El cuerpo humano está compuesto por aproximadamente un 70% de agua y beber suficiente agua es muy importante para mantener una salud óptima.
, lubricación articular, regulación de la temperatura corporal y promoción de la salud celular.
A título indicativo, en condiciones de temperaturas ambientales moderadas y niveles medios de actividad física, es necesario tomar diariamente:
- recién nacidos hasta seis meses de vida 100 ml / kg,
- entre 6 meses y un año de edad 800-1000 ml,
- entre 1 y 3 años de vida: 1100-1300 ml,
- entre 4 y 8 años: 1600 ml,
- entre 9-13 años 2100 ml para niños y 1900 ml para niñas,
- mujeres 2 l,
- hombres 2,5 l.
Muchas personas prefieren beber agua fría, aquí están los riesgos y beneficios de esta opción.
Escuche en Spreaker. regularmente, especialmente en invierno cuando la sed es menos intensa.
Aquí hay algunas formas sencillas de recordar hacer esto.
Lleva siempre contigo una botella de agua
Tener una botella o botella de agua siempre a mano puede ayudarlo a beber con más regularidad porque cuando siente la necesidad de tener sed no tiene que hacer mucho esfuerzo para saciarla. Además, este truco puede servir como un recordatorio visual. mesa mientras trabaja, le recuerda constantemente que debe beber.
Establecer un recordatorio
Si no puede hacerlo solo, puede pedir ayuda a la tecnología, configurando alarmas en su teléfono inteligente en momentos específicos, que le recuerdan que debe beber. Por ejemplo, puedes decidir tener que hacerlo cada media hora. Además del temporizador normal, también existen aplicaciones específicas, diseñadas para realizar esta tarea.
Reemplazar otras bebidas con agua
Una forma de beber más agua y mejorar la salud es también eliminar las bebidas azucaradas, reemplazándolas por agua. Hacer esta elección también te permite reducir las calorías diarias consumidas, adelgazar y evitar correr el riesgo de desarrollar algunas enfermedades relacionadas con dietas altas en azúcares añadidos como la obesidad, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.
Beba un vaso de agua antes de cada comida.
Otra forma sencilla de aumentar tu ingesta de agua es incorporar a tu rutina diaria el hábito de beber un vaso de agua antes de cada comida, si comes 3 comidas al día, siguiendo esta regla puedes llegar a tomar ya 720 ml de agua.
Además, a veces el cuerpo puede confundir la sed con la sensación de hambre, y beber un vaso de agua antes de comer puede ayudarlo a comprender realmente qué tan vacío está el estómago. Por último, beber antes de sentarse a comer puede ayudarlo a ingerir menos calorías. la comida.
Aromatizar el agua
Para aquellos que no suelen tener sed, beber el agua necesaria diaria puede ser un desafío exigente. Para hacer esta tarea más apetecible, aromatizar el agua puede ayudar. Hay dos formas de hacer esto: infundir una mezcla de frutas y verduras de temporada o agregar preparaciones ya hechas. En este caso, sin embargo, tenga cuidado de elegirlas sin azúcares, edulcorantes artificiales u otros aditivos que pueden perjudicar la salud Por último, también hay aguas a la venta ya aromatizadas.
Beber un vaso de agua cada hora en el trabajo.
Para aquellos que realizan trabajos que involucran una jornada laboral estándar de 8 horas, beber un vaso de agua cada hora puede lograr resultados notables en términos de ingesta diaria de agua solo en este período de tiempo. Llenar el vaso tan pronto como se siente en el escritorio, al final de cada hora, beber y volver a llenarlo es una secuencia de acciones sencilla pero sumamente beneficiosa y muy útil para mantener una hidratación constante durante toda la jornada laboral.
Bebe todo el día
Beber agua constantemente a lo largo del día es otra estrategia para lograr tu objetivo sin demasiado estrés. En lugar de beber vasos enteros de agua en poco tiempo, beber menos pero dilatarse con el tiempo puede aligerar la tarea. Además, este método evita que la boca y los labios se sequen.
Come más alimentos ricos en agua
Para llevar más agua al cuerpo, también puede decidir comer alimentos que contengan un alto porcentaje de ella.
Las frutas y verduras son las más adecuadas, y en particular:
- lechuga 96%,
- apio 95%,
- calabacines 95%,
- repollo 92%,
- sandía 91%,
- melón 90%.
Beba tan pronto como se despierte y antes de acostarse
Finalmente, un último hábito saludable y estratégico para ayudarlo a obtener suficiente agua es beber un vaso al despertar y otro antes de acostarse, a media noche con la boca seca y una sensación de deshidratación.
es un hábito regenerador, que al mismo tiempo ayuda a mantener la hidratación bajo control. Esta mezcla también tiene propiedades desintoxicantes, ayuda a desinflar y combatir la acidez, si lo desea puede agregar una pizca de jengibre o canela.Beber té, té de hierbas o manzanilla.
En las tardes de invierno o antes de irse a dormir cuando hace frío, nada ofrece sensaciones de calor comparables a tomar un té, una infusión de hierbas o una infusión de manzanilla hirviendo.Además de ser un placer, todas representan una forma de beber agua, casi sin darnos cuenta.
Come sopas y sopas
Cuando bajan las temperaturas, el minestrone, las sopas y las sopas nunca deben faltar en la mesa porque son una excelente manera de ingerir todas las propiedades beneficiosas de las verduras. Además, estos son platos ricos en agua que te ayudan a mantenerte hidratado incluso cuando bebes menos.
