Músculos principales afectados
- Músculos abdominales
Dificultad de ejercicio
Fácil
Realización del crujido inverso en el banco:
- Tome una posición supina en un banco plano, mantenga su espalda bien apoyada contra el respaldo del banco
- Levante los pies del piso, doble las piernas hasta que el ángulo de la rodilla sea de aproximadamente 90 °
- Fija tus manos con un agarre firme en la parte superior del respaldo del banco, contrae tus abdominales y levanta lentamente tus caderas hacia arriba separando la zona lumbar
- Durante el ejercicio, siempre mantiene el mismo ángulo de rodilla.
- Quédate unos segundos y baja lentamente las caderas y piernas hasta la posición inicial.
- Cambiar el ángulo de la rodilla
- Realiza el movimiento rápidamente sin contraer el músculo abdominal.