Sexta parte
¿CUÁNTO TIEMPO TIENE QUE PERMANECER UN ATLETA EN ALTITUD O EN UN AMBIENTE HIPÓXICO / HIPÓXICO PARA OBTENER LOS EFECTOS SOBRE EL RENDIMIENTO?
El hecho de que las exposiciones a corto plazo (menos de 10 horas durante un período de tiempo inferior a 3 semanas) no induzcan un aumento de los glóbulos rojos parece sugerir la existencia de un "umbral", pero no se sabe en qué medida esta exposición mínima / dosis está relacionada con el nivel de hipoxia, la duración diaria o la duración total.
Los atletas que viven a 2500 m, entrenan básico a 2000-3000 my realizan un entrenamiento intenso a 1250 m (= Alto-Alto-Bajo) tienen las mismas mejoras que los atletas Alto-Bajo, es decir, los atletas que viven alto y hacen todo el entrenamiento ". baja altitud
ASI QUE:
2. El mecanismo principal radica en la estimulación de la eritropoyesis, con aumentos de hemoglobina, volumen sanguíneo y capacidad aeróbica.
3. El efecto de este aumento en el transporte de O2 se ve amplificado por el hecho de que los sujetos son capaces de mantener, durante el ejercicio intenso, el flujo normal de oxígeno que tienen a nivel del mar, evitando la regulación a la baja de la estructura del músculo esquelético que Ocurre cuando el entrenamiento también tiene lugar en hipoxia.
Es importante reconocer que la vía involucrada en la eritropoyesis es una vía compleja y no lineal en la que la variabilidad genética juega un papel muy importante; en este sentido, sin embargo, aún quedan muchos estudios por hacer.
INTENSIDAD "del EJERCICIO
H = hipoxia
N = normoxia
Entrenamiento intenso: (4-6 mmol / L de lactato) a la misma intensidad relativa = 66-67%
Entrenamiento no intenso: (2-3 mmol / L de lactato) a la misma intensidad relativa = 58-52%
Las cargas de trabajo se eligieron de modo que el grupo de intensidad H y el grupo de intensidad baja N trabajaran a una potencia absoluta similar (54-59% de la potencia máxima en normoxia).
ASIGNATURAS NO CAPACITADAS: RESULTADOS FUNCIONALES
El VO2max medido en normoxia aumenta en un 9-11% independientemente de la altitud y el tipo de entrenamiento. Sin embargo, cuando el VO2max se mide a 3200 m, los grupos N solo aumentan en un 3%, mientras que los grupos H aumentan en un 7%. Los 2 grupos H lograron un mayor rendimiento que los grupos N en altitud.
Aparte de las ventajas obvias del entrenamiento de hipoxia para el rendimiento hipóxico, EN SUJETOS NO ENTRENADOS ESPECÍFICAMENTE, LAS MEJORAS FUNCIONALES EN NORMOXY FUERON SIMILARES.
ASIGNATURAS NO CAPACITADAS: CAMBIOS ESTRUCTURALES
Aumento del 5% en el volumen del músculo esquelético (extensor de rodilla) en el grupo H-Intense. La longitud de los capilares aumenta en el grupo H-Intense. El volumen de mitocondrias aumenta entre un 11 y un 54% en todos los grupos. Tanto la intensidad del trabajo como la hipoxia tienen un efecto significativo sobre la capacidad oxidativa del músculo.
Si la exposición a la hipoxia se limita a la duración del entrenamiento, se pueden destacar las respuestas específicas a nivel molecular en el tejido del músculo esquelético.
El entrenamiento con H de alta intensidad también induce un aumento en el VEGF (factor de crecimiento endotelial vascular), la capilaridad y el ARNm de mioglobina.
ATLETAS ENTRENADOS
Las sesiones en hipoxia sustituyen todo el trabajo de resistencia pero no los aspectos técnicos del entrenamiento.
El VO2 aumenta en sujetos entrenados en hipoxia cuando se mide a 500 m, 1800 m, 2500 m, 3200 m.
La concentración de lactato y la escala de Borg se redujeron significativamente a la máxima intensidad del ejercicio en el grupo entrenado en hipoxia, pero solo en la altitud de entrenamiento.
La adición de sesiones de entrenamiento hipóxico a las sesiones de entrenamiento habituales mejora la función mitocondrial, aumentando el control de la cadena respiratoria y determinando una mejor integración entre la demanda y la oferta de ATP.
En los músculos después del entrenamiento en hipoxia (pero no después del entrenamiento en normoxia) las concentraciones de ARNm del factor 1 alfa inducible por hipoxia (+ 104%), transportador de glucosa -4 (+ 32%) aumentan significativamente a nivel molecular, fosfofructoquinasa (+ 32%), coactivador 1 alfa del receptor gamma activado por proliferador de peroxisomas (+60), citrato sintasa (+ 28%), citocromo oxidasa 1 (+ 74%) y 4 (+ 36%), anhidrasa carbónica-3 (+ 74%) y superóxido dismutasa de manganeso (+ 44%).
RESISTENTE MEDIO FONDO: ENTRENAMIENTO EN ALTA ALTITUD
MARATÓN: ENTRENAMIENTO EN ALTA ALTITUD
BIBLIOGRAFÍA: TEXTOS, DISPENSOS Y SITIOS CONSULTADOS
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