Deshidratación en el deporte: riesgos y mortalidad

es parte fundamental de la dieta, ya que debe cumplir con las pérdidas de agua de un organismo compuesto por 50 a 75% de agua; la sudoración, la diuresis y la ventilación pulmonar son las tres vías principales de pérdida de agua corporal.

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Especialmente en los deportes, la rehidratación hidrosalina es un hábito fundamental para optimizar el rendimiento y mantener la salud.

Variación de volúmenes intra y extracelulares

Estos efectos van acompañados de algunos síntomas reconocibles:

1. Sed
2. Sensación de malestar y opresión.
3. Náusea
4. Irritabilidad, mareos, debilidad y confusión mental.

Para ello, es importante que el deportista se mantenga hidratado.

debe realizarse antes, durante y después de la actuación; además, debe satisfacer diversos requisitos útiles para mejorar la absorción de agua:

• La concentración (osmolaridad) de la bebida debe ser levemente hipotónica.
• Debe contener las sales minerales más sujetas a dispersión, a saber, potasio y magnesio (sodio solo en casos de sudoración extraordinaria).
• Debe contener un pequeño porcentaje (5-7%) de carbohidratos, elementos esenciales (junto con los minerales mencionados anteriormente) para la rápida y efectiva absorción del agua y la optimización de las reservas energéticas.
• Debe estar a una temperatura entre 6 y 10 ° C.

causado por el ejercicio físico intenso y prolongado.

% De pérdida de líquidos Efectos 2% aumento de la sed, aparece una sensación de "opresión" y disminuye el apetito. 3% aumento de la concentración sanguínea y disminución de la micción. 4-5% mayor percepción de esfuerzo; aparecen manchas en la piel, somnolencia, apatía y náuseas. Disminuyen la concentración y la estabilidad emocional. 6% aumento de la frecuencia cardíaca y respiratoria; capacidad de termorregulación deteriorada. 8% la aparición de mareos, dificultades con el trabajo y el habla, confusión mental; reducción significativa de la fuerza y ​​posteriormente en equilibrio. 10% aparición de espasmos musculares, calambres y delirio. 11% Hemoconcentración marcada y reducción del volumen sanguíneo; insuficiencia renal, insuficiencia cardiovascular, colapso cardiovascular y probable COMA. >11% coma y MUERTE probable

Evidentemente, alcanzar una deshidratación igual o superior al 10% representa un comportamiento casi siempre obligado por condiciones climáticas extremas ... por ejemplo los "100km del Sahara"; sin embargo, incluso en situaciones menos exigentes es posible alcanzar niveles muy limitantes de hipohidratación. Este es el caso de las competencias largas ... quizás asociadas a hábitos alimentarios poco inteligentes; algunos ejemplos son:

• abuso de alcohol (consumido con mayor frecuencia en la cena del día anterior);
• la "integración masiva de nervios (especialmente cafeína)
• el uso de diuréticos.

La situación puede verse agravada por:

• la falta de sed (típica de los ancianos);
• el uso de ropa inadecuada (típico de los principiantes, convencidos erróneamente de que usar impermeables o trajes de adelgazamiento les ayudará a perder peso);
• el uso de ciertos medicamentos (diuréticos, antihistamínicos, antihipertensivos);
• condiciones físicas particulares (disentería, vómitos, diabetes, etc.).