Músculos principales afectados
- Espalda
- Brazo
- Músculos abdominales
- Nalgas
- Piernas
- atrás
Dificultad de entrenamiento
Fácil
La banda para el cuerpo es una herramienta de fitness muy útil, ya que es económica, ahorra espacio y se puede transportar en la bolsa. Esta banda elástica de látex también se utiliza para realizar ejercicios de rehabilitación y rehabilitación funcional. En el mercado se encuentran disponibles bandas elásticas de diferentes longitudes, anchos y resistencias. La resistencia de la banda depende de su extensión porcentual; esta resistencia se indica con los diferentes colores que los fabricantes suelen utilizar para un fácil reconocimiento. Entrenar con la banda elástica trae varios beneficios como: mejora de la postura, resistencia y equilibrio, reducción del dolor y limitaciones al movimiento, mejor flexibilidad y movilidad Realizar un breve calentamiento inicial.
NOTA:
Equipo: colchoneta, banda para el cuerpo
14 ejercicios (1 vuelta) + estiramiento final
15 repeticiones 20 ”de pausa entre un ejercicio y el siguiente
60 "de descanso entre una ronda y la siguiente
Realiza 3 rondas cada dos días
EJERCICIOS:
- Elevaciones delanteras de pie
- Banda mosca de pie
- Rema de pie
- Elevaciones laterales de pie
- De pie fuera de rizo
- Extensiones de tríceps de pie
- Barco Abs
- Puente de banda de glúteos en la pelvis
- Gire la banda de la pelvis detrás de la pelvis
- El lado de la banda del cuerpo de resistencia se eleva en el lado de la pierna estirada
- Aducción de la banda del cuerpo de resistencia panza arriba
- Cuerpo de resistencia extensiones lumbares piernas rectas
- Abertura lateral de la pierna con banda de resistencia en posición prona
- Levantamiento de glúteos con banda corporal de resistencia
- Elevación de una pierna
- Extensión
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