Cuando se hace correctamente, el crunch en bicicleta o crunch en bicicleta es uno de los mejores ejercicios para entrenar los abdominales. En particular, actúa sobre oblicuos y six packs.
Sin embargo, los movimientos que lo implican requieren más atención al detalle de lo que piensas y si la postura durante la ejecución no es perfecta es imposible sacarle el máximo partido a este ejercicio para los abdominales.
y con las rodillas dobladas a 90 grados a la altura de las caderas y las manos entrelazadas detrás de la cabeza.Aunque aparentemente no sea un ejercicio difícil, los errores de ejecución pueden ser diferentes.
Estos son los más comunes que puede hacer durante un crujido de bicicleta y algunos consejos sobre cómo no hacerlos y volver a estar en forma perfecta.
Al realizar una serie de abdominales en bicicleta, significa que está haciendo algo mal en términos de forma, en lugar de movimiento.Lo más probable es que esté tirando demasiado de su cuello, ya que este es el error más común que se comete en esta secuencia de movimientos. Pero tenga cuidado, hacer esto no solo causa incomodidad, sino que también hace que sus abdominales trabajen menos. Toda la fuerza que debe imprimirse en la parte central del cuerpo, de hecho, en este caso pesa sobre los músculos del cuello.
Como corregirlo
Durante un crujido de bicicleta, tus manos no deben generar ningún tipo de presión en el área donde descansan. En lugar de sostener el cuello con las manos y tirar de él, simplemente intente colocar las manos detrás de él, teniendo cuidado de usar esta posición solo como una posición para las manos en lugar de un activador de movimiento.
pero puede causar dolor de cuello y curvatura de la columna. Desafortunadamente, este es un error que ocurre especialmente cuando está fatigado y limita su rango de movimiento y, en consecuencia, hace que el ejercicio sea menos efectivo.
Como corregirlo
Entrelaza suavemente los dedos detrás de la cabeza mientras empujas los hombros hacia atrás mientras extiendes el pecho para lograr la activación completa del ejercicio sin ningún esfuerzo.
y las piernas deben permanecer blandas y no participar en la acción, presionando los talones, de hecho, se activa la estabilización cruzada y esto mantiene todo el cuerpo enganchado y asegura que cada músculo esté trabajando a su máximo potencial.
Como corregirlo
Agregar una pausa de dos segundos al comienzo de la contracción es un gran recordatorio para activar los movimientos de los talones y las piernas.
, dependen del impulso y no de los músculos y esto disminuye su tiempo bajo tensión y, en consecuencia, los resultados. Además, moverse demasiado rápido también puede llevar a levantar o balancear las caderas, que deben permanecer estables y en su lugar para funcionar de manera efectiva.Como corregirlo
Hacer una pausa mientras está en la parte superior del movimiento o mantener la posición durante dos minutos antes de cambiar de pierna puede ayudarlo a recordar que debe disminuir la velocidad y activar los músculos centrales.
se levanta del tapete al hacer el crunch de la bicicleta, es posible ejercer una presión y tensión excesivas en la espalda y las caderas, lo que puede causar dolor con el tiempo.
Como corregirlo
Recuerde siempre empujar el ombligo hacia la columna, es decir, presionar la zona lumbar contra el suelo.
Finalmente, asegúrese de que sus piernas estén un poco más altas que sus caderas. La espalda, de hecho, tiende a arquearse si las piernas están demasiado cerca del suelo, especialmente si aún no ha desarrollado suficiente fuerza en la parte central del cuerpo.
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