Secuencia de ejercicios destinados a fortalecer los músculos de la cadena posterior del cuerpo, en particular los glúteos y la espalda, en decúbito prono apoyado sobre el estómago. Los músculos de la cadena posterior son tan importantes como los de la pared abdominal anterior para mantener una postura correcta.
En "realizar los ejercicios de fortalecimiento para la espalda y glúteos se debe tener cuidado de no contraer excesivamente los músculos de la zona lumbar, para evitar esto es necesario mantener el abdomen activo y llevar la pelvis ligeramente en retroversión para facilitar la contracción de la zona lumbar". glúteos y evitar la hiperextensión lumbar.
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