Acerca de CREATINE POWDER Micro - EUROSUP
CREATINA EN POLVO Micro - EUROSUP
Complemento alimenticio a base de creatina monohidrato en polvo fino (micronizado)
FORMATO
Paquete de 150/300 gramos
COMPOSICIÓN
Creatina monohidrato micronizada en polvo fino (CREAPURE)
POR PORCIÓN: Creatina 3 gr
Características del producto CREATINE POWDER Micro - EUROSUP
NÓTESE BIEN: Creatina monohidrato CREAPURE: Creatina obtenida mediante un proceso de producción patentado (ciclo de cianamidas), que respeta los buenos estándares de fabricación, garantizando al consumidor niveles certificados y garantizados de pureza y calidad. En términos técnicos se presenta en forma de un producto en el que los niveles de metabolitos potencialmente tóxicos (creatinina, dicianidiamida, dihidrotriacina y tiourea) se encuentran dentro de los límites impuestos por la ley.
La creatina presente en este producto está asociada con una molécula de agua y representa la forma más simple y estudiada del mercado. La naturaleza química de este producto afecta negativamente la solubilidad en un ambiente acuoso, con lo que a menudo se correlacionan los problemas intestinales. La micronización, es decir la división de la creatina monohidrato en partículas muy finas, reduce parcialmente este efecto desagradable, mejorando la solubilidad y reduciendo la molesta formación de precipitados.
Hay más de 20 formas alternativas de creatina en el mercado, aún no completamente caracterizadas por su potencial y por la posible presencia de efectos secundarios.
Creatina - derivado de aminoácido compuesto por arginina, metionina y glicina, sintetizado en el hígado, riñón y páncreas y concentrado en aproximadamente un 95% en el músculo. De esta porción, sólo una cuarta parte está presente en forma de creatina libre, mientras que la porción restante está fosforilada en la forma "energéticamente" activa. En condiciones fisiológicas su requerimiento ronda los 2 gramos diarios, igual a la cantidad eliminada en el riñón en forma de creatinina, que generalmente se satisface tanto con la síntesis endógena (estimada en promedio alrededor de un gramo / día) como con la ingesta. dietética (especialmente con carnes y pescados).La abundancia a nivel muscular, y la presencia también a nivel cerebral, está relacionada con el papel biológico de esta molécula, que puede considerarse como una reserva energética de uso inmediato. De hecho, es precisamente el ciclo creatina / fosfocreatina. que regula el tirón de la energía muscular durante la contracción rápida e intensa.
El ciclo de creatina / fosfocreatina
Este ciclo es fundamental para modular la disponibilidad de energía muscular. El proceso de fosforilación, mediado por la creatina quinasa, de la creatina tiene lugar en el espacio intermembrana, tomando un fosfato del ATP.
La creatina resultante de esta reacción puede, al cruzar la membrana mitocondrial externa, alcanzar el espacio intermembrana y estar disponible para un nuevo ciclo. Paralelamente a esta vía metabólica, también se producirá la hidrólisis no enzimática de la fosfocreatina, que será la responsable de la producción de creatinina, un metabolito inutilizable de la creatina.
La elección por parte del cuerpo humano de utilizar fosfocreatina y no ATP como reserva rápida de energía se traduce en una serie de ventajas:
- Ausencia de un efecto modulador hacia otras vías metabólicas (que en su lugar presenta el "ATP)
- Mayor disponibilidad de ADP, con la consiguiente mejora del flujo de energía, incluido el mitocondrial;
- Capacidad de difusión rápida entre estructuras celulares;
- Mayor estabilidad.
Justificación de la integración de CREATINE POWDER Micro - EUROSUP en la práctica deportiva
Dado el papel central de la creatina en el apoyo energético del músculo durante la contracción rápida e intensa (principalmente mediada por fibras musculares tipo II), la creatina se ha convertido en uno de los suplementos más utilizados y eficaces por los deportistas. De hecho, varios estudios han demostrado cómo la suplementación oral con creatina puede aumentar significativamente los niveles plasmáticos de esta molécula, con un aumento de la tracción muscular incluso por encima del 20%. Una mayor disponibilidad de fosfocreatina muscular da como resultado un mayor potencial energético muscular.
La enorme cantidad de publicaciones sobre las diversas aplicaciones de la creatina en el mundo del deporte aporta mucha información interesante, aunque en muchos casos contradictoria, sobre los posibles beneficios que se pueden extraer de protocolos complementarios efectivos y estudiados.
- Mejora de la contracción voluntaria y la función neuromuscular (capacidad de responder a estímulos);
- Incremento del PODER CRÍTICO (máximo poder ejercido antes de que ocurra la sensación de fatiga);
- Mejora de los niveles de contracción muscular (tanto isométrica como isotónica);
- Mejora generalizada del rendimiento anaeróbico;
- Función muscular anti-fatiga.
Además de los beneficios antes mencionados, existen otros algo discutidos, para los cuales la literatura no parece dar una opinión lineal o al menos estadísticamente evaluable:
- Mejora de la composición corporal;
- Mejora del rendimiento deportivo en deportes de intensidad media;
- Mi acción protectora.
También es necesario reiterar que todos los efectos antes mencionados se manifiestan por una "importante variabilidad individual".
Método de uso recomendado por la empresa - CREATINE POWDER Micro - EUROSUP
Una cucharada rasa (3 g) al día con agua u otro líquido de su elección, preferiblemente con las comidas.
Modo de empleo en el deporte CREATINE POWDER Micro - EUROSUP
La literatura científica define diferentes dosis útiles en cuanto a la integración con el monohidrato de creatina, a partir de la relectura crítica de los distintos textos es posible sugerir dos esquemas integradores diferentes.
Esquema 1
6 días de carga: 20 gramos de creatina divididos en 4 ingestas diferentes: le permite aumentar el tirón de creatina muscular en aproximadamente un 20%.
30 días de mantenimiento: 2 gramos por día: permite mantener el excedente muscular inducido por la carga.
Esquema 2
28 días a 3 gramos / día: permite obtener el mismo aumento del tirón muscular de creatina pero de forma más gradual y controlada.
A estos esquemas generales también se añaden otras dosificaciones alternativas como:
- Fase de carga durante 7 días: 0,25 gr / kg masa magra / día
Fase de mantenimiento: 0,06 gr / kg de masa magra / día; - 0,03 - 0,1 gr / kg / día durante 4 semanas
En cualquier caso es necesario evitar prolongar la ingesta de creatina por más de 1 mes, ya que se produce una reducción paulatina de la síntesis endógena de esta molécula, debiendo reformularse los ciclos posteriores al menos 6 semanas después del anterior.
Sinergias CREATINA POLVO Micro - EUROSUP
Además, algunas evidencias muestran un aumento de los niveles del transportador de glucosa GLUT 4, en el tejido muscular tras la ingesta de creatina, con un aumento de la capacidad de resíntesis de glucógeno; esta acción podría utilizarse en la ventana anabólica post-entrenamiento.
Carbohidratos + creatina + proteínas: garantiza un aumento de la absorción comparable al presente solo para los carbohidratos simples, pero en este caso, habría una ventaja potencial tanto en la ingesta nutricional del snack como en una reducción del pico glucémico potencialmente peligroso.
CLA + creatina + proteínas: a dosis de 6 g, 9 gy 36 g respectivamente tomadas durante 5 semanas, se ha demostrado que es eficaz para mejorar la fuerza y aumentar la masa muscular en un 3 - 4% en combinación con el entrenamiento de fuerza.
Arginina + Creatina: parece proporcionar un mejor impulso ergogénico con un aumento en la fuerza máxima máxima.
Efectos secundarios CREATINE POWDER Micro - EUROSUP
Varios estudios coinciden en que la suplementación con creatina es segura en individuos sanos. En particular, los estudios relacionados con la suplementación crónica (3-5 gr / día durante un año) y aguda (20 gr / día durante una semana) no muestran ningún efecto. .
No obstante, conviene recordar que la ingestión de dosis demasiado elevadas o poco solubilizadas podría ir acompañada de calambres abdominales, náuseas, vómitos y diarreas, así como una administración crónica, sobre todo si se realiza en conjunto con dietas hiperproteicas podría incrementar significativamente la carga renal.
Finalmente, aunque no represente un efecto secundario real, se debe considerar que el aumento de peso derivado de la acumulación de agua en el interior de la celda podría tener un impacto negativo en el rendimiento.
Precauciones de uso CREATINE POWDER Micro - EUROSUP
El producto está contraindicado en casos de patología renal o hepática, enfermedad cardiovascular y / o hipertensión, durante el embarazo, durante la lactancia y menores de 12 años y adolescentes aún no formados.
En caso de uso prolongado (más de 6/8 semanas) es necesaria la opinión del médico.
Este artículo, elaborado sobre la relectura crítica de artículos científicos, textos universitarios y práctica común, tiene carácter meramente informativo y, por tanto, no tiene valor de prescripción médica. Por lo tanto, siempre es necesario consultar a su médico, nutricionista o farmacéutico antes de emprender el uso de cualquier suplemento.. Conozca más sobre el análisis crítico de CREATINE POWDER Micro - EUROSUP.
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