Ciclismo indoor: beneficios y ventajas

La resistencia de la bicicleta de spinning viene dada por un volante hecho para girar pedaleando que, como hemos dicho, no afecta el movimiento de la herramienta en la superficie, sino que se puede mover de una parte de la habitación a la otra gracias a pequeñas ruedas en la base. El sillín es regulable en altura y distancia del manillar. Los pedales son antideslizantes y están equipados con correas o enganche rápido para zapatillas de ciclismo. El piñón transmite el movimiento a la corona del volante mediante cadena o correa. El tubo central, además del ajuste del volante, puede contener el portabidón, donde alojar la botella térmica. El manillar, que ofrece varias posiciones de agarre, es ajustable en altura; la perilla se coloca en la parte delantera. En el manillar puedes encontrar otros ajustes o herramientas electrónicas.

Más que la mayoría de las actividades de fitness en grupo (cursos), el ciclismo indoor puede garantizar todo esto a través de entrenamientos específicos y personalizados independientemente del nivel del grupo. Esto es posible en primer lugar porque la bicicleta de spinning no se mueve, mientras que en el ciclismo no sería posible variar ciertos parámetros del entrenamiento sin separarse del "rebaño". En segundo lugar, gracias a la "asistencia en tiempo real del instructor, que se encargará de:

• Instruya sobre el ajuste de la bicicleta de spinning;
• Enseñar las técnicas básicas de pedaleo;
• Educar sobre la importancia de la carga de entrenamiento, dada por el volumen (tiempo) y por la intensidad (percepción de fatiga aguda, medible monitoreando los latidos del corazón por medio de un monitor de frecuencia cardíaca o un reloj inteligente); excluimos la densidad de trabajo ya que el hilado no debe prever recuperaciones pasivas, es decir, rupturas reales, sino sólo una variación del ritmo.

Básicamente, el ciclismo indoor es una actividad de resistencia a la fatiga. Esto no está totalmente enfocado en el metabolismo láctico aeróbico o anaeróbico, porque ambos están bien presentes pero en un porcentaje variable dependiendo de las preferencias, el nivel de entrenamiento y los objetivos.

A diferencia de la práctica habitual de las bicicletas estáticas, el ciclismo indoor se basa en el principio de alta intensidad - High Intensity Training (HIT), cuyo spinning está excluido del círculo HIIT (High Intensity Interval Training).

Lo que ocurre es una "activación del metabolismo aeróbico básico, que es el que explota el uso de oxígeno, y la sacudida del reclutamiento del lactacido anaeróbico, que es el que -por su mayor intensidad- determina la producción de ácido láctico. y crea un límite dictado por la acumulación de los mismos.El porcentaje de uno u otro cambia de un entrenamiento a otro, como hemos dicho, en función de numerosas variables.

Los beneficios del ciclismo indoor son mayores en el novato que inicia la actividad y en el que busca un aumento progresivo de la carga de entrenamiento. En términos generales, podríamos decir que el ciclismo indoor:

• Mejora la aptitud cardiovascular y respiratoria: esto se debe a una mayor eficiencia del corazón, que bombea más sangre con menos esfuerzo, ya una mejora de la circulación, que cuenta con mayor elasticidad arterial, capilarización y retorno venoso;
  • Disminuye la frecuencia cardíaca en reposo;
  • La presión arterial tiende a normalizarse, especialmente cuando es excesiva;
  • Aumenta la oxigenación de los tejidos;
  • Aumenta el riego sanguíneo coronario del corazón;
• Mejora la aptitud respiratoria: gracias a una respuesta de dilatación más eficaz de los bronquios y una mejor perfusión de los alvéolos;
  • Por lo tanto, algunas formas de enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) pueden mejorar;
• Mejora el estado físico específico de los músculos y tendones: en términos de fuerza, resistencia de fuerza, velocidad, resistencia de velocidad, resistencia general, potencia aeróbica, potencia anaeróbica, etc. Los tendones se vuelven más resistentes y menos propensos a lesionarse;
  • Además de lo anterior, también se reclutan de manera nada despreciable: aductores del glúteo mayor, abductores, pantorrillas, extensores del pie.
• Mejora la aptitud articular: especialmente en pacientes sedentarios, previniendo o retardando la aparición de trastornos reumáticos, artrosis, etc. Una masa muscular bien desarrollada también ayuda a mantener las articulaciones en su sitio, protegiéndolas especialmente en caso de daño de cápsulas o ligamentos;
• Ayuda a mantener una buena densidad ósea: en ausencia de otros factores de riesgo, el giro puede ayudar a prevenir la osteoporosis;
• La agregación plaquetaria disminuye y por lo tanto, en teoría, también el riesgo de trombosis, embolia e isquemias relacionadas;
• Optimiza la recomposición corporal: favorece el gasto calórico y por tanto, con la misma energía introducida con la dieta, favorece la pérdida de peso y asegura el trofismo muscular. Es bueno recordar que la actividad motora también aumenta el apetito, por lo que no siempre es posible perder peso rápidamente moviéndose más;
• Homeostasis del metabolismo: practicado regularmente, el spinning aumenta el colesterol HDL bueno, ayuda a mantener bajo control el azúcar en sangre y combate la diabetes mellitus tipo 2 - gracias a un aumento en la tolerancia a la glucosa - reduce la trigliceridemia, normaliza la presión arterial, disminuye - especialmente después de la pérdida de peso - ácido úrico en la sangre y la posibilidad de gota o cálculos renales por ácido úrico, etc.
• Mantiene una buena capacidad de equilibrio: especialmente en personas que se acercan a la tercera edad, la práctica de la actividad motora ayuda a mantener funciones como el equilibrio, pero no solo eso, las funciones cognitivas también benefician y reducen las posibilidades de padecer demencia senil;
• Favorece el buen humor: gracias a la liberación del estrés nervioso y la liberación de endorfinas.