Habitualmente el final del año natural y la inminente llegada de las fiestas navideñas coinciden con un mayor número de almuerzos, cenas, aperitivos y salidas con amigos y compañeros, lo que conlleva una dieta mucho menos regular.
Consecuencias casi inevitables: hinchazón o aumento de peso. Sin embargo, comer sano siempre debería ser un buen hábito.
del Covid-19 que prohíbe la agregación e impone el distanciamiento social, las vacaciones podrían coincidir con un período de desintoxicación regeneradora.
Si la idea de pasar una Navidad solitaria puede resultar aterradora, el lado positivo podría ser, de hecho, el de aprovechar el tiempo que normalmente se dedica a socializar para cuidar de uno mismo.
“Las circunstancias adversas en muchos sentidos a este 2020, en realidad representan una 'oportunidad de oro' para entregarse a una vida sana”, explica el entrenador personal Brandon Nichols.
De hecho, todo el mundo dispondrá de muchas horas para pasar en casa, que podrían utilizarse para cocinar alimentos sanos y nutritivos, hacer ejercicio y relajarse, haciendo así un bien a su salud física y mental.
en esta etapa del año, lo cierto es que casi nunca ocurre.
Una de las dietas más innovadoras se llama protocolo META.
Según muchos estudios, de hecho, se ganaría en promedio algo más de medio kilo durante el período navideño.
A menudo es la sensación de hinchazón lo que le hace pensar que está aumentando de peso, pero como dice la nutricionista Kelli McGrane, “es importante distinguir entre el aumento de peso debido al aumento de grasa corporal y la hinchazón temporal. Muchos alimentos para fiestas tienen un alto contenido de sodio y esto podría hacer que no se beba tanta agua mientras se come. Un mecanismo que genera un aumento de peso momentáneo al día siguiente ».
La solución más inmediata es no subirse a la balanza con una comida más pesada de lo habitual y, cuando se sienta hinchado, beber mucha agua y hacer ejercicio. La alimentación saludable comienza aquí.
No te olvides del deporte
La práctica de deporte, de hecho, es la mejor forma de activar el cuerpo, que durante las vacaciones suele ser más estático de lo habitual.
Para no ceder a la pereza, es fundamental aprender el placer de moverse para obtener un bienestar general, y no solo para adelgazar. Hacer del ejercicio una parte de su rutina diaria es una excelente manera de hacerlo, por ejemplo, con una caminata diaria después del almuerzo o un baile en la sala de estar.
Aquí están las mejores actividades físicas que, combinadas con una "dieta balanceada, pueden ayudarlo a perder peso".
Hacer ejercicio mientras está sentado también puede ser útil.
gratificantes, mejor comerlos pero en cantidades más pequeñas. La alimentación saludable también es esto.
Reciclaje saludable
Incluso el reciclaje puede ser en nombre del bienestar, aunque lo intentes nunca faltan las sobras en Navidad, pero en lugar de tirarlas se pueden reinventar y servir de base para las comidas de los días siguientes.
Mejor aún si son ricas en verduras o proteínas, elementos imprescindibles para un plato sano y desintoxicante, necesario tras unos días de exageración.
No a las calorías líquidas
Otra forma de evitar consumir calorías extra es evitar o limitar las líquidas tanto como sea posible.
El alcohol, el chocolate caliente, el café endulzado u otras bebidas dulces contribuyen a una gran cantidad de calorías vacías, que no aportan ningún alimento y por lo tanto deben reducirse al máximo.
, aburrimiento e incertidumbre, lo que podría provocar hambre emocional y disminución de la motivación para mantener una dieta saludable.
Para no ceder, puede ser útil planificar tus días, intentando siempre tener algo que hacer, a pesar de la imposibilidad de socializar.
Hacer ejercicio, cocinar recetas ligeras o practicar su pasatiempo favorito son solo algunas de las formas de hacerlo.
Ser capaz de mantener mucha disciplina no es fácil pero puedes hacerlo intentando verlo como un regalo para ti mismo y recordando que llevar una dieta regular también significa preservar el estado general de salud.
