Curl con mancuernas en supinación de pie

Editado por Dr. Massimo Bonazzelli

Sinónimos

El ejercicio de flexión con mancuernas en supinación de pie también se conoce como flexión de bíceps de pie con mancuernas, flexión de pie con mancuernas, flexión de brazos con mancuernas, flexiones de codos con mancuernas

Tipo de ejercicio

Curl con mancuernas en supinación de pie es un ejercicio monoarticular

Variantes

• Curl con barra de agarre supino
• Curl en supinación con mancuernas en banco inclinado
• Curl de polea vertical

Curl con mancuernas en supinación de pie: ejecución

La posición de partida ve al atleta de pie en una posición erguida, con las rodillas ligeramente flexionadas, el paso paria a la distancia entre los hombros, la espalda en su posición de fuerza, los omóplatos en aducción, los hombros extendidos y en aducción, los codos extendidos. El mango está en decúbito supino y los brazos a los lados. Las muñecas están rectas o flexionadas, pero nunca extendidas; si están flexionados, la contribución a la flexión del codo se reduce por: flexor superficial de los dedos, flexor radial del carpo, flexor cubital del carpo y palmar largo. La ejecución consiste en flexionar los codos teniendo cuidado de no cambiar la posición del resto del cuerpo. El movimiento finaliza en el nivel máximo de flexión de los codos. Flexionar el hombro se considera trampa además de ayudar extendiendo las rodillas o moviéndose. la pelvis debajo de las mancuernas.. Acentuando la contracción isométrica al final de la concéntrica, aumenta la afectación del braquial. Es posible realizar este ejercicio flexionando ambos codos al mismo tiempo, o flexionándolos alternativamente; la primera opción permite mantener una mayor tensión sobre los músculos entrenados, mientras que el segundo requiere mayor equilibrio, dada la unilateralidad, y resistencia en los músculos de agarre, ya que la duración del ejercicio se duplica.

Músculos involucrados en el ejercicio de flexión con mancuernas en supinación de pie

Grupo 0

• Bíceps braquial
• Braquiorradial
• Braquial
• Portátil largo
• Flexión superficial de los dedos.
• Flexor radial del carpo
• Flexor cubital del carpo

Acción
Flexión del codo

Función de los músculos estabilizadores: Estabilidad del hombro, omóplato, codo, agarre, torso, cadera, rodilla, tobillo y pie.

Entrena en casa con nuestros Workouts

Selecciona el músculo a entrenar Abdominales Brazos Piernas Nalgas Pectorales Espalda Hombros Selecciona la dificultad de los ejercicios en video Muy Fácil Fácil Dificultad media Bastante Difícil Muy difícil