reduciendo los síntomas típicos de las fases premenstrual y menstrual, es útil considerar que la práctica deportiva intensa puede provocar fatiga, malestar y dolor. En particular, es bueno evitar:
- los abdominales: aumentan el dolor pélvico y abdominal y provocan una pérdida de sangre más abundante;
- actividades físicas de larga duración que tensionan demasiado el cuerpo;
- actividades con una resistencia física bastante alta;
- ejercicios que implican cargas de espalda.
Cuándo entrenar: consejos prácticos
Tu cuerpo es siempre la vara de medir correcta: él mismo da las señales y determina la elección de "actividad deportiva a practicar, y también cuándo practicarla. Si tu cuerpo está acostumbrado a entrenar 4-5 días a la semana no hay" es razón para no continuar incluso en los días del ciclo menstrual. La única precaución radica en la "intensidad del entrenamiento" y en los tipos de actividades a practicar, según la fase del ciclo. Algunos consejos prácticos:
- No use ropa que apriete el abdomen y el área pélvica
- Utilice un sujetador deportivo para evitar golpes y movimientos que sean riesgosos para los senos.
- Bebe mucha agua
- Integrar con sales minerales
- Utilice productos absorbentes hipoalergénicos o copas menstruales.
Caminar 11 minutos al día podría brindarle buenos beneficios a lo largo de su ciclo menstrual.
, o ropa interior menstrual, más cómoda y práctica, además de eco-sostenible porque es lavable y reutilizable.
Para combatir el dolor, también puede ser útil una botella de agua caliente o hielo, según el caso.
