Editado por Dr. Massimo Bonazzelli
Sinónimos
El ejercicio de sentadillas multipoder también se conoce como la máquina Smith Squat.
Tipo de ejercicio
La sentadilla multipoder es un ejercicio de múltiples articulaciones / accesorios
Variantes
- Prensa de piernas horizontal
- Prensa de piernas de 45 grados
Sentadilla multipoder: ejecución
La posición de partida ve al atleta de pie, con la espalda en su posición de fuerza y con las caderas y rodillas parcialmente flexionadas, la barra se sujeta firmemente sobre las vigas superiores del trapecio oa la altura de las espinas escapulares. Los pies se colocan 15/30 centímetros hacia adelante (dependiendo de las variables individuales) con respecto al plano vertical en el que se encuentran la cabeza y la espalda. La distancia entre los pies (zancada) puede variar según la técnica, pero siempre igual o mayor que el ancho de los hombros.La apertura de los pies (ángulo) varía según el paso: generalmente con un paso corto los pies se giran solo ligeramente hacia afuera, mientras que con un paso largo el ángulo es más pronunciado. Antes de comenzar, es necesario quitar y liberar la barra. desde los stops extendiendo simultáneamente las caderas y las rodillas, primero y flexionando las muñecas, luego. Una vez hecho esto, la ejecución consiste en flexionar simultáneamente la cadera, las rodillas y el tobillo como si quisiera sentarse, manteniendo la espalda en su posición de fuerza y las nalgas en el mismo plano vertical en el que se mueve la barra. Es recomendable continuar el descenso hasta poder mantener la espalda con sus tres curvas naturales, teniendo también cuidado de no proyectar las rodillas más allá de la punta de los pies.Flexión plantar a la altura de los tobillos, cuidando mantener todos los músculos que estabilizan la espalda contraída y equilibrada, aunque sea un movimiento guiado La ejecución finaliza con el regreso a la posición inicial.
Músculos involucrados en el ejercicio de sentadillas multipoder
Grupo 0
- Glúteo mayor
- Cabeza larga del tendón de la corva
- Semimembranoso
- Semitendinoso
- Cabeza isquiática del gran aductor
Extensión de cadera (parcial)
Grupo 1
- Pettineo
- Aductor corto
- Aductor largo
- Gran aductor
- Gracil
Aducción de cadera (reducida)
Grupo 2
- Cuádriceps femoral
Extensión de rodilla
Grupo 3
- Gastrocnemio
- Soleus
- Peroneus brevis
- Plantilla Gracile
- Tibial posterior
- Flexor de dedo largo
- Flexor posterior del dedo gordo del pie
- Peroneo largo
Flexión plantar
Función de los músculos estabilizadores: Estabilidad de la columna, barra, hombro, omóplato, muñeca, rodilla, cadera, tobillo y pie.
