La tabla de equilibrio es una herramienta de gimnasio bastante sencilla de usar e incluirla en tus sesiones de entrenamiento, incluso en casa, puede generar varios beneficios.
disponible en varios modelos. El más común es de madera o plástico, con una parte superior plana, redonda o rectangular y un fondo inestable en forma de cúpula que le permite moverse y doblarse en diferentes direcciones para adaptarse mejor a los ejercicios que desea realizar.
Beneficios
Son muchas las ventajas de usarlo durante sus sesiones de fitness:
- mejora del equilibrio y la coordinación,
- fortalecimiento de los músculos de la parte inferior de las piernas,
- aumento de las habilidades motoras,
- prevención de algunas lesiones,
- postura mejorada.
Si bien no está diseñada para el entrenamiento cardiovascular, la tabla de equilibrio también te permite perder peso porque entrenar en ella quema muchas calorías.
Por último, los fisioterapeutas lo utilizan especialmente durante las terapias de rehabilitación de los esguinces de tobillo, ya que mejora su movilidad.
Riesgos
Como cualquier otra herramienta, la tabla de equilibrio también puede causar lesiones si no se usa correctamente.
Mejorar el equilibrio y aumentar la fuerza en el tobillo son dos de los principales beneficios de hacer ejercicio en el tobillo, sin embargo, perder el equilibrio y caer también es el mayor riesgo.
Por eso es fundamental estar atento y, si padeces de tobillos débiles, problemas de rodilla o cadera, es mejor limitar su uso o ser asistido por un fisioterapeuta o un entrenador personal que pueda guiarte en tus movimientos.
, cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas, músculos centrales, ayudan a mejorar la estabilidad, la coordinación y la conciencia espacial.
- Párate sobre la tabla, con los pies en los bordes exteriores y separados a la altura de las caderas.
- Mantenga una postura erguida y una columna recta.
- Elija un punto focal frente a usted en el que enfocarse para no perder el equilibrio.
- Cambie su peso de modo que los bordes de la tabla de equilibrio no toquen el suelo.
- Los brazos se pueden sostener rectos frente a usted o en sus caderas.
- Mantenga el equilibrio durante 30 segundos.
- Incline lentamente la tabla hacia adelante hasta que toque el suelo y luego hacia atrás de la misma forma.
- Muévase hacia adelante y hacia atrás durante 30 segundos.
- Regrese a la posición de equilibrio inicial.
- Incline lentamente la tabla hacia el lado derecho y luego hacia el lado izquierdo.
- Realice estos movimientos durante 30 segundos.
- Regrese a la posición de equilibrio inicial.
- Colóquese en la tabla, con los pies cerca de los bordes, un poco más ancho que la distancia de su cadera.
- Mantenga los brazos hacia adelante o a los lados para mantener el equilibrio.
- Doble lentamente las rodillas mientras hace una sentadilla.
- Empuja los talones y vuelve a la posición inicial.
- Haz de 10 a 15 repeticiones, dependiendo de tu nivel de entrenamiento.
Tablón
Este ejercicio entrena los músculos abdominales, glúteos, caderas, piernas, hombros, espalda y brazos.
- Asume la posición inicial de la tabla clásica, pero colocando las manos en la tabla de equilibrio, un poco más ancha que el ancho de los hombros.
- Extienda las piernas detrás de usted, mantenga los pies juntos y asegúrese de que su cuerpo esté en línea recta.
- Mantén los brazos rectos.
- Mantenga la posición durante 30 segundos o el mayor tiempo posible.
Elevar
Este ejercicio trabaja tus pectorales, tríceps y core.
- Asume la posición inicial de la tabla clásica, pero colocando las manos en la tabla de equilibrio, un poco más ancha que el ancho de los hombros.
- Extienda las piernas detrás de usted, mantenga los pies juntos y asegúrese de que su cuerpo esté en línea recta. En caso de dificultad para mantener el equilibrio, los pies pueden colocarse ligeramente separados.
- Extiende tus brazos.
- Involucre los músculos centrales del cuerpo para mantener el equilibrio y mantener la cabeza mirando hacia adelante.
- Doble los codos y bájese lo más lentamente posible, manteniendo el cuerpo en línea recta.
- Detente un segundo y vuelve a la posición inicial.
- Haz de 5 a 10 repeticiones, dependiendo de tu nivel de entrenamiento.
Puente de glúteos
Hacer el puente sobre la tabla de equilibrio, además de entrenar los glúteos, tonifica los isquiotibiales y los del core.
- Acuéstate boca arriba, con las rodillas dobladas, los brazos a los lados y las plantas de los pies sobre la tabla.
- Involucre sus glúteos y fuerce sus pies a levantar las caderas del piso.
- Levántese lo más posible, manteniendo el equilibrio.
- Permanezca en la posición durante unos segundos y vuelva a la posición inicial.
- Baje lentamente su cuerpo al suelo.
- Haz de 10 a 15 repeticiones, dependiendo de tu nivel de entrenamiento.
También es útil entrenar los tobillos débiles con ejercicios específicos.
